小心「嗯嗯」危害健康!便祕嚴重性停看聽

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小心「嗯嗯」危害健康!便祕嚴重性停看聽

小心「嗯嗯」危害健康!便祕嚴重性停看聽 ibeauty、便祕、疾病、腸胃蠕動、高纖維食物
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不少人都會有「嗯嗯」大不出來的困擾,坐在馬桶上肚子卻沒有動靜讓人感到氣餒,雖然便祕並不是一種病,只是一種症狀,但長期下來容易造成其他疾病的產生,最常見就是排便次數減少、無規律性、糞便乾硬。

 

▲許多人都會坐在馬桶上而大不出來的困擾,壓力大時更容易產生便秘情況。(圖/取自網路)

 

便祕可分成兩種

 
功能性便秘:大部分的便祕都屬於這種類型,主要是與生活方式、飲食習慣有關,像是運動不足、水分不夠、攝取的纖維不足、情緒緊張、壓力過大等等所造成,像是上班族、準考生最容易產生此類型的便秘。
 
器質性便秘:形成的原因與疾病有關,包括腸道疾病(像是腸阻塞、直腸癌、腸黏膜)、腸外疾病壓迫腸道(子宮肌瘤、卵巢肌瘤)、肛門疾病(痔瘡、炎症、脫肛),都會造成肛門括約肌收縮失調而導致便秘。

 

▲如果已經吃很多蔬菜、水果卻還是有便秘現象,盡快去醫院做檢查,有可能是腸道病變所導致。(圖/取自網路)

 

如何預防與改善

 
☆保持體內水分的提供

人體內的水分佔60%~70%,當水喝不夠多時,大腸會增加對糞便水分的吸收,糞便就會比較乾硬,不容易排出。另外,每天起床空腹時喝1杯溫水,可以刺激腸胃蠕動、濕潤腸道,能有效促進排便。

 

多吃高纖食物

蔬菜、水果都是高纖維食物,可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性纖維可以吸附水分使糞便濕潤柔軟,像是地瓜、燕麥、蘋果、香蕉;非水溶性纖維則能刺激腸胃的蠕動,一般蔬菜都屬於此纖維食物。

 

▲蔬菜、水果都是腸胃的好幫手,想排便順暢可以多吃高纖食物,促進腸道蠕動。(圖/取自網路)

 

按摩肚子促進蠕動

平常如果沒時間運動,可以藉由按摩肚子來促進腸子蠕動,按摩位於肚臍兩側三指寬的天樞穴,能促進腸道的良性蠕動。按壓天樞穴時,若有感到酸脹感表示有確實按到穴道,一邊大約按壓10分鐘就能停止。若便秘情況嚴重的人,可能需要連續按壓3~5天才會有效果。

 

▲肚臍兩側的天樞穴,常按可以有助排便。(圖/取自網路)

 

醫師提醒,許多人對於便祕抱持無所謂的心態是不正確的,因為便祕會導致體內毒素太多,容易產生疾病,也會影響肌膚狀況,像是冒青春痘、皮膚老化變快,其實與便祕也有關,因此,醫生呼籲,維持良好飲食、運動習慣,能幫助排便順暢,讓身體更健康。

 



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《太太太厲害》隋棠全家都是蛋控!維持身材靠深蹲跳、補充優質蛋白質,不怕胖「鮭魚水煮蛋沙拉」食譜公開

《太太太厲害》隋棠全家都是蛋控!維持身材靠深蹲跳、補充優質蛋白質,不怕胖「鮭魚水煮蛋沙拉」食譜公開 隋棠、大成、女星瘦身、
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心動瞬間_

營養又沒負擔的蛋料理食譜快跟著做!

從模特兒身份轉成演員,因出演台劇《犀利人妻》謝安真一角爆紅的隋棠,後還有《愛的生存之道》、《徵婚啟事》、《親愛壞蛋》、《非殺人小說》等作品,近期在動作影集《太太太厲害》飾演女特務Samantha再掀一波討論話題。現實生活中也是地表最強媽媽特務的她,育有兩子一女,不僅要忙工作、打理家庭,自己的狀態也維持在線,這次以品牌大使出席「大成上品語鮮蛋」活動,自爆全家都是蛋控,也大方分享自己的蛋料理食譜,簡單好上手!(影集《太太太厲害》7大劇情介紹)

 

隋棠身材維持秘訣1每天深蹲跳100次

source:suitangtang@IG

身為三寶媽的隋棠,育有兩子一女,很享受在家庭生活的她,也兼顧了自己的狀態。身材一直維持緊實窈窕,甚至還有不科學的腹肌,問起身材管理秘訣,隋棠分享自己

安排每週三次的規律運動,每天都會深蹲跳100次來鍛鍊,真的太自律了!

 

 

 

隋棠身材維持秘訣2喝足水量

source:suitangtang@IG

多喝水有助促進代謝,除了規律運動外,隋棠也很重視每天的喝水量。本身就愛喝水的她,每天起床絕對是先喝一大杯的溫熱水,一天至少都會喝到2000~3000CC的水量,為了督促自己多喝水,還會準備一個超大的馬克杯拿來裝水喝,每次喝的時候就多喝幾口。

 

 

隋棠身材維持秘訣3補充優質蛋白質

source:大成提供

深信「You are what you eat」,隋棠在飲食上注重的是吃天然純淨的原型食材,盡量少碰對身體和皮膚有負面影響的加工品,像是油炸類、甜食。自招全家都是蛋控,一個月就能吃掉至少7盒的雞蛋,自己每天早上會吃2顆水煮蛋,有時候也會隨心所欲將水煮蛋搭配沙拉,營養均衡又方便,在運動後的黃金兩小時內,也會吃上一顆大成「上品語鮮蛋」來補充優質蛋白、維持勻稱體態,更大讚入口蛋白Q彈、蛋黃綿密、蛋香濃郁、直到吞下滑入喉嚨都毫無腥味。

 

 

 

隋棠私房蛋料理食譜

鮭魚水煮蛋沙拉

source:大成提供

食材準備:鮭魚1片、雞蛋1顆、生菜適量、酪梨半顆、小黃瓜半條、白花椰菜適量、檸檬半顆、橄欖油適量、黑胡椒適量、鹽適量。

 

 

Step1準備食材

用紙巾將鮭魚表面水分擦乾,撒上少許鹽和黑胡椒,靜置5分鐘入味。將生菜、小黃瓜洗淨,瀝乾水分。花椰菜切成小朵,用鹽水泡洗5分鐘後瀝乾。酪梨對半切開、去核,用湯匙挖出果肉,切成薄片。

 

 

Step2製作水煮蛋

在小鍋中放水,水量足以覆蓋雞蛋。水煮至沸騰後,轉中小火,小心放入雞蛋,煮6~7分鐘,將煮好的蛋放入冰水中浸泡3分鐘,剝殼後切成對半。

 

 

Step3烤花椰菜

將烤箱先預熱至200°C,將花椰菜平鋪在烤盤上,放入烤箱烤約20~25分鐘,直至邊緣微焦、香味四溢。

 

 

Step4烤鮭魚

將烤箱先預熱至200°C,在烤盤上鋪烘培紙,放上處理好的鮭魚。在鮭魚表面刷上少許橄欖油,撒壹些檸檬汁,放入烤箱烤約12~15分鐘,直到鮭魚熟透且表面微焦金黃。

 

 

Step5組合沙拉

將生菜鋪在大盤中,加入酪梨片、小黃瓜和烤花椰菜,將烤好的鮭魚放在中間,水煮蛋擺在一旁,最後撒上少許黑胡椒。鮮嫩的烤鮭魚搭配酥脆的烤花椰菜,加入滑嫩的水煮蛋和清爽生菜,一道營養均衡的沙拉就完成囉!

 

 

 

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