日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學！超簡單1動作，2週成功瘦小腹減內臟脂肪？

臨近夏天，當然又是減肥的季節！奈何新時代都市女生工作繁忙，更多是追求快速減肥瘦身的方法，今天為大家介紹一個日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」，簡單一個動作即輕鬆踢走身上贅肉，在家也能輕鬆做到！

日本爆紅「殭屍瘦身操」由東京醫大心臟內科醫生池谷敏郎醫生所設計，無須任何工具與瑜伽墊，簡簡單單站著便能完成整套運動。「殭屍瘦身操」只有1個極簡動作，輕輕鬆鬆每天做60秒已經等於散步10分鐘的效果，一起跟著以下教學做吧！

日醫親研發「4分鐘殭屍瘦身操」每日一做=散步10分鐘

日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學！超簡單1動作，2週成功瘦小腹減內臟脂肪？

池谷敏郎醫生在NHK節目親自示範他所研發的原地健走+晃動身體「殭屍瘦身操」，原意是為了助病人改善全身血液循環、加強肌肉機能、解決身體痠痛等，卻意外發現可減掉內臟脂肪及減肚腩的效果一流。

「瘦身操」最吸引的地方是沒有地方限制、毋須任何工具輔助，只要放鬆身體，站立下抖動著上半身即可。整套瘦身操絕對不會對關節造成任何負擔，對新手及討厭運動的人相當友好，就算腰腿不便的老人，做這個瘦身操都毫不吃力。

4分鐘殭屍瘦身操：原地踏步30秒

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首先，先原地踏步熱身，再吸氣並收緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀，然後眼睛看向前方，雙臂自然垂在身體兩側，接著開始原地小踏步。如果能夠用腳尖踩地，或是提高腳跟，效果會更好，但如果無法做到也沒有關係，輪流踮腳尖也是可以的。殭屍體操就如同原地小跑步一樣，只不過雙手要保持放鬆的狀態，就如殭屍在奔跑時甩動手臂一樣。

日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學！超簡單1動作，2週成功瘦小腹減內臟脂肪？

池谷敏郎醫師還給了一個小訣竅，上半身可搭配步伐左右甩肩，但緊記是運用核心帶動上半身，並非手臂用力甩動，這才是正確的「殭屍瘦身操」。整套「4分鐘殭屍瘦身操」為一組，每日做3組，合計不到15分鐘，但消耗的熱量卻有走路30分鐘以上的效果。短短15天內，輕鬆減走內臟脂肪，醫生分享這套動作對鍛鍊下半身非常有效果，能活動做60-70%的肌肉，更有利血管和心臟健康。

日本爆紅「4分鐘殭屍瘦身操」懶人必學！超簡單1動作，2週成功瘦小腹減內臟脂肪？

大家別輕看如此簡單的動作，上班一整天坐著不動，不如在晚上抽大概15-20分鐘來做殭屍瘦身操，堅持地做絕對能看到效果。

Cover photo source：___yuume.18、__niki22、miju120@Instagram

文章授權轉載自《香港01》

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1998年出生的王淨，代表作有《返校》、《瀑布》、《月老》、《關於我和鬼變成家人的那件事》等，不僅外型漂亮，戲路也很多元，個性活潑的她反差萌更是圈粉無數。最新身份接下資生堂國際櫃品牌摯友，即使工作行程滿檔，這次出席小紅瓶POWERMAX快閃體驗店，妞編輯近距離看本人膚況，真的又平滑又透亮，她也自豪一直都「容光煥發」，現在有了小紅瓶又更漂亮，到底私底下都怎麼保養？這次不藏私都說了！

王淨保養秘訣1花最多時間卸妝

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source:_ginglebellaaa＠IG

因工作關係要經常上妝，王淨分享自己最困擾的肌膚問題是會長閉鎖性的粉刺，不好自己清理，擠不好又容易留疤。平常的保養步驟其實不多，花最多時間反而會是在卸妝，不管當天再忙再累，她都堅持一定要把妝全卸乾淨，最後還會用潔膚儀搭配化妝棉確認都沒有殘留顏色後，才會去洗臉。把臉洗乾淨了，不僅有助於後續保養品的吸收，也不容易長粉刺。

王淨保養秘訣2搭配輕柔按摩

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本身屬於乾性敏感肌的王淨，她分享像最近季節交替忽冷忽熱，肌膚就容易會出現不穩定的狀況。在保養上，她會使用資生堂小紅瓶POWERMAX，搭配輕柔的按摩手法，讓肌膚可以更加穩定，隨時保持透亮。聊到按摩手法，她也自招之前很熱衷要很大力的臉部按摩，後來身邊朋友提醒她這樣拉扯皮膚其實不好，現在就會先輕拍再以畫圓的方式，輕輕按摩讓產品吸收就好。

王淨保養秘訣3不要過度保濕

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