少女時代潤娥萬年47公斤！營養師揭「4321」運動法＋飲食這樣搭更有感，想瘦筆記

「現在是少女時代！以後是少女時代！永遠是少女時代！」！擁有招牌美腿的韓國傳奇女子天團少女時代，為慶祝出道15週年，暌違5年全員再度驚喜合體回歸，推出新專輯《FOREVER 1》。充滿爆發力的歌聲、整齊劃一的舞步，還有不受歲月影響的外貌都讓粉絲大讚：「真的都沒變！」「心中永遠的女團」，其中身為「顏值擔當」的潤娥，不僅有著甜美臉蛋，更維持萬年47公斤的好身材，除了靠自律的飲食外，還有「4321」運動法，到底要怎麼執行效果更能事半功倍？來聽聽專業營養師高敏敏的建議！

少女時代潤娥4321運動法

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身為門面擔當的潤娥，一直都是粉絲們心中的完美女神，甜美臉蛋搭配勻稱的好身材，更是讓人超羨慕！除了靠超自律飲食外，這招「4321」運動法，妞妞們可別小看短短10分鐘的運動，高敏敏營養師表示，長期累積絕對看得到身體的變化，當然，光靠動還不夠，畢竟想維持身材，3分運動、7分飲食，建議妞妞們同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果喔！

#4分鐘
高強度有氧運動兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

#3分鐘
肌力訓練深蹲→雕塑完美大腿

#2分鐘
中低強度運動抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

#1分鐘
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！

運動＋飲食搭配事半功倍

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不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少啦！除了4321運動法外，高敏敏營養師提醒飲食也要多注意，不妨在餐點中搭配以下這些食物，幫助事半功倍。如果減肥過程遇到停滯期，不妨試試4321運動法，換個方式多活動，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所以有運動都可以試一試。

＃綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP

＃小黃瓜
小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝

＃黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、增進燃脂

＃燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝

4種症狀不要輕易跟風斷食

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想要減緩橫向發展，除了運動外，飲食真的太重要，不過，光是瘦身飲食法就有各式各樣，像是斷食法，但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟風喔！建議有以下4種症狀者，不要隨意嘗試：1.高血糖/糖尿病患者，容易血糖過低、暈眩2.懷孕/哺乳媽咪，需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食4.青少年/成長中孩童，此時期需要充足均衡的能量營養。

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

7-11每年推出的福袋都大受歡迎，這次全新聖誕福袋集結Hello Kitty、KUROMI、SNOOPY、小熊維尼等10個人氣IP，一共推出42款商品，托特包、蒸氣烤箱、面紙套等等都有；超豪華內容物，還可以抽保時捷、純金金條，不同款式分別於11月27日、12月2日準時開搶，妞妞們今年也別錯過！

小熊維尼款

Hello Kitty款

7-11全新2024聖誕福袋來啦～此次推出「福袋」、「驚喜包」、「倒數月曆」3種可選擇，不同種類分別聯名Hello Kitty、KUROMI、SNOOPY、小熊維尼、貓福珊迪、咖波、蠟筆小新、哆啦A夢、史迪奇、三眼怪等10大人氣IP，一次推出42款聖誕禮物、全台總限量17.9萬個，並分別於全台門市、三大外送平台（foodomo、UBER EATS、foodpanda）、OPENPOINT APP限定開賣，分別於11月27日、12月2日準時開搶！

SNOOPY款

KUROMI款

「人氣聖誕福袋」於12月2日起於全台限量開賣，「福袋」共有36款，千元以內就能獲得！以Hello Kitty、KUROMI、SNOOPY、小熊維尼、貓福珊迪、咖波等6大人氣IP主題設計，價格分別推出499元的「月亮包+兩用大毛毯」、「背提兩用雙面托特包+軟珪藻土地墊」、「萬用收納籃+浴巾」3種組合。

貓福珊迪款

699元的「絨毛托特包+布偶面紙袋」、「五開摺疊收納箱桌+27吋自動摺疊傘」2種組合；999元的「康寧餐具Snapware 多功能不沾電火鍋」、「Giaretti珈樂堤 10L蒸氣烤箱」、「桌板兩用摺疊購物車」3種組合。主打居家、外出必備的各種實用生活用品，搭配超夢幻、療癒的設計，萌翻外表必收！

除了聖誕福袋外，這次OPENPOINT APP限定開賣野獸國聯名史迪奇、三眼怪2款「倒數月曆」，一整組倒數月曆包含各種可愛的史迪奇、三眼怪，彷彿耶聖誕樹裝飾的透明球實在太可愛啦～

蠟筆小新、哆啦A夢2大經典IP這次也不放過大家！首度以「驚喜包」形式開發4款限定組合，更規劃抽獎活動；購買蠟筆小新款可抽5名2萬點OPENPOINT點數富翁、哆啦A夢款可抽5名市價破萬元的哆啦A夢財神金飾。

購買「福袋」與「倒數月曆」，可獲得總價值超過1,450萬元的抽獎券，獎項包含頭獎保時捷Macan休旅車2台、貳獎為時尚金飾領導品牌鎮金店999.9純金金條10兩1名；另，12月2日至8日連續7天、每日送出1名100萬OPENPOINT點數富翁，買越多中獎機率越高啊～

貓福珊迪款

於12月2日至6日，參加聖誕購物節活動，全店商品結帳金額滿250元送抽獎券一張，有機會抽中黃金1兩、OPENPOINT 100萬點、7-ELEVEN購物金；結帳金額單筆滿1,000元可選擇使用指定支付工具立折100元，或報OPENPOINT電話可獲得100點OPENPOINT點數回饋，超豐富的內容妞妞們不可錯過！

商品資訊>>

499元：月亮包+兩用大毛毯，共有4款肖像選擇，分別為櫻花Hello Kitty、SNOOPY 75週年、咖波10周年、白色聖誕小熊維尼造型

499元：背提兩用雙面托特包+軟珪藻土地墊，共有4種肖像選擇，分別為酷洛米、SNOOPY 75週年、咖波10周年、聖誕節特別款貓福珊迪

499元：萬用收納籃+浴巾，共有2種肖像選擇，分別為酷洛米、聖誕節特別款貓福珊迪

699元：絨毛托特包+布偶面紙袋，共有6款肖像選擇，分別為酷洛米、櫻花Hello Kitty、SNOOPY 75週年、咖波10周年、白維尼造型、聖誕節特別款貓福珊迪

699元：五開摺疊收納箱桌+27吋自動摺疊傘，共有6款肖像選擇，分別為酷洛米、櫻花Hello Kitty、SNOOPY 75週年、咖波10周年、白色聖誕小熊維尼、聖誕節特別款貓福珊迪

999元：康寧餐具Snapware 多功能不沾電火鍋，共有4款肖像選擇，分別為酷洛米、櫻花Hello Kitty、SNOOPY 75週年、聖誕節特別款貓福珊迪

999元：Giaretti珈樂堤10L蒸氣烤箱，共有4款肖像選擇，分別為酷洛米、櫻花Hello Kitty、咖波10周年、白色聖誕小熊維尼

999元：桌板兩用摺疊購物車，共有6款肖像選擇，分別為酷洛米、櫻花Hello Kitty、SNOOPY 75週年、咖波10周年、白色聖誕小熊維尼、聖誕節特別款貓福珊迪

野獸國史迪奇慶典倒數月曆（圍巾款）：6點OPENPOINT+1,390元

野獸國三眼怪系列倒數月曆：6點OPENPOINT+1,490元

哆啦A夢系列（驚喜包）：萬用收納籃+浴巾，499元／創意桌板兩用摺疊購物車，999元