OH,假日想要我們別賴在床上、賴在沙發上,可說是比登天還難,我沒癱在沙發上邊吃東西邊打瞌睡(?)就已經是很難得的一件事了,竟然還要我做運動?其實沙發不只是你看電影的好夥伴,更是可以幫助你健身的好幫手喔!今天妞編輯要推薦的運動,相信那些一聽到運動就逃之夭夭的女孩們都會喜歡的…..
踩在沙發上,將右腳往後抬,雙手舉起來,重複30次
面對沙發踩上去,舉起你的右腳,並且將雙手舉起到與肩同高的位置,兩隻腳輪流交換。
伏地挺身各十下
初學者可以這麼做:身體面向沙發,雙手支撐在沙發上,雙腳打直,做伏地挺身。
進階者可以這麼做:身體面向地面,腳放在沙發上,雙手在地面支撐,做伏地挺身。
伸展腿部肌肉
背對沙發,雙手支撐在沙發椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現半蹲姿勢,記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。
弓箭姿,訓練核心肌群
背對沙發,一隻腳放在沙發上,另一隻腳面向前,身體慢慢往下壓,盡量保持身體平衡,再慢慢站起來,雙腿輪流、並重複10次。
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抬屁屁
躺在地上,雙腳放在沙發上,屁股往內夾緊用力往上提,讓身體從膝蓋到肩膀呈現一直線,暫停後再回到原位,重複十次。
練腹肌!
其實就是在做仰臥起坐啦!躺在地板上,雙腿放在沙發上,仰臥起坐不要多!座十下就好。
坐在沙發邊緣,將雙腳往胸部方向綣曲,伸直後運用腹部的力量將腿向外推出,雙腳記得打直,身體向後傾斜45度角,重複10次。
好吧……看到這裡你應該有點生氣,因為做到這裡,你應該也氣喘如牛了吧?!不過至少這些動作都是在家就可以完成的,不需要踏出戶外跑步、也不需要上健身房,各位女孩兒,屁屁別黏再椅子上囉!夏天就要來臨,你還不起來動吃動!
Source:
Get a Great Workout -- Sitting on Your Couch-Totalbeauty
Tips to Beat the Winter Blues and An I Can’t Get Off The Couch Total Body Workout-Primally Inspired