OH，假日想要我們別賴在床上、賴在沙發上，可說是比登天還難，我沒癱在沙發上邊吃東西邊打瞌睡(？)就已經是很難得的一件事了，竟然還要我做運動？其實沙發不只是你看電影的好夥伴，更是可以幫助你健身的好幫手喔！今天妞編輯要推薦的運動，相信那些一聽到運動就逃之夭夭的女孩們都會喜歡的…..

踩在沙發上，將右腳往後抬，雙手舉起來，重複30次

面對沙發踩上去，舉起你的右腳，並且將雙手舉起到與肩同高的位置，兩隻腳輪流交換。

伏地挺身各十下

初學者可以這麼做：身體面向沙發，雙手支撐在沙發上，雙腳打直，做伏地挺身。

進階者可以這麼做：身體面向地面，腳放在沙發上，雙手在地面支撐，做伏地挺身。

伸展腿部肌肉

背對沙發，雙手支撐在沙發椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時身體往下壓，呈現半蹲姿勢，記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

弓箭姿，訓練核心肌群

背對沙發，一隻腳放在沙發上，另一隻腳面向前，身體慢慢往下壓，盡量保持身體平衡，再慢慢站起來，雙腿輪流、並重複10次。

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抬屁屁

躺在地上，雙腳放在沙發上，屁股往內夾緊用力往上提，讓身體從膝蓋到肩膀呈現一直線，暫停後再回到原位，重複十次。

練腹肌！

其實就是在做仰臥起坐啦！躺在地板上，雙腿放在沙發上，仰臥起坐不要多！座十下就好。

坐在沙發邊緣，將雙腳往胸部方向綣曲，伸直後運用腹部的力量將腿向外推出，雙腳記得打直，身體向後傾斜45度角，重複10次。

好吧……看到這裡你應該有點生氣，因為做到這裡，你應該也氣喘如牛了吧？！不過至少這些動作都是在家就可以完成的，不需要踏出戶外跑步、也不需要上健身房，各位女孩兒，屁屁別黏再椅子上囉！夏天就要來臨，你還不起來動吃動！

Source:

Get a Great Workout -- Sitting on Your Couch-Totalbeauty

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