下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀

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下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀

下定決心跟肥屁屁告別吧!Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀 barre、運動、瘦身、減肥、臀部
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最近天氣太好,讓人迫不及待拿出短袖短褲來穿,但沒想到過了一個冬天,短褲卻變、超、緊!就算穿上去了,釦子也扣不起來啊!(泣)眼看著春天就要來了,身材卻回不去,怎麼辦呢?妞編輯此次請來了Space CycleKelly老師來教大家幾招在家也可以輕鬆做的簡易Barre運動,只要天天做,就可以跟肥屁屁說再見啦!

 

Photo Source: forum-neogaf

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: tru-barre

Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動,融合了皮拉提斯以及芭蕾,以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢,加上芭蕾優雅的舞姿,因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試,因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗,進而達到減肥效果呢。

 

 

 

大腿運動

我們在做大腿運動的時候,在家裡找一個比較穩定、不會移動的椅子當作把杆。穿著輕便、自在就好,覺得頭髮會干擾你做運動的話,也可以綁馬尾或包頭喔。

 

 

先將雙腳往外旋轉打開,一邊伸直腳一邊做PLIe”(下蹲)的動作。

 

 

做完大概八次之後,將膝蓋向外撐開,做Passé(單腳曲膝抬腿)

 

 

接著我們將外面的腿向前伸直,並配合手部的抬高運動。

 

 

做完八次之後,將腿往外伸直,手由外至內同時運動。

 

 

 

接著將雙腳打開,並往下蹲,做PLIe”。重複八次之後,再將小腿收進來,手往上抬。

 

 

 

停止手部的運動,將手停在外側,並將腿往外踢。重複八次之後,將腿停在外側,並往上抬。

 

 

 

臀部外側運動

做完大腿運動之後,我們接著做臀部的外側及後側訓練。這個訓練需要準備一張瑜珈墊彈力帶,如果沒有墊子的話,可以用大毛巾鋪在地上代替,如果沒有彈力帶的話,記得保持身體以及雙腿的平穩,或是用長條的毛巾。

 

 

大腿跟骨盆平行,小腿及大腿呈90度,並將腿往上提。

 

 

做完一到兩個八拍之後,將腿停住,並接著做小小的Passé。

 

 

接著我們將腿往上抬至腹部,重複做一到兩個八拍。

 

 

慢的抬腿做完之後,我們接著做稍微快一點點的抬腿。

 

 

做完幾次之後,再將腿往上往腹部靠近,重複八次。

 

 

接著,我們將膝蓋碰膝蓋,腳趾碰腳趾,由慢至快重複。

 

 

最後我們停留在腳趾碰腳趾的動作,將腿輕輕往上抬,做最後的放鬆。

 

 

 

臀部後側運動

首先,我們先平躺在地面,雙手放置身體兩側,雙腿與肩同寬。用臀部的力量將身體往上抬,重複幾次即可。

 

 

接著我們廷再向上抬的地方,在這邊做一個小小的Passé。

 

 

做完之後,將臀部放下來,雙腳併攏,將腳趾靠在另一隻腳的膝蓋上,把臀部往上提,再做一個Passé。

 

 

重複八次之後,另一隻腳做跟剛剛一樣的步驟。

 

 

兩邊都做完之後,深吸一口氣,雙腳併攏,最後將身體一節一節的放下來。

 

 

完整影片

 

 

 

這兩組運動都是著重於下半身的部分,在做的時候可以放一點音樂,跟著節奏比較不會亂。做的過程也別忘記規律的呼吸,當然做完之後也要補充水分喔!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

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2025年拜土地公財運最旺3生肖!屬牛職場運勢超旺、第一名正財和偏財都有土地公加持

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心動瞬間_

財運滾滾來!

迎接嶄新的2025年,大家都希望新年有新氣象,財富滾滾來!在民間信仰中,「土地公」是掌管財富的守護神,因此每到初一十五或開運日子,很多人都會前往土地公廟祈求財運順遂,清水孟國際塔羅雲蔚老師特別分享了三個生肖被點名,只要拜土地公特別有感,財運有望大爆發,看看你是否榜上有名呢?

 

 

2025拜土地公財運旺生肖TOP3

source:田曦薇@微博

生肖牛一向以勤奮、務實著稱,而今年財星高照,與土元素契合,因此特別適合向土地公祈求財運。對於生肖牛來說,今年的職場運勢旺盛,不僅努力獲得主管青睞,更有升遷或加薪的機會。而土地公主掌穩定之財,對生肖牛尤其有感,能幫助化解職場壓力、提升人際關係,甚至吸引貴人相助。

 

 

此外,今年的偏財運也是生肖牛的亮點之一。在土地公的加持下,投資或理財計畫有望帶來收益,同時容易抓住意外之財,例如抽獎中獎、交易紅利等。建議生肖牛可在農曆二月或八月,攜帶發糕、甜品等拜訪土地公廟,不僅象徵財運步步高升,還能強化求財運勢。

 

 

土地公代表的是穩健與福氣,與生肖牛腳踏實地的性格相互呼應。今年拜土地公能穩定財源並助力偏財運,讓生肖牛財富如春雨般源源不斷,財運自然爆棚!

 

 

 

2025拜土地公財運旺生肖TOP2

source:毛曉彤@微博

生肖龍自帶王者氣場,做事積極有遠見。今年受到「紫微」及「龍德」吉星高照,特別容易在財運上大展拳腳。這一年正財運穩中有升,職場上的努力終於得到應有的回報,無論是升職、加薪或接觸到高價值合作,都為財富累積注入助力。而土地公是穩定財運的象徵,對於屬龍的朋友來說,更是擁有催旺事業機會和開拓財富管道的重要助力。

 

 

同時,今年的偏財運對生肖龍表現亮眼,特別適合投資或拓展新事業,從土地公處祈福,能吸引貴人支援或捕捉意外之財的契機。不過需要謹記適當節制,不宜冒進或貪心,才能將偏財運轉為長期效益。

 

 

建議生肖龍於農曆五月或九月拜訪土地公廟,可攜帶水果、花生或糕點,象徵事業與財富穩定高升。誠心祈求能使工作、人脈與財源更加順遂,讓財運如龍飛騰,直上雲霄!

 

 

2025拜土地公財運旺生肖TOP1

source:虞书欣Esther@微博

今年生肖豬的財運亮眼,正偏財運雙雙攀升,加上「天乙貴人」和「福星」的庇佑,讓屬豬人如財神附體,容易獲得金錢上的收穫。土地公作為財富守護神,與生肖豬的運勢完美契合,拜土地公可讓財運更加穩定且豐厚,尤其在偏財運方面效果顯著。

 

 

正財方面,生肖豬在職場中表現出色,易得到加薪或升遷機會,而土地公能助力化解競爭壓力,吸引貴人襄助。此外,偏財運勢也是今年的一大亮點,例如投資理財翻紅、抽獎中獎,或收到親友的財務支援,皆有土地公的加持之功。

 

 

建議屬豬人選擇農曆一月和七月到土地公廟祭拜,攜帶象徵好運與甜蜜的供品如發糕、柿餅等,寓意財富步步高升並化解潛在障礙。今年誠心向土地公祈福,能助生肖豬收穫豐厚財源,讓財運如滾雪球般愈滾愈旺,實現財富目標!

 

 

傳統習俗僅提供參考,切勿過度迷信!

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