每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

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每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌 腹肌、韓國、運動、舞蹈、Sun Jin
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心動瞬間_

你也想要有漂亮的川字腹肌嗎?韓國一位舞蹈班的女大生YouTuber分享了自己的每天5分鐘訓練套餐,真的每天只要5分鐘就可以虐爆腹部贅肉了!

 

9月,天氣還是相當炎熱,還對自己的身材有點不滿意嗎?那就趕快把握夏天的尾巴,多瘦一點、練得結實一點吧!

 

 

 

 

Danse Jin (춤추는선진이)(@danse_jin)分享的貼文 張貼

source: danse_jin@instagram

妞編輯因為經費有限(口袋很淺),所以常常會選擇在家找一些YouTube的影片自我訓練,除了省錢之外,還可以有很多變化,很適合不想出門的懶女人們!今天要介紹一位在韓國是專修舞蹈的女大生YouTuber,叫做Sun Jin(韓文:선진)

 

 

 

Sun Jin雖然是一位美妝部落客,除了會分享一些美妝資訊之外,還會分享自己練舞的訓練套餐,「跟著舞蹈專門科大學生一天」可是Sun Jin最受歡迎的影片呢~如果你也很好奇舞蹈專門的學生都在幹嘛,也可以點過去看看喔!

 

 

 

有著結實腹肌的Sun Jin,分享自己的「5分鐘腹肌訓練套餐」,妞編輯只能說,那漂亮緊實的川字腹肌不是一天練成的啊~這些簡單的動作大家也可以在家試試看,若真的照著Sun Jin的動作一步一步的做,真的超級有感,第一次嘗試就痠痛到隔天啊~

 

 

 

source: youtube

首先,平躺在地上並拱起腳,像是平常在做仰臥起坐的姿勢,之後利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是,脖子和手不要出力,而是使用腹部的力量。

 

 

 

source: youtube

之後把腳平舉,吐氣的時候慢慢抬起身體,做10回!

 

 

 

source: youtube

之後把腳整個抬高,呈現90度的模樣,一樣做10回仰臥起坐的動作!雖然這個動作相當吃力,但一樣要記得放鬆脖子和手部的力量喔!

 

 

 

 source: youtube

之後,腳交叉10回,之後再換邊交叉,一樣10回!

 

 

 

source: youtube

接下來是訓練側腹肌的動作,一腳拱起來,另一腳則彎曲靠在大腿上。利用腹部力量讓左手手肘可以碰到(彎曲的)右腳膝蓋,一樣10回。(已累炸)

 

 

 

source: youtube

換邊,右手手肘碰左腳膝蓋再10回!(大家加油~)

 

 

 

source: youtube

接下來是許多人練腹肌都會加進套餐裡的動作,利用腹部力量平舉雙腿! 

 

 

 

source: youtube

之後將腳平台到大約30度的位置,雙腳交叉擺動,動作一樣10回。

 

 

 

source: youtube

做完以上7組動作之後,是不是覺得腹肌痠、爆、了呢?想要有線條漂亮的腹肌,最重要的當然是持之以恆。另外,做完以上這些動作之後,不要忘了伸展,可以緩解緊繃的肌肉,也可以讓腹肌線條更漂亮喔~

 

 

 

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擁有勇氣與遠見,將是自己的優勢所在。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.射手座

生活中的變動讓妳感到相當振奮,即使是身旁他人感到頭皮發麻的危險,妳也能看到其中的轉機、理解到「未來因此開始變得不同」。勇於面對挑戰的妳,也會因此獲得比他人更豐厚的獎賞。

 

女巫餅乾:妳所獲得的機會,是他人未必擁有膽識去碰觸的事物。勇氣與遠見,是妳的優勢所在。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

Top2.牡羊座

妳對於日後的自己要成為怎樣的人,或過著怎樣的人生,孕育了相當鮮明確定的想法。接下來遂能大刀闊斧地做出需要的變革,對自己所嚮往的未來展開充滿振奮感與意志力的追求。

 

女巫餅乾:做自己是隨著不同的人生階段,不斷發現自己的蛻變與不同,並努力做出合乎自身需求調整的過程。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

Top3.獅子座

妳的視野範圍之內,可能有讓妳相當羨慕或帶來啟發性的人物,指引著妳未來理想生活的方向;同時.也會出現實力不可小覷的同伴或競爭對手,刺激妳面對挑戰時,拿出最好最優秀的自己。

 

女巫餅乾:儘管好勝有時候會降低妳對自己的包容力,不過此刻確實能為妳帶來不少的成長。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

金牛座

生活中的大小事件都可能觸動妳的安全感,也許會讓妳有比較大的動作或反應,但妳又煩惱著做出最好最嚴密的選擇是不是會讓身邊的人感到鋪張與小題大作。

 

女巫餅乾:妳需要透過實際事件的結果,來證明自己究竟是擁有遠見、還是太緊張而虛驚一場。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

雙子座

為了做好義務範圍之內的事情,妳可能需要再做額外的進修。妳意識到要周延地理解一件事情,自己的專業並不足夠,需要佐以不同的切入點來換取最全面的視野。

 

女巫餅乾:只要對世界懷著充足的好奇心,妳就不會劃地自限,成為智謀與行動力兼具的厲害角色。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

巨蟹座

即使從他人身上得到肯定或讚美,妳也未必獲得成就感或滿足感。程度上妳喜歡做和擅長做的事情是分開的兩件事,於是對於自己義務範圍內的事項,妳不時會需要補充行動的理由,或找到其中的樂趣所在。

 

女巫餅乾:當倦怠感週期性地出現,找到心態上放輕鬆的應付方法,才不會累積挫折感或空虛感。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

處女座

妳對於長遠未來的規劃有明確的想法,接下來可能會花不少的時間在準備相關的事項。考慮妳要做的事情是較大的工程,可能難以在短時間內回收果實,需要長時間地耕耘才行。

 

女巫餅乾:給自己合乎常理的進度規劃,才不會誤以為自己沒有能力,或產生太多無法消化的壓力。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

天秤座

最近妳與不同的社交圈間有著特別兩極的緣分,不是讓妳特別熱愛和好奇,就是十分厭惡或排斥。妳充分在與人互動的過程中感受到自己的好惡分明之處,也會試著不去勉強自己和所有人圓融相處。

 

女巫餅乾:妳與他人分別有著不同對禮貌的重視,所以如果相處得有點卡,先給自己一點觀察時間、比較不會誤以為對方懷有惡意。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

天蠍座

妳的事業正在經歷意想不到的突破,近期將會獲得大量的注意力或機會,使妳陷入忙碌與各項選擇的評估之中。對妳懷有誠意的對象,將會坦白地對妳釋出好感,或向身邊的人承認對妳的愛慕。

 

女巫餅乾:感情和事業都在他人能夠看見的地方有著明媚的形象,但妳私下仍然有著混亂與不安、需要慢慢地消化和解決。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

摩羯座

生活中出現的選擇,可能都存在著難以衡量的隱藏成本,或有著潛在的附加利益,始終讓妳沒有辦法確定自己是不是做了完美的選擇。在資訊不透明不對等的條件下,要求他人做出更徹底的說明,對妳來說是很重要的噢。

 

女巫餅乾:感情是否友好,與對方做的決定是否值得信任無關。懷抱著謹慎的心,也許妳會看到事件中眾人的盲點,從而提出有建設性的建議。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

水瓶座

由於最近的妳有比較高的能見度,也靠自己的力量推進許多事件的進展。他人對妳的表現於是有了不同的觀點,近期將會從不同切面討論妳的優勢與亮眼之處,或是未來可期待或改善的方向。

 

女巫餅乾:無論妳聽到的評價有什麼內容,他人的討論都足以證明妳有著可觀的影響力,需要更謹慎於自己的言行。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

雙魚座

對於關係或事業上的付出,近幾日的妳將會找到自己的極限與停損點。儘管配合他人的過程中妳確實獲得了不少的肯定,但妳也意識到他人對妳意見和才能上的制肘,並無辦法讓妳拿出最佳的表現。

 

女巫餅乾:對於用心和努力付出的任何事情,妳需要找到新的理由,才能重拾動力與意志力。要慢慢地消化和解決。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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