不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

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不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康 跳繩、 Andia Window、瑜珈、慢跑、游泳
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當自己被問到平日的運動與健身方式時,你的回答是什麼呢?是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈?其實還有一樣運動的好工具要報你知,那就是「跳繩」!遙想你是否小學畢業後就很少在跳了呢?快讓它封印解除,跟著妞編輯一起來work out吧!

 

 

以下將由健身及體操教練Andia Window來教你,如何運用跳繩來雕塑與訓練身體。動作的難度會不斷加上去,每個部分做30到60秒,做完休息30秒,繼續往下一階段邁進。而運動的名稱與內容在外國與台灣的定義可能不太一樣,一切以資料出處為主喔!

 

 

1.前跳(Standard Double Foot Jump)

雙腳與肩同寬,跳繩線落在腳跟後面,手肘大約維持90度的彎曲,然後一直跳、一直跳(因為就是跳繩,沒有太多好解釋的)

 

 

2.拳手跳(Boxer)

所有動作起跳前的預備動作都是一樣的。起跳後當雙腳落地時,重心來回落在左右腳尖r

 

 

3.滑雪跳(Skiers)

想像自己就像在滑雪一樣,左右傾斜交替變換身體重心。

 

 

4.跑步跳(High Knees)

跟拳手跳類似,不過請試圖將你的膝蓋提高,就像在跑步一樣。

 

 

5.交叉跳(Crisscross)

雙手握著跳繩靠在一起,開始寫一個X,並在X完成時雙手分開跳過去,跳過去之後繼續畫一個X,重複以上動作。這個動作的難度比較高,一開始練習時大概很容易鞭到自己。

 

 

6.腳跟、腳尖(Heel-Toe)

一腳在前一腳在後,雙腳輪流跳,落地時重心都是在腳尖的部分,持續約30秒之後可以交換前後腳順序,並重複以上動作。

 

 

7.二迴旋(Double Under)

就是前跳的雙倍版本,一方面你必須跳得夠高,二來你的手腕必須夠靈活,足以讓跳繩能有轉兩圈的時間。小時候妞編輯很喜歡練這招啊(雖然練不起來)

 

 

以下為簡單分解動作,動圖看不夠清楚的話可以再看一下細節。

 

 

 

 

跳繩是個相當便宜又方便的運動工具,只要有一塊空地就能輕易地練習,跳繩對身體還有許多其他好處,像是增強心肺、熱量消耗大……,你還能不趕緊跳起來嗎?

 

 

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Source:ways-to-cosmopolitan,about-andiawinslow

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Netflix新片《10DANCE》10大看點!竹內涼真×町田啓太舞出戀情,激情張力滿出螢幕

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心動瞬間_

救命啊....

Netflix 最新電影《10DANCE》改編自日本人氣BL漫畫,找來「竹內涼真」和「町田啓太」兩大男神同台,並交由操刀《神劍闖江湖》的大友啟史執導。電影聚焦一段從舞蹈中發展而出的戀情,不光男主角們的共舞畫面讓人捨不得移開視線,彼此碰撞出的激情火花更是叫人為之瘋狂。現在就讓爆米花小姐為大家介紹「《10DANCE》10大看點」吧!

 

 

 

Netflix新片《10DANCE》看點1.

改編BL漫畫

《10DANCE》改編自井上佐藤筆下的同名BL漫畫,不僅作為競技舞蹈漫畫的先驅廣受歡迎,更曾獲得2019年「這部BL太厲害了!」大獎的肯定。故事描繪「鈴木信也」及「杉木信也」分別為拉丁舞與標準舞的日本冠軍,儘管名字相似,兩人的個性卻完全相反。在杉木的提議下,他們決定共同挑戰十項舞蹈錦標賽,並相互教導自己擅長的舞風。一段既甜蜜又刺激的戀曲,也在過程中逐漸萌芽。

 

 

 

Netflix新片《10DANCE》看點2.

竹內涼真

曾被封為日本國民男友的竹內涼真,這次在片中飾演「鈴木信也」一角。專攻拉丁舞的他,性格自由奔放,渾身散發著狂野又性感的氛圍,與宛如紳士般的杉木形成強烈對比。然而,兩人卻因參加「十項舞蹈錦標賽」而相聚。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點3.

町田啓太

第二度演出BL作品的町田啓太,在片中擔任的角色為「杉木信也」。他以標準舞稱霸各項國際舞蹈賽事,但卻遲遲坐不上世界冠軍的寶座。某天,他主動向鈴木提出參加「十項舞蹈錦標賽」的邀請,兩人因此產生交集。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點4.

共演卡司

除了兩大男神同台共舞之外,實力派女演員「土居志央梨」及「石井杏奈」分別演出兩位男主角的舞伴,更成為他們戀情中的催化劑。另外,日劇日影中的熟面孔「浜田信也」與「前田旺志郎」,也以舞蹈雜誌編輯的身份在片中份登場。( 《10DANCE》演員角色介紹)

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點5.

幕後團隊

《10DANCE》不僅由 Netflix 重磅打造,導演更是執導過《神劍闖江湖》真人版系列、《寶島》等作品的大友啟史,完全就是品質保證。每一個畫面呈現都美得不像話,實在讓人歎為觀止。此外,曾操刀《明天,我要和昨天的妳約會》的編劇吉田智子,也參與了電影劇本的撰寫。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點6.

片名「10DANCE」含義

片名「10DANCE」的含義,其實就是緊扣劇情的十項舞蹈錦標賽(簡稱:十項舞)競技舞蹈共分為兩大類別,電影中杉木信也專攻的標準舞,涵蓋華爾滋、探戈、維也納華爾滋、慢狐步舞、快步舞;鈴木信也專攻的拉丁舞,則包含恰恰恰、森巴、倫巴、鬥牛舞、捷舞。而十項舞就是用這共十種舞蹈來比拼的世界錦標賽,完全可說是競技舞蹈界的鐵人三項。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點7.

遠赴英國取景拍攝

電影劇組也遠赴英國取景,就為向觀眾呈現最真實的競技舞蹈比賽,幾位演員們更到了有著「國標舞聖地」之稱、充滿著舞蹈歷史的黑潭(Blackpool)拍攝。這個位在英國曼徹斯特北方的小鎮,每年都會舉行盛大的黑池舞蹈節。不僅是全球舞者夢寐以求的殿堂,更以國標舞界的奧運會聞名。(《10DANCE》拍攝地整理)

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點8.

從看不順眼到心動

在各自舞蹈領域闖出名堂的「鈴木信也」及「杉木信也」,因性格截然不同,起初火藥味非常濃厚。互看不順看的兩人,衝突可說是一觸即發。然而,隨著無數個練舞的夜晚堆疊、逐步深入對方的舞風,他們也慢慢卸下防備,向彼此敞開心房,並在不知不覺中相互吸引。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點9.

舞步間的情感拉扯

片中無數精彩的舞蹈場面,都是演員們從零經驗開始學習的。他們不只克服嚴苛的訓練,最終呈現出的成果也令人驚艷。其中,兩位男主角透過舞蹈詮釋出的情感拉扯更是亮點。正如「舞蹈最重要的不是技巧,也不是體力,而是愛」這句話,每一個動作都能感受到他們之間的情愫。

 

 

 

Netflix新片《10DANCE》看點10.

激情張力滿出螢幕

竹內涼真與町田啓太碰撞出的激情火花,也讓人目不轉睛。兩人貼身共舞的場面,不僅充滿爭鋒相對的氛圍,還夾帶著微妙的曖昧感,而兩位演員所展現的性張力更是幾乎要溢出螢幕。此外,竹內涼真在片中還大秀完美身材,再讓性感指數直衝天花板。

 

 

 

source:Netflix

 

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