腦內啡，英文寫作「endorphin」是「endomorphin」的簡寫，而「morphin」正是大家所知的「嗎啡」，多做為醫療用途，有止痛的作用。所以腦內啡也有「生物體內生成的嗎啡」之稱，當我們連續運動到一定程度，腦內啡就會分泌時，達到止痛、開心的感覺。而今天就要教大家利用這項生物本能，讓每天都稍微開心一點點－不靠跑馬拉松、或其他激烈運動，其他能促進腦內啡分泌的方法，還有哪些呢？

吃你喜歡的食物

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任何一種你喜歡的食物都能促進腦內啡分泌，吃到喜歡的食物時所帶來的滿足、開心的感覺，就是腦內啡正在運作的最佳證明。心情不好時就盡情大吃自己最愛的食物吧！

吃巧克力

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除了喜歡的食物，吃巧克力也行喔！巧克力含有苯乙胺，這種有機化合物能促進分泌腦內啡，達到心情變好的效果。有些女生在月經來會吃巧克力、喝熱可可來讓自己舒服些，雖然效果如何是見仁見智，但其中的確是有些化學原理在運作的。

運動(不只是跑步！)

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人家說運動能紓壓其實是有道理的！不過究竟要運動到甚麼程度才能達到分泌腦內啡是因人而異，所以專家建議你在運動前，可以將你的心情指數分為1~10，之後再做一些肌肉訓練、或其他有氧運動，運動途中每五分鐘停下，確認你的心情到哪個數字了，隨後再加重運動量，看看心情指數會不會提升。

笑

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當你開心地笑出聲音時身體也會分泌腦內啡，「Fake it 'til you make it(假裝到真的做到為止)」似乎也可行？雖然一開始是假裝，但只要有心想要快樂，就笑到讓你的笑容變成「真的」吧！

做愛

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「性愛能讓你心情美好」早就不是新聞，除了能促進分泌腦內啡，更有專家證明性愛能讓你更健康、甚至更聰明呢！

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創作音樂

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研究證明，當你的大腦正在創作音樂，也會跟著分泌一些腦內啡來讓你感到心情愉悅，也難怪自古以來的音樂人，對於創作都能如此投入。不過當然不是每個人都像莫札特啦，所謂「創作音樂」包含自己隨意哼哼歌、甚至隨著你最喜歡的音樂起舞也有相同效果。所以剛睡醒，想到等等要上班而心情不好時，也可以哼哼歌喔！

參加團體運動課程

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曾有研究顯示，當兩位職業划船體育選手一起划船，對疼痛的忍耐度是平常只有一人運動時的兩倍，也就是說團體運動比個人運動更容易刺激腦內啡分泌。

吃紅辣椒

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紅辣椒類的香辛料含有辣椒素，能刺激腦內啡分泌，越辣的辣椒效果越顯著。這些辣椒素同時也是治療慢性痛症的藥物呢。

睡前往枕頭上噴灑薰衣草香精

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曾有研究發現，聞薰衣草能有效地降低女性的焦慮感，也發現使用像薰衣草這樣的芳香療程能讓人釋放出多種神經遞質，其中正包括腦內啡。

飲酒

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人們喜歡飲酒作樂是有原因的，當你喝酒時，你的大腦的確會分泌腦內啡、讓你心情愉快。但可千萬不要喝太多，一旦刻意攝取過多的酒精，你的大腦會以為不再需要分泌腦內啡，進而影響原來應該要正常運作的自然功能。

透過比較科學的角度，我們能在心情低落的時候，利用生物本能來讓自己好過些，縱然以上這些小撇步能產生的效果因人而異，至少在下次心情不好、大吃大喝的時候我們又多了一些藉口啦！

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