在家也能練出馬甲線!CP值超高的居家肌肉鍛鍊7連發

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

在家也能練出馬甲線!CP值超高的居家肌肉鍛鍊7連發

在家也能練出馬甲線!CP值超高的居家肌肉鍛鍊7連發 健身、瘦身、運動、減肥、胖
share

眼看著夏天就要到了,穿緊身牛仔褲的過程跟上面的女孩一樣嗎?沒關係(拍肩)妞編輯都懂…女孩最容易胖的無非就是手臂、腿部、腰部以及臀部,只要腰一胖,屁屁跟大腿也會跟著變形,穿什麼都不對啊!日本女性網站locari整理了一系列的局部瘦身居家鍛鍊,只要利用床、椅子,甚至在擦地板的過程也能讓你悄悄變瘦!讓你輕鬆練出馬甲線不是問題喔!

 

Photo Source: 25 Things Only Women Who Don’t Like Wearing Jeans Will Understand-buzzfeed

 

 

腹部肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 2月 月 14 9:03上午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

大家家裡應該都有這種椅子對吧?首先我們先平躺在上面,上半身與下半身離開椅子,只有屁股坐在椅子上。我們先從基本的手撐椅子開始,雙腳併攏抬起,一邊抬起一邊將上半身坐起,重複10次。接著我們可以開始挑戰進階版,改以雙手碰腳底與後腦杓,也是一樣重複10次。最後的終極版則是雙手放至耳朵兩旁,雙腳抬起時一樣將上半身坐起,重複10次。

 

 

臀部肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 2月 月 11 9:03上午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

接著準備一塊瑜珈墊,先跪在上面,雙手撐地與肩同寬。先將左腳抬起,再回到跪姿,重複個幾次之後,可以將左腳停在半空中,繼續往上抬,注意抬起的角度必須都要是90度喔。接著再將左腳收回,並往前抬,直到膝蓋快碰到臉,然後往後伸為一直線,做個幾次之後,將左腳伸直,並停在半空中繼續往上抬。

 

 

腹部與臀部訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2015 年 12月 月 26 9:04下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

一樣我們先趴在瑜珈墊上,手肘撐地,稍稍往外打開,雙腳平放在地上與肩同寬。先將左腳往上抬起呈90度,接著稍微往前後移動兩次再換另一隻腳。重複幾次之後,趴在瑜珈墊上,雙腳開合,來回重複幾次,這邊要注意大腿以下都要離開瑜珈墊,用肚子的力量將雙腳開合運動喔。接著躺在瑜珈墊上,雙腳打直,用腹部的力量將手碰至小腿。最後躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側,用腹部的力量將臀部抬起,抬起時將雙腳併攏,放下時雙腳張開,但是腳跟要併攏喔。

 

 

腹部與大腿內側

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2015 年 11月 月 24 9:05下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

先躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側。先用腹部的力量將下半身往上抬,接著我們在大腿之間夾一本書,雙手放至後腦杓,進行仰臥起坐。接著將雙手伸直,雙腳夾書舉直不動,用腹部的力量將上半身往大腿靠近,雙手伸直並做出「推」的動作。接著將雙腳打開,雙手舉直,當上半身抬起時,雙手往左邊伸,而兩隻腳則是往右邊傾,左右交替著做。最後我們將雙手平行放至肩膀兩側,雙腳舉直,先將左腳平行往左邊放下,接著換右腳。

 

 

全身肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 1月 月 8 9:06下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

準備兩條抹布,穿上運動鞋以免滑倒受傷,雙手插腰,蹲下時我們先以左腳為重心,右腳往右滑,重複幾次之後換邊。接著趴在地上,雙腳與肩同寬,腳尖踩住抹布,往前滑時,身體會呈現「∩」的形狀。接著我們再往下蹲低,一樣用手撐住地面,臉朝下,雙膝盡量碰到手肘的位置。最後我們以左右腳相互交替,做出有點像跑步的姿勢。

 

 

床×肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2016 年 1月 月 31 9:05下午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

先趴在床緣,雙手撐在床上,左腳踩住床,接著右腳碰地後往上抬至半空中,停頓一秒再放下來,重複幾次之後,換右腳踩住床,左腳碰地。接著躺在床緣,雙手自然放至身體兩側,雙腳夾住枕頭,盡你所能的把腳抬至極限。右手扶著床緣,左腳往下蹲,左手自然放在身體旁保持平衡,蹲下時右腳伸直不離地,重複幾次之後,換左手扶床緣,右腳往下蹲。最後在床上先做出「棒式運動」的預備姿勢,但是手指指間朝前,右手先撐地,左手抬起時將身體旋轉,此時從側面看你的身體是呈正面的,接著換邊做。

 

 

床×肌肉訓練

 

@body_fitness_fashion 張貼的影片 於 2015 年 11月 月 8 9:16上午 PST 張貼

 

Photo Source: body_fitness_fashion-instagram

先跪在床上,雙手放至胸前保持平衡,右腳先往下點地,再伸回來換左腳點地。接著趴在床上,膝蓋以下部分不貼床,並將雙腳交互來回運動。接著我們躺在床緣,雙手合十放至臉部前,雙腳縮起,並運用腹部的力量跳起,跳起時雙手自然放下至身體兩側,接著再躺回去,重複剛剛的步驟。我們接著趴在床上,一樣膝蓋以下不貼床,在床上進行像是在水中打水的運動。最後將雙手握拳伸直放在床上,雙腳合併,跳起時先往右邊跳,並用膝蓋去碰床緣,接著再換左邊。

 

 

Photo Source: exid 고화질 배경화면(미즈노 코리아-아이패드용)-ruliweb

每一個運動看起來都很好玩!而且不用上健身房也能達到同樣的效果!妞編輯提醒你在做之前一定要先做好暖身,做的時候也要記得補充水分。建議你可以放點音樂,會比較帶勁喔!想看更多瘦身撇步可以點我,那妞編輯在這邊先預祝大家都能成功瘦下來啦~

 

【延伸閱讀】

想擁有纖細美腿動動腳趾就行?!腳趾伸展操讓瘦身、消水腫變得超簡單

只要動一動腳踝就能瘦?半年瘦15公斤的美體秘訣大公開

神啊!大腿怎麼這麼難瘦!一天3分鐘居家訓練揮別象腿不是夢

臉腫到跟脖子的界線都快消失了!一天1分鐘鎖骨淋巴按摩找回消失的線條

其實把屁屁練翹沒有你想得那麼難!簡單6招居家運動練出性感蜜桃臀

不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

 

 

Source: body_fitness_fashion-instagram , 動画でチェック!今すぐできるおうち筋トレ7選で夏準備♡-locari.jp

 

 


share

金秀賢記者會爆哭喊「沒有交往未成年金賽綸」!駁指控證據是假的,淚訴:我沒做過

金秀賢記者會爆哭喊「沒有交往未成年金賽綸」!駁指控證據是假的,淚訴:我沒做過 金賽綸死亡、金賽綸身亡、金賽綸發文、金賽綸憂鬱症、金賽綸酸民、韓星去世、金賽綸金秀賢、金秀賢爆料、金秀賢女友
share
心動瞬間_

金秀賢哭整場淚訴:不是事實!

韓星「金秀賢」遭YouTube頻道「橫豎研究所」指控在已故女星「金賽綸」年僅15歲時交往、逼債7億賠償金,直指是「逼死金賽綸的兇手」,形象重創、事業毀於一旦,在神隱21天後金秀賢終於於稍早的記者會上現身。

 

 

source: naver

source: youtube直播截圖

金秀賢穿著西裝外套、襯衫,一身黑現身記者會現場,表情沈重僵硬,他表示:「總是想著逃避的我,所以才花了很久的時間坐在這個位置,想著一開始就這樣面對會怎麼樣?」透露在2020年播出的《淚之女王》前就分手已久,反覆提及《淚之女王》時就應該承認交往事實,但是選擇否認,以及對於親友、粉絲的抱歉,言談之間情緒越來越高漲,流淚哭腔爆發表示:「我是個膽小鬼」,甚至起身鞠躬道歉。

 

 

source: youtube直播截圖

流淚不止的金秀賢,同時對於爭議親上火線說明,他堅持沒有在未成年時期就交往金賽綸,同時堅稱:「我以及公司沒有追債壓迫金賽綸」,強調:「我們是相愛而交往的關係,跟大部分的人都一樣」,同時提及金賽綸發生酒駕事故時,雖然知道但是對方已經有新對象,因此「無法輕易的聯繫對方」,哭喊:「指控不是事實!都是我沒做的事情!」

 

 

source: youtube直播截圖

source: youtube

同時在後面背板貼出KAKAOTALK訊息、對話紀錄,透露「橫豎研究所」提出的所謂證據有假造的部分,已經強力透過法律、提出訴狀自清,將透過民事以及刑事的訴訟,提告自稱是家屬、阿姨以及「橫豎研究所」。

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題