冬天起床大挑戰！日媒教5招「秒速起床」大法，原來睡眠品質和「溫度」超有關？

日本寢具品牌《nishikawa》和大家分享寒冬中秒速起床的秘訣，原來睡眠與人的體溫、環境氣溫和日照時間都有很大關係。冬天日照時間短，如果人不保持體溫及室溫，就會很難從睡眠中甦醒。根據以上的原因，以下5個方法可以幫助你冬天快速起床。

秒速起床大法1.

睡覺前先提高體溫

體溫很影響人的睡眠品質，尤其是肌肉量少的女性，會更難保溫，手腳冰冷會引起睡眠問題。睡前泡澡或者泡腳、開暖爐提高室溫都有助安眠。

秒速起床大法2.

用柔和的鬧鐘

很多人會用吵鬧的聲音作鬧鐘鈴聲，為求讓自己從醒夢中驚醒。但其實用漸變大聲的柔和音樂，並在真正要起床的時間前多設一個鬧鐘，可以慢慢喚醒身體，有助適應起床狀態。

秒速起床大法3.

起床前提高室溫

冬天起床最大的困難，就是要離開溫暖的被窩，切換到寒冷刺骨的室溫。從被窩出來前提早打開暖爐或暖風機，讓室內暖和起來，有助喚醒身體，減輕從被窩出來的痛苦。

秒速起床大法4.

打開一點窗簾睡覺

陽光提醒人體起床及調整生理時鐘的作用，在睡前讓窗簾打開一條縫，早上起來不怕太刺眼，亦可以讓太陽光照射進來做「自然鬧鐘」。

秒速起床大法5.

為早起增添動力

如果一早起來只為了上班工作，大家都只會想多睡一會，想要果斷起床，可以在早上安排一件期待的事，例如去平常因為趕時間而不會去的咖啡廳買愛吃的早餐、做15分鐘瑜珈等，增添一點起床的動力。

文章授權轉載自《香港01》

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