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[友站新聞] 瘦身一個月就見效!30天減肥計畫從食譜+居家運動下手

[友站新聞] 瘦身一個月就見效!30天減肥計畫從食譜+居家運動下手  ibeauty、減肥、短時間、居家、運動
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文/Shannie

 

許多人在減肥的時候,總是希望能夠在短時間內看到成效,但是快速減肥法總是容易搞壞身體,並且產生溜溜球效應。大致上來說,減肥時以一個月為期限,大多就能夠看見一些改變,今天就來試試看利用居家運動和飲食組的30天減肥計畫該如何實施吧!

 

 

素食周

在飲食方面我們可以將菜單以「周」來計算,第一周的時候主題為「素食周」,這意思當然不是說只能全部吃素,只是建議大家在這段時間盡量以蔬菜水果為主。如果當天需要吃澱粉,就必須避開肉類,以免發胖。並且建議大家將澱粉攝取量調整至三分之二左右。

 

無糖周

到了第二周的時候,盡量開始避免吃進含糖食物,像是澱粉就是含糖食物之一,當然飲料類也是。在這周的時候除了澱粉攝取量需降低許多之外,肉類、菜類等等的量可維持不變。並且多喝水,幫助身體排毒,就能夠排除體內多餘的毒素。

 

 

兩餐周

到了第三周,建議你可以將原先每天的三餐調整成兩餐,因為在前兩周的時候已經將自己的胃口調整的較小,因此在這周的時候將三餐調整成兩餐較能夠適應。然而這周的飲食盡量以清淡為主,少油、少鹽、少調味料為烹調原則。

 

清腸周

到了第四周開始就是屬於斷食周,利用斷食來幫助清腸,一天進食的食物見量不要超過300公克,並且一樣以清淡為原則。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐,到了第四天開始可以吃少量的三餐,第七天後就可以吃正常份量的三餐。

 

 

居家運動

在運動方便,建議大家可以利用一些小地方,加強運動量。像是平常上班的時候都搭手扶梯,可以從走樓梯開始改變,或者是盡量避免搭電梯,改成走樓梯,都能夠消耗掉多餘的熱量。除此之外,平時去家裡附近買東西的時候,也可以改為繞遠路的方式,這樣就不用挪出多餘的時間,一樣能夠減肥。

 

平常做家事的時候,其實消耗的熱量也頗大。洗衣服、曬衣服的時候,可以盡量彎下腰來拿衣服曬,或者是用起立蹲下的方式,增加運動量。或者是擦桌子的時候,手的幅度變大,可以幫助消除手臂的贅肉,改善蝴蝶袖的問題。


◆圖片來源:Weheartit

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PRADA BEAUTY正式開櫃!藍色潤唇膏首賣、情人節限定麂皮摩卡系列新色超美,開幕消費送精品三角鏡

PRADA BEAUTY正式開櫃!藍色潤唇膏首賣、情人節限定麂皮摩卡系列新色超美,開幕消費送精品三角鏡 金泰梨、PRADA BEAUTY、情人節、潤唇膏、ENHYPEN、JUNGWON、SUNOO
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心動瞬間_

藍色潤唇膏真的好潤、好美!!!

美妝控們尖叫了!今年1月重磅登台的精品美妝品牌PRADA BEAUTY,繼快閃旗艦店後,現在宣布正式進駐百貨開櫃,首間店就選在台北新光三越南西店,除了有齊全的商品,更驚喜首賣小紅書討論爆的「藍色潤唇膏」,還有情人節限定「麂皮摩卡系列」,開幕期間還有限量排隊好禮,好值得買來當新年禮物犒賞自己。

 

PRADA BEAUTY台灣首家專櫃

進駐台北新光三越南西店

source:PRADA BEAUTY

source:PRADA BEAUTY

美妝迷們敲碗等好久,今年終於盼到PRADA BEAUTY登台的好消息,前陣子的旗艦快閃店,開幕剪綵找來ENHYPEN JUNGWON (禎元)SUNOO (善禹)站台,擠爆中山商圈,現在品牌宣布1月23日進駐台北新光三越南西店、1月24日進駐台中新光中港店,不用預約、找代購,就能直接靠櫃體驗經典唇膏和香氛等商品。

 

 

PRADA BEAUTY莫測藍潤唇膏

超潤質地上唇秒現好氣色

source:PRADA BEAUTY

source:PRADA BEAUTY

source:妞新聞copi拍攝

source:妞新聞copi拍攝

繼快閃店推出大受歡迎的「Prada Green」經典潤唇膏後,這次PRADA BEAUTY在台灣正式開櫃,首度開賣PRADA BEAUTY莫測藍潤唇膏,以獨家的PRADA幻彩潤色科技,讓潤唇膏可以隨個人唇部溫度與濕度變化,呈現出最自然的唇色,添加專利保養成分、荷荷芭油等,質地擦起來超~潤,即使是素唇狀態也能直接上,秒擁有好氣色。ENHYPEN JUNGWON (禎元)SUNOO(善禹)也入手了同款。

 

 

source:妞新聞copi拍攝

source:妞新聞copi拍攝

source:妞新聞copi拍攝

source:妞新聞copi拍攝

準備迎接西洋情人節到來,最會玩棕色唇彩的PRADA Beauty,將最時尚、令人渴望的尼龍柔霧唇膏穿上「摩卡棕色金屬包裝」,精選了最熱賣的#B101廢裸棕、#B107峽谷紅,還推出了新色#B109 酒漬紅,實擦是超美的玫瑰木色調,好適合擦上去約會。

 

 

source:PRADA BEAUTY

source:妞新聞copi拍攝

開幕期間還推出了時尚消費好禮活動,台北南西店首四日限定:1/23~1/26開幕期間,每日前50名顧客,凡消費即可獲得「PRADA精品三角鏡」乙個。(數量有限,送完為止)台中中港店首四日限定:1/24~1/27開幕期間,每日前50名顧客,凡消費即可獲得「PRADA精品三角鏡」乙個。(數量有限,送完為止)

 

source:妞新聞copi拍攝

台北南西店&台中中港店開幕香水專屬好禮:購買任一款香水,即可獲贈PARADOX唯我莫測香水7ml 一份(限量200份,數量有限,送完為止)

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