放鬆了一個週末，每到要開始上班、上課的星期一都覺得精神不濟，精神無法集中而做事效率不佳嗎？有時候記性和注意力變差並不是因為上了年紀，透過飲食習慣就可以幫助你改善這些問題喔！今天就介紹給大家十種讓你吃了可以頭好壯壯的食物，想要當個神采奕奕的女強人就從健康飲食開始做起！
燕麥片
大家應該都知道省略早餐對身體其實不好，早餐能幫助你開始一天的新陳代謝，讓各種機能正常運作，但如果你不想攝取過多卡路里的話，燕麥片是很好的選擇！適度的熱量可以幫助集中注意力，讓你一早就精神飽滿！
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黑巧克力
黑巧克力可以促進血清素、內啡肽運作，而達到注意力集中的效果，另外還含有抗氧化劑、維他命、如鉀、鎂、銅等的礦物質，能控制血壓，考試或進行其他需要集中精神的工作前吃些黑巧克力會很有幫助。怕胖的女孩也不用太擔心，因為黑巧克力的熱量比牛奶巧克力、白巧克力都還要低呢。
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水
當你精神不濟的時候先別喝咖啡，你需要的可能只是水！由於口渴和脫水會讓人感到疲憊，這時候如果喝咖啡或能量飲料反而會讓你脫水，造成反效果。在你喝咖啡或茶飲前，都要確認自己有攝取足夠的水分，至少先喝一杯水喔。
藍莓
美味的藍莓含有抗氧化劑，可以增強記憶力、抗老化，甚至可以改善阿茲海默症等的神經系統疾病！
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鮭魚
鮭魚含有ω-3脂肪酸，可以幫助重建腦細胞，改善認知障礙，而其蛋白質含有胺基酸，讓你頭腦清醒、集中注意力，專家還建議可在早餐中加入鮭魚呢！
綠茶
你是喝咖啡會失眠的人嗎？那你可以選擇溫和一點的綠茶，綠茶含有茶胺酸可以平衡綠茶中的咖啡因，除了提神還能達到注意力up的效果！
甜菜
甜菜中的硝酸鹽成分能使血管膨脹，讓流進腦袋的血液變多，進而讓你頭腦開外掛啦。
香蕉
香蕉除了可以補充熱量、促進腸胃外，還含有鉀，能讓腦部和心臟保持健康運作。曾有研究一組學生在吃過香蕉之後考試的表現，比起沒吃的要來的好。
菠菜
卜派愛吃的菠菜也是大家都知道的好物，內含有葉黃素、胡蘿蔔素、葉酸，還能預防失智，還有神經醫師建議一週可以吃三次菠菜呢！
蛋
蛋黃和鮭魚一樣，含有ω-3脂肪酸可以幫助記憶、蛋中的膽鹼還能保護腦細胞膜！
苦於精神不佳造成工作效率低落嗎？趕快嘗試這些讓你腦力全開的外掛食物吧！
Source: a-blueberry-muffin-in-a-bowl - chocolatecoveredkatie ,10-foods-boost-concentration -magazine.foxnews
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