吃一顆粽子要跑多久?營養師分享超簡單6招「吃粽不長胖」方法,想加醬這樣做減少負擔

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吃一顆粽子要跑多久?營養師分享超簡單6招「吃粽不長胖」方法,想加醬這樣做減少負擔

吃一顆粽子要跑多久?營養師分享超簡單6招「吃粽不長胖」方法,想加醬這樣做減少負擔 端午節、粽子、瘦身、營養師、Cofit
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端午節沒吃粽子怎行?!

農曆五月五慶端午!又到了一年一度可以放假、耍廢在家大口嗑粽子的日子了,包上鹹蛋黃和三層肉的北部粽、撒上花生粉超可口的南部粽、有滿滿花生餡料的素粽...光想口水就要流下來!但,一顆粽子動輒就上百卡,以一顆760大卡的粽子來計算,得要騎自行車3小時才能消耗,又不想只能看不能吃掃興?這次特別邀請Cofit專業營養師張宜婷,分析不同粽子的熱量及消耗所需時間,並教妞妞們如何聰明吃粽不長胖的秘訣

 

 

 

端午節粽子熱量圖鑑

source:cofit.me@IG

每年到了端午節,台灣的傳統習俗就是要吃粽子!可別看小小一顆粽子,不管是鹹的、甜的,雖然配料和口感有不同差異,但一顆下肚熱量其實都超高,有時候貪嘴如果吃到兩顆以上,不僅容易脹氣、熱量更是直接破表。營養師特別分享了常見的粽子熱量,妞妞們在吃之前,至少要有個底,想想吃完這顆,得要跑步多久才能消耗完,像是北部粽一顆450大卡,得要跑步50分鐘,南部粽380大卡,要跑40分鐘,趕快把上圖存起來,警惕自己不能貪食吃過量!

 

 

 

source:cofit.me@IG

除了粽子本身就是熱量炸彈外,很多人還習慣要加調味醬!像是吃粽子一定要加辣椒醬、撒花生粉,吃鹼粽得要淋蜂蜜,雖然美味度升級,但熱量也同樣得往上飆,蜂蜜一湯匙約64大卡、醬油膏23大卡、果糖86大卡...鈉含量及糖量都得要特別留意。

 

 

 

source:妞新聞

雖然粽子熱量高,但逼自己都不吃也很痛苦,營養師張宜婷特別分享了6個吃粽子的技巧,讓妞妞們可以開心享用美味的粽子,又不用擔心會造成身體太多的負擔。

 

 

吃粽子不發胖方法1小比大好

想吃粽子沒問題,那就盡量挑小顆的來品嚐!減少澱粉量的攝取,一天最多吃一顆,如果當天有吃粽子,其他餐也要減少碳水攝取量。

 

 

 

吃粽子不發胖方法2沾比淋好

有些人吃東西就是喜歡搭配調味醬,特別是粽子,覺得這樣才對味!營養師建議,可以準備一個小碟子,精準的控制用量,用沾取的方式食用,也能比直接淋在粽子上吃,可以減少鈉和糖的攝取。

 

 

 

吃粽子不發胖方法3搭配菜比單吃好

粽子本身就是澱粉炸彈,主要以糯米製成,常見的配料像是花生、蛋黃、三層肉等,幾乎看不到菜的蹤影。建議在食用時,可以搭配菜和蛋白質一起吃,不僅能增加飽足感,還有纖維含量,讓營養更均衡,也避免血糖波動。

 

 

 

吃粽子不發胖方法4吃比不吃好

很多人怕胖,想吃又不敢吃,營養師建議「吃比不吃好」!避免過度節食,帶來心裡的負擔,只要搭配技巧,就能盡情享用,減少罪惡感和負擔。

 

 

 

吃粽子不發胖方法5多喝水代謝好

粽子又加上醬,鈉、糖的含量很容易就超標了,建議可以多喝水促進身體代謝。不過,營養師也提醒,如果是腸胃比較弱的人,就要避免多飲水,才不會影響消化喔!

 

 

 

吃粽子不發胖方法6飯後散步比坐著好

吃完粽子先別急著躺在沙發上耍廢!起身散步15~30分鐘,可以控制血糖爬升的速度,幫助消化,因糯米不好消化,且容易震盪血糖。

 

 

 

 

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

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吸引人的不是臉上的妝容多漂亮,而是透過笑容展現的率真和自信。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.處女座

妳的影響力存在著某種破壞性與革新感,難免會因為前衛的想法而招致他人的批評或引起他人的焦慮感。但這都不代表妳做錯選擇,只是需要更周詳地面對意見不同的對象。

 

女巫餅乾:無論是深淺到何程度的溝通,給彼此一點消化的時間,不必急於用擔憂或勸戒回應對方。畢竟妳們第一時間想到的事情,也出現在彼此的腦海過。

 

療癒香草:奧勒岡 

 

 

 

Top2.雙子座

妳的生活中充斥著各式各樣的聲音,雖然會出於他人想被聆聽和陪伴的需求而讓妳覺得比較疲乏,但也會很驚奇地發現人生有很多面對問題的方式與想法。

 

女巫餅乾:妳的社交圈不斷擴張,什麼類型的人物都有。抱著平常心相處,就能輕易看見他人的優點。

 

療癒香草:西洋蓍草 

 

 

 

Top3.雙魚座

雖然妳不斷在製作與未來有關的計劃,不過妳又會不斷有新的想法誕生,所以也不停地修正自己眼前的道路。給予自己且戰且走的空間,或是對需要兼顧的目標有所取捨,才會帶來幫助。

 

女巫餅乾:雖然所有的事項都很重要,也需要逐日的努力與累積才會有成果。但是還是要決定出最重要的目標,才不會把力氣分散在太多地方而無法讓自己及時回收果實。

 

療癒香草:牛蒡 

 

 

 

牡羊座

面對某些突發事件或突然的情緒,妳可能會面對比較直接的衝突或打擊,需要非常冷靜,才不會在反擊或處理問題的過程中,惡化衝突的部分。也許某些話妳覺得早就想說,不吐不快,所以也未必會在乎關係的破壞。

 

女巫餅乾:真正的敵人潛藏在暗處。妳處理問題的方式,會讓旁觀者思考妳是不是值得信任的對象。

 

療癒香草:聖約翰草 

 

 

 

金牛座

妳的壓力來自繁雜的事物,以及對自己近乎嚴苛的期待,使妳暫時進入比較疲乏無力的階段。妳需要好好地安排假期,暫時遠離眼前的生活,也許就會得到更清晰的視野。

 

女巫餅乾:時間都投入繁雜的瑣事之中,所以始終無法耗費足夠的時間去設想未來的規劃。刻意地獨處是有幫助的做法。

 

療癒香草:紫花苜蓿 

 

 

 

巨蟹座

妳對未來有許多新的想法,對於成就也會有比較敞開的想法。沿途預料之外的收穫,都在不斷讓妳意識到,不確定性雖然會帶來焦慮感、但其中也有值得振奮和期待的部分。

 

女巫餅乾:妳的努力所回收的甜美果實與想像中雖有不同,但也讓妳感到欣喜,覺得一切都值得。

 

療癒香草:金印草 

 

 

   

獅子座

面對比較突然的事件,妳可能會因為猝不及防,而表現出自己赤裸的真心。無論對於眼前的人事物是喜是惡,身邊關心妳的人都會用心捕捉到妳的想法。

 

女巫餅乾:對於比較敏感的關係或話題,則要刻意地留心表情或語言的管理,以免太直率地展現妳原本想要有所保留的態度。

 

療癒香草:乳薊 

 

 

 

天秤座

妳的身邊可能會有些考驗耐性與修養的突發事件,在缺乏刻意控制的條件下,其實很容易用憤怒或攻擊性回應眼前的人或問題。但如果能把情緒緩過來,眼前的小爆炸反而會轉過來變成與人談判的籌碼。

 

女巫餅乾:不只是發洩和放鬆,讓情緒轉為突破現狀的力量,也是今天的妳可以挑戰的事情。

 

療癒香草:山金車 

 

 

 

天蠍座

最近妳身旁的人可能會在和妳相處的時候,會用比較坦率的姿態,讓妳知道他們想要關係中的距離。無論是用更率直的方式與妳說話,或是能夠用輕鬆的姿態開玩笑,妳都會感覺到親近且熟悉的相處氣氛。

 

女巫餅乾:雖然有些人會用比較裝熟的態度靠近妳,讓妳稍微感到不知所措。不過那僅僅是意味著對方準備好要和妳變得更親近,只是妳有沒有準備好、是不是對方單方面地想變熟的差別而已。

 

療癒香草:廣藿香 

 

 

 

射手座

渡過未知與大小的危機之後,眼前就是妳充分表現自己的才華與能耐的空間。妳可能會想要證明自己能夠承擔的不只是如此,在事業或感情上都會拿出不認輸的態度。

 

女巫餅乾:對於自己真正想要的事物,完全沒有想要退讓的想法,充滿戰鬥慾與征服慾。

 

療癒香草:薄荷 

 

 

 

摩羯座

妳的安全感可能會受到某種衝擊或撩撥,讓妳開始設想「這樣下去不行」或是「這個狀態不能持續到永遠」,進而想要做出具體的改變。無論是職場或重要的關係,都有約法三章的價值。

 

女巫餅乾:限制與規定的存在,正是為了確保彼此的自由與彈性。

 

療癒香草:肉豆蔻 

 

 

 

水瓶座

抱著只要能溝通,大部分的事情應該都能順利被理解或解決的心情,妳可能會對需要溝通的事情都採取積極的行動,也會給予極高的配合度,想要用最有效率的方式來處理問題。

 

女巫餅乾:溝通前還是要多注意彼此是不是在適合溝通的狀態。吃飽睡好,情緒才會冷靜。

 

療癒香草:茴香 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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