減肥瘦身必知「6個黃金喝水時間點」!起床、睡前正確補水,喝太少反而更容易水腫

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減肥瘦身必知「6個黃金喝水時間點」!起床、睡前正確補水,喝太少反而更容易水腫

減肥瘦身必知「6個黃金喝水時間點」!起床、睡前正確補水,喝太少反而更容易水腫 減肥、喝水、健康、瘦身、補水
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6個最佳喝水時機,讓你成功減重~

俗話說的好:「人可三日無糧,不能一日缺水。」由此可知,充分的水分補充對人體健康的重要性!多喝水不僅有助於促進腸胃蠕動、預防便祕,對於維持人體代謝機能正常運作,也有一定益處。因此,想要成功甩肉,學會如何正確喝水、補對水分,可謂首要關鍵!

 

 

 

不想水腫纏身更要補水!

每日建議飲水量:體重乘以30~45毫升恰恰好

不過,偏偏坊間卻有不少民眾認為,自己是喝水也會胖的體質,或擔心補水過度易導致水腫問題找上門,而不敢喝水。可是真有這一回事嗎?吳宏乾、何姿萱、孫于盛、張致浩、簡偉翰、林美辰、吳庭蓁、林婕安8位知名中醫師在共同著作的《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》一書中提到,其實飲水量太少,反而會讓身體細胞產生「渴」的訊息,而緊緊抓住水分,導致水分不易排出,造成易水腫體質。所以,擔心水腫上身的減重瘦身族,更要養成少量多次的飲水習慣,增加水分在體內吸收,以及利用循環的時間。至於,減重瘦身族每天該補充多少水分才夠?一般來說,正常成年人每天應喝的白開水量為「體重(公斤)×30~45」毫升;也就是說,體重60公斤的成年人,每日建議飲水量為1800~2700毫升。但值得注意的是,若是有運動習慣,或在容易流汗的環境工作者,喝水量則建議需提高到至3000毫升左右為佳。

 

 

 

喝水也有訣竅!減重瘦身族把握6時機,正確補水不NG

除了說明如何自我評估每日水分攝取量,8位中醫師更推薦有瘦身需求的民眾,不妨可養成準備1個500毫升保溫瓶的習慣,來測量一天的飲水量是否充足。此外,更以一天2400毫升左右的水分補給量建議量,教導大家怎麼把握早午晚6個最佳飲水時機正確補水:

時機1/起床:睡著時腸胃蠕動較慢,起床時又是空腹,此時喝水,吸收更完全,也能促進腸胃蠕動,幫助排便,減少便祕的機會。如此也能讓濃稠的血液變稀,降低心肌梗塞等疾病發生的機率。

時機2/早上:在上班或上課前,放杯水在身邊,隨時補充水分。

時機3/午餐前:午餐前喝水,可以增加飽足感,避免吃太多。

時機4/下午:放杯水在身邊,隨時補充水分,此時至少要喝1天所需水量的一半以上,以500毫升的保溫瓶來測量,應該要接近3瓶了。

時機5/晚餐前:晚餐前喝水,減少吃飯的量。飯前半小時先喝水150~200 毫升,除了有飽足感,可以幫助消化,還可避免胃食道逆流。

時機6/晚上:回家後再準備1杯水,盡量在睡前1個小時之前喝完。睡前1小時內盡量不喝水,避免夜間有尿意而影響睡眠。

 

【中醫師小叮嚀】:

最後要提醒的是,白開水是人體補充水分的最佳選擇!想要甩開肥胖問題,一定要戒除以飲料代替開水的習慣,才不會在無形中攝入很多糖分,快速地使血糖上升,又缺乏營養價值,反倒造成身體負擔。另外,酒精也是導致人體發胖的關鍵,純酒精1公克的熱量就高達7大卡,又有促進脂肪合成的作用,建議有瘦身需求者也應少碰。

 

 

 

【延伸閱讀】

喝水會胖?心臟病、肝腎功能異常3族群宜限制

怎麼動都瘦不下來?搞懂7個觀念才會瘦

喝水會胖?醫:喝水減重4撇步遠離復胖

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Netflix 10月動畫片單推薦!《蒼鷺與少年》、《排球少年》劇場版驚喜上線

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!!!

在 Netflix 曝光的10月上架新片中,除了陸續開播的秋季新番讓無數動漫迷期待不已之外,眾所期盼的《蒼鷺與少年》與《劇場版排球少年!!垃圾場的決戰》也要強勢登場。這次爆米花小姐也特別為大家整理出「11部 Netflix 10月動畫片單推薦」,大家準備好要開追了嗎!

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦1.

《蒼鷺與少年》

source:甲上娛樂
上架日期:10月7日

日本傳奇動畫大師「宮﨑駿」耗費七年時間打造出的回歸鉅作《蒼鷺與少年》,描繪少年真人在經歷生活不順遂時,偶然遇見了一隻會說話的神秘蒼鷺。而真人也在被蒼鷺的引誘之下,進入下界展開奇幻冒險。這部被稱作「宮﨑駿自傳」的動畫,除藏有多層隱喻之外,也相當發人省思。(宮﨑駿《蒼鷺與少年》7大解析)

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦2.

《劇場版排球少年!!垃圾場的決戰》

source:羚邦集團
上架日期:10月31日

古館春一筆下熱血沸騰的《排球少年!!》憑藉賺人熱淚的高中排球成長物語,深深打進讀者觀眾們的內心。在今年上映的續作《劇場版排球少年!!垃圾場的決戰》如今也將於 Netflix 上線。描繪著烏野和音駒兩校之間最重大的一場戰役,「垃圾場的決戰」可說是用汗水與淚水交織而成的感人賽事,勢必得無限狂刷啊!(《排球少年》劇場版5大看前須知)

 

 

 

Netflix 10月動畫片單推薦3.

《膽大黨》

source:ダンダダン TVアニメ公式

上架日期:10月4日(每週跟播)

上線後便以驚人速度衝上熱播排行榜的《膽大黨》,為龍幸伸所創作融合超能力戰鬥及校園戀愛的作品。故事圍繞在出生靈媒世家的綾瀨桃及熱愛神秘學的厄卡倫(高倉健)之間,描繪他們意外捲入種種超自然現象的詭異事件當中。在試圖解開高速婆婆詛咒的同時,也要設法擊退難纏的敵人。( Netflix《膽大黨》7大必看亮點)

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦4.

《地。-關於地球的運動-》

source:チ。-地球の運動について- TVアニメ公式

上架日期:10月5日(每週跟播)

《地。-關於地球的運動-》是魚豊採用史實歷史所改變的知識型作品,故事起源於15世紀前期的歐洲,教會推動的「天動說」在當時被視為唯一真理。偶然巧合之下,神童拉斐爾因結識研究「地動說」的異端赫伯特,而深受該理論吸引。隱含著天文知識及宗教信仰對立的動人物語,就此展開。

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦5.

《青春之箱》

source:アオのハコ TVアニメ公式

上架日期:10月3日(每週跟播)

由三浦糀所創作的《青春之箱》描繪著一段青澀純情的校園社團戀曲。故事要從羽球社新進球員豬股大喜,默默暗戀著籃球社學姐鹿野千夏開始說起,在與憧憬對象拉近距離的同時,他也必須全心投入校園內競爭激烈的體育項目裡。隨著戀情的悄悄萌芽,愛情和學業是否能成功兩者兼顧呢?

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦6.

《亂馬1/2》

source:らんま1/2 TVアニメ公式

上架日期:10月6日(每週跟播)

高橋留美子的經典名作《亂馬1/2》在推出新版動畫的消息曝光後,便坐擁極高的討論度。採用中國武術作為設定,描寫早乙女亂馬不慎跌入「娘溺泉」而改變體質,隨後又因特殊的變身能力在天道家鬧出無數爆笑插曲。不僅原班聲優人馬強勢回歸,新版動畫所展現出的魅力也別有一番風味。(12部經典重製動畫推薦)

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦7.

《七龍珠DAIMA》

source:ドラゴンボールDAIMA TVアニメ公式

上架日期:10月15日(每週跟播)

鳥山明生前參與的最後一部作品《七龍珠DAIMA》為《七龍珠》40週年的全新力作。描寫了悟空和夥伴們因被捲入一起陰謀事件,而導致身體突然縮小。為調查這個未知事件的源頭並將其完善解決,悟空等人也將前往「大魔界」展開一場新的冒險。(《七龍珠》作者鳥山明病逝)

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦8.

《夏目友人帳》第七季

source:夏目友人帳 TVアニメ公式

上架日期:10月7日(每週跟播)

改編自綠川幸的同名動畫,讓大家苦等七年之久的《夏目友人帳》在今年以第七季動畫隆重回歸。看著擁有靈異體質的高中生夏目貴志,與自願保護夏目的強大妖怪貓咪老師,一起將「友人帳」上被祖母擊退的妖怪名字依序歸還。與妖怪們的溫馨互動,將再度渲染粉絲們的心。(動漫文藝復興整理)

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦9.

《藍色監獄》第二季
source:ブルーロック TVアニメ公式

上架日期:10月5日(每週跟播)

金城宗幸及野村優介合力打造的《藍色監獄》在世足期間掀起了一陣邪道足球旋風。故事背景描述日本足球聯盟為要培養一位「最強自私鬼」前鋒,召集來自日本各地的高中足球好手,將他們關進藍色監獄裡進行殘酷廝殺。熱血登場的第二季動畫,也將延續前作揭曉通過選拔的選手們與日本U20國家隊現役球員的戰役。

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦10.

《失憶投捕》

source:『忘却バッテリー』公式

上架日期:10月25日

《失憶投捕》為美川繪子筆下熱血催淚的棒球物語,講述清峰葉流火及要圭是在棒球界盛名遠播的超強投捕搭檔,不過卻因要圭失去記憶,兩人也來到連棒球部都沒有的無名高中就讀,並召集了一群重拾棒球夢想的夥伴。無厘頭的搞笑外衣底下,蘊含著令人為之動容的成長物語,完全可被譽為寶藏神作。(《失憶投捕》必看6大理由)

 

 


Netflix 10月動畫片單推薦11.

《航海王:Marineford》

source:ワンピース ドットコム

上架日期:10月1日

人氣經典《航海王》為尾田榮一郎從1997年連載至今的熱血海賊漫畫,講述志成為海賊王的少年魯夫立,為了要獲得哥爾羅傑的「大秘寶」而集結一群夥伴,朝著偉大的航道邁進。隨著真人版影集的登場,Netflix 也陸續將《航海王》動畫全數上架,目前進度則是到馬林福特篇!

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