如果隔天要上課上班的話，我們通常是賴床賴到最後一刻才心不甘情不願地、緩慢地起身，準備梳洗。但其實如果你願意早起一點點，先做做這5個簡單的伸展操，反而能讓你更快打起精神，增加整天做事情的效率唷！

首先，這個動作簡稱就是「伸懶腰」，沒錯，就像你平常伸懶腰那麼簡單，只要再注意一些小地方就完美了。例如：要往左右兩側倒時，「動作要慢」，不要一股勁下壓，免得一起床就抽筋。另外，許多人「盤腿坐」時，屁股根本沒有坐在床上，而比較像是坐在腿上，請注意，屁股要坐在床的正中央，伸展時屁股不要跟著抬起來，要「黏住」床唷！

一樣把盤腿坐的位置延續，不要跑掉，盡量把手往前延伸，依照自己的柔軟度往前就好，真的不要逞強，我們只是要「讓身體醒來」，不是要把身體弄受傷，不要伸展不成，反抽筋。用你的前臂當支撐，先往左，停一秒再往右，這個動作維持大約30秒。

想要臀部曲線美美的，請繼續維持盤腿動作，兩支手往後撐穩，慢慢把胸口朝向天花板，接著把屁股抬起來，也就是臀部有一點往前頂的感覺，維持10秒鐘，再重覆一次。

接下來這個動作有點像是小時候做體操時會出現的動作，有些人可以摸到腳趾頭，但大部分的人不行。其實，能不能摸到不是重點，這個動作最主要是要伸展到我們的背、大腿後側、手臂、側腹部與胸口。做的時候不要憋氣唷，要記得維持呼吸。

最後，終於要下床了，撐的時候兩支手臂的距離就是「與肩同寬」即可，不要過大或過窄，腳也是跟肩膀一樣寬，不要外八也不要內八。姿勢調整好之後才慢慢抬起你的屁股，反覆做這個動作，直到你覺得可以下床為止。

有學過瑜珈的女孩或許會覺得這些伸展操似曾相識，好像只是把瑜珈動作拿來早上做。但其實這些小動作每個都有要注意的地方，早晨實行時，一定要特別留意。沒上瑜珈課的女孩也不用擔心，這些動作都是簡單且易學的，明天早上就試試看吧！

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