一天要喝多少水？營養師推薦喝水最佳6時機，楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好

我們常聽到多喝水好處多，許多女明星像是楊丞琳、Lulu黃路梓茵、郭雪芙等人，都曾分享過多喝水有助肌膚變好、消水腫，這次妞編輯特別諮詢美女營養師高敏敏，來分享正確喝水的方式以及喝水的最佳時機，想要變瘦、變水水的妞妞們不妨參考看看！

楊丞琳

演藝圈皮膚好出名的楊丞琳，曾透露自己每天早上起床第一件事就是喝一杯500CC的溫開水，因為每個人起床後多少都會有水腫的狀況，這時候可以喝杯水加速代謝，不需要一次就喝一大杯，記得要慢慢喝。平均每天至少都會喝到2000CC的水量，像之前嚴格在執行168斷食法時，空腹時也只會狂喝水。（更多瘦身秘訣點這）

Lulu黃路梓茵

source:Lulu 黃路梓茵@FACEBOOK

Lulu黃路梓茵分享過自己出門一定都會背大包包，裡頭就帶一瓶大水壺，大概700CC，一天至少要喝個5、6瓶，即使有喝飲料習慣，每天還是會強迫自己要多喝水，如果覺得喝水太無聊，可以切些檸檬、黃瓜片提味，就像你去餐廳喝的水會覺得特別好喝！（更多瘦身秘訣點這）

郭雪芙

source:郭雪芙Puff@FACEBOOK

郭雪芙透露自己從營養師那裡得來一帖消水腫方法，每天至少要2000～2800CC.的水，在大水壺裡面加入切片大黃瓜、檸檬，之前拍攝妞新聞粉墨誌封面人物時，就分享大概使用兩個指節、約6公分左右的大黃瓜（比小黃瓜更好），加上半顆檸檬切片或切塊，最近則新加了薄荷葉，薄荷有解熱的作用，自己還買了一整株薄荷葉來種，想喝的時候就去摘，她自己是屬於上半身容易水腫的體質，有認真喝有感。（更多瘦身秘訣點這）

方志友

source:方志友Beatrice Fang@FACEBOOK

生過兩胎身材依舊火辣的方志友，她也分享過一天會盡量讓自己喝3000C.C的水，出門會準備大水壺，看到就提醒自己喝水，尤其是運動後水分流失更多，要記得補充加倍的水分！多喝水不僅能養出好皮膚，對於瘦身也很有幫助喔！（更多瘦身秘訣點這）

營養師高敏敏傳授正確喝水法

source:pexels

人體有70%是由水組成，當水分攝取不足，血液濃度會變濃稠，容易誘發些心血管等疾病，新陳代謝也會變差，千萬別等口渴才開始找水喝，也不要以牛飲的方式短時間喝水，對腸胃刺激大，也很快就會隨尿液排出。至於一天要喝多少水呢？依照每天活動量及對水分需求量的不同（ex流汗量不同），高敏敏營養師建議，以成人的體重乘以30～40CC為佳，舉例來說，一位50公斤的成人，一天建議喝1500CC～2000CC水量。如果不喜歡白開水的妞妞們，建議可以在水裡加入檸檬片、水果切塊，增加喝水的味道。除了水以外，也可以多吃高含水食物如黃瓜、冬瓜等，也有助身體補水。

六個喝水最佳時機

1起床後

經過一整夜的睡眠，血液會變得濃稠，起床後可以先喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，同時補充身體的水分。

2工作前

來到辦公室、學校後，先別急著開始忙做事，不妨先坐下來慢慢的喝一杯水，有助提神、增加工作效率。

3午餐前

吃午餐前可以再來一杯水，幫助墊胃、有助增加飽足感，避免暴飲暴食吃進過多的熱量。

4下午時

工作到了下午三點左右，有些人會感到昏昏欲睡，有可能是缺水的警訊！建議這時候可以再來一杯水，幫助思緒清晰，也能減少想吃零食的慾望。

5晚餐飯後

晚餐飯後相隔半小時，可以再喝一杯水，幫助腸胃好消化。避免在用餐中間或是用餐後立刻喝水，容易影響消化。

6睡前