《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的！中村アン親自示範的健身小tips

相信有看《朝五晚九》的女孩都會注意到劇中的可愛女孩伊能蘭吧！雖然戲分不多，但是飾演伊能蘭的中村アン，她的亮麗外表依然讓許多女孩對她印象非常深刻呢～中村アン除了模特兒的本業之外，也常常可以在她的IG中看到她分享的運動影片與成果。想要擁有跟中村アン一樣的健美身材，就讓我們一起跟著她親自示範的影片學習吧！

source:モデル中村アンさん風ふわっとエアリーな「かきあげ前髪」の作り方-masi-maro

常常可以看到她運動的身影。

令人稱羨的腹肌啊！

臀部線條真的好完美～

全身都充滿健康的美感呢！

瑜珈也難不倒她～

接下來就讓我們一起來看看中村アン平常都做些什麼運動吧！

深蹲

中村アン（@cocoannne）張貼的影片於 2015 年 11月月 6 7:09下午 PST 張貼

中村アン所示範的深蹲是個組合動作，加上跳躍所以難度稍為高了一些。初入門的妞妞可以從單一的深蹲開始練習！深蹲會用到全身與下肢的肌肉，是個很好的肌力訓練運動。在進行深蹲的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖（以不會造成不適的姿勢為佳），重心放在腳跟、屁股向後推出蹲下，建議8-10個為一組反覆三次喔。

提臀抬腿

中村アン（@cocoannne）張貼的影片於 2015 年 5月月 9 3:24上午 PDT 張貼

雙膝與肩同寬呈現跪姿，單腿向上做提臀抬腿的動作，反邊亦然。這個動作可以訓練到腿部肌肉，也可以幫助臀部更加緊實，是女生在家可以進行的簡易運動！建議每邊各15次，記得腿放下的時候不能著地喔。

撐地側踢

中村アン（@cocoannne）張貼的影片於 2015 年 4月月 22 4:25上午 PDT 張貼

這個運動也會運動到全身肌肉，而且可以訓練到核心肌群控制身體平衡。對於提臀還有腰腹線條的緊緻都有很好的效果。雙膝跪地呈現跪姿後，以雙手撐地並將膝蓋向腰部方向推出，建議左右兩邊各做10個為一組練習。

俯撐跳躍

中村アン（@cocoannne）張貼的影片於 2015 年 10月月 17 4:14上午 PDT 張貼

這個動作的難度較高，需要有一定的基礎才能完成。同樣也建議妞妞從簡易的撐地與跳躍開始做，是否加上伏地挺身可以依照個人的狀況斟酌加減。首先先將雙手撐地，雙腳向後跳出讓身體呈現平板的姿勢。接著再將雙腳收回並起身跳起拍手，可以反覆做5次。若是可以負荷的話再加入進階的伏地挺身動作來加強手臂肌肉訓練。

source:中村アン“キュンッとくるスタイル”を叶えた10の秘め事-i-voce

想要擁有像中村アン一樣的健美身材，妞妞們不妨試試看這些簡單的運動，讓自己瘦得健康、瘦出漂亮的身體線條吧！想要知道更多中村アン的運動生活，也可以到她的IG繼續關注她喔～

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source:cocoannne-tofo.me/cocoannne-instagram

目標要吃掉藏在迷宮裡的所有豆子！由萬代南夢宮推出的電玩遊戲，80年代風靡全球的「PAC-MAN 小精靈」，妞妞們當時有沒有跟風沉迷玩一波？金裕貞代言的美妝品牌BOBBI BROWN今年掀起復古回憶殺，攜手「PAC-MAN 小精靈」聯名，推出限量AC-MAN聯名系列，將經典明星商品，結合了迷宮遊戲主題，帶妞妞們變身超級玩家，實品真的超～可愛，必須收藏！

芭比波朗x pac-man限量聯名系列

source:BOBBI BROWN

每年到了年末，許多品牌都會放大絕推出厲害的聯名、限定美妝，BOBBI BROWN這次找來80年代超經典的電玩「PAC-MAN 小精靈」，妞妞們還記得穿梭在華麗迷宮的黃色「小精靈」，吃豆子賺取積分，同時還要躲避各色幽靈的這款遊戲嗎？全新限量登場的「PAC-MAN」限量聯名系列，一共有「PAC-MAN 8色眼彩盤」，以及明星產品含括「冬蟲夏草精華氣墊、超輕水感茉莉净妝油、維他命完美乳霜、金緻美肌粉、晶鑽潤唇精華、柔霧慕斯唇膏、輕隱毛孔柔焦蜜粉餅等高達15項商品，通通都換上「小精靈迷宮包裝」，就像變身夢幻華麗的復古童玩，直接帶玩家們重回童年遊戲機臺的童趣時光。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列1

PAC-MAN8色眼彩盤

PAC-MAN8色眼彩盤NT.2,600

這波限量聯名，討論度最高的就是這盤「PAC-MAN8色眼彩盤」了！外盒直接是電玩中經典迷宮場景，裡面的角色還真的可以「動」起來，拿到手會忍不住先狂玩，打開來眼影上還印有小精靈和幽靈的浮雕。8個配色從日常可以使用的粉棕色系、霧面藍到及絕美鑽石的極光冰藍珠光都有，藍色看似有點難駕馭，但其實很適合用來點綴在眼線，整盤包含4色霧面、4色珠光，可以打造仙氣飄飄的清冷眼妝。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列2

冬蟲夏草精華氣墊粉餅 PAC-MAN版

source:BOBBI BROWN

冬蟲夏草精華氣墊粉餅 PAC-MAN版 12g NT.28,00

金裕貞愛用同款氣墊，今年秋冬才熱騰騰推出，在週年慶就賣到大缺貨的冬蟲夏草精華氣墊粉餅，這次也換上了小精靈限定包裝啦！添加珍稀冬蟲夏草、人參萃取，上妝兼具保養，越拍越亮，是秋冬乾肌蜜糖底妝。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列3

柔霧慕斯唇膏 PAC-MAN版

source:BOBBI BROWN

柔霧慕斯唇膏 PAC-MAN版限量6色 3.5g NT.1,450

上唇絲滑柔順、一抿化粉為霧的柔霧幕斯唇膏，也換上了可愛迷宮新裝。除了經典的#GoldenHour、#Downtown、#Uptown Red，還特別推出適合秋冬的全新三色 #BlinkyRed 、#Boutique Brown、#Express Stop，其中的主打色#Boutique Brown，是高級的棕色系，能夠打造最適合秋冬的柔霧美唇。

芭比波朗x pac-man限量聯名系列4

晶鑽桂馥修護潤唇精華 PAC-MAN版

source:BOBBI BROWN

晶鑽桂馥修護潤唇精華 PAC-MAN版限量2色 6ml NT.1,400

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芭比波朗x pac-man限量聯名系列5

金緻美肌粉 PAC-MAN版