翹臀不是一朝一夕養成的！瑟琳娜高梅茲私房電臀術

身為演藝圈最受注目的小天后，又曾經和小賈斯汀勾勾纏，瑟琳娜的一舉一動當然都是媒體的焦點，看看她穿比基尼的身材，腰是腰、屁股是屁股，哪個少女不想要有這種身材，想要有像她一樣的健美感，就要學學她的私房電臀術。

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要怎麼樣才可以讓自己的肥肉乖乖待著，不會甩啦甩啦到處亂晃？

先來看一下健身教練親身示範，一招一招做給你看↓↓↓

第一招：Z字型提臀

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

首先雙膝跪地，慢慢把上半身往後傾，這時候可以感覺到屁股後面的肌肉超級緊繃，雖然外表看起來很輕鬆，其實超累的好嗎！把雙手伸長，是要保持平衡感，照著做15分鐘，立刻滿頭大汗呢。

第二招：改良式伏地挺身

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

要女孩子家直接做伏地挺身，真的太殘忍，可以先用手肘頂著地板，雙腳往後伸展，既可以練到大腿線條，也可以運動到手臂肌肉，一舉兩得。建議還可以交替往後抬起一隻腳，會更快達到翹臀效果。

第三招：雙腿併攏深呼吸

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

這招旁人看起來沒什麼，只有做的人才知道有多累，先把雙腿併攏拱起來，接著把腹部往後放，藉此牽動屁股後面的肌肉，馬上就感覺得到痠痠的，搭配深呼吸，這樣每天做個50下，屁屁的肉一定會變緊實。

第四招：手腿推推推

source: Selena Gomez's Pop Physique Abs Workout - fitsugar.com

躺在墊子上，抬起大腿，和身體呈現直角，然後用自己的雙手去推大腿，大腿也用力回推雙手，這個動作一樣會運動到屁屁後面的肌肉，做個15分鐘就能感受到痠痛喔。

妞編輯知道這系列的運動，看起來都很無感，但是實際做起來可是感覺得到屁屁後面的肉都在發抖了，每天這一套做下來，要擁有瑟琳娜的翹臀應該也是指日可待了(撥頭髮)

演歌雙棲、創作、主持、綜藝…到底有什麼不會的韓國全能女神「IU（李知恩）」，終於能暫時放個假啦！2024年回歸歌手老本行，從3月到9月馬不停蹄在各大城市舉行《IU H.E.R. WORLD TOUR CONCERT》巡迴演唱會，成功唱滿職涯第100場演唱會，其中在4月的台北場也帶來精彩演出，讓台灣粉絲們（Uaena）「幸福躺坑底」再也起不來～

IU最新OOTD悄悄換季

「休閒半、甜美半」造型超時髦

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台上是精緻甜美的迪士尼公主、台下的IU私服，大多都是「怎麼舒適怎麼穿」（笑），大家一定有發現女神出沒在機場、街頭、日常照片中，身上出現頻率最高的大多是襯衫、T恤、大學T或帽T等休閒單品，又甜又率性的打扮充滿減齡鄰家氛圍。

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近日天氣轉涼，IU的最新秋冬穿搭也曝光，他以米色短袖上衣以及可可棕寬鬆連帽上衣，2款依照溫度切換搭配「甜美A字長裙」，根本是大學美少女的打扮再度男女通殺，全身統一大地系配色依舊搭上去年就流行的「美拉德風潮」，腳上也很有亮點…復古泡泡襪外加一雙「卡其、棕、墨綠」交織的鞋款，這雙居然已經火速抵達台灣了！？（IU同款「沙漠灰NB厚底跑鞋」台灣開賣！視后許瑋甯秒撞鞋）

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秋冬6大新色解鎖

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穿搭技巧得跟上，腳上同款也得一併收的吧？IU穿著的是New Balance 最新升級版的「1906R復古機能跑鞋」，看似溫柔的抹茶拿鐵配色，其實搭載軍規級的CORDURA® 材質，集結高耐磨度、高抗撕裂性、高強度等優秀機能，穿去登山、健行神助攻，可以駕馭各種地形需求。（搖滾區魚池戰鞋找到了！）