原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

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原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期

原來「魚油」還能幫助減脂!營養師教你運動前後這樣吃,突破瘦身卡關期 運動、瘦身、增肌燃脂、B群、魚油
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想要提供運動瘦身效率,運動前跟後到底該怎麼吃東西?聽聽專業營養師說的就對啦!

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率, 趕快筆記!

 

 

 

 

運動前這樣吃... 

tip1吃碳水化合物為主

 source:pexels

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。

 

 

 

tip2補充B群、魚油

 source:萊萃美

有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,可以在運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。

 

 

 

運動後這樣吃... 

tip1補充蛋白質

 source:pixabay

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,就不用擔心剛剛的運動白做工!

 

 

 

營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,所以運動前跟運動中補充水份都是很重要的。

 

運動前2~3小時:500~700ml的水,有時間補足水分排出多餘水分。
運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水
運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水
運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動
飲料

運動後:每少0.5公斤補充750ml水。

 

諮詢專家

營養師程涵宇

 

 

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野原一家、春日部防衛隊集體出動!

「我是野原新之助,今年五歲~」愛撩美女姊姊、沒大沒小的超吵鬧小屁孩,居然男大十八變成為驗光師了!?眼鏡品牌「小林眼鏡KOBAYASHI」在45週年再度與日本國民卡通《蠟筆小新》跨界強強聯手,一口氣推出高達36款限定聯名眼鏡,不只讓小新過年「超級變變變」(欸),大家最熟悉的人氣角色們也都全員出動啦!(小林眼鏡《庫洛魔法使》聯名15款「小櫻+小可眼鏡」開賣!)

 

 

 

小林眼鏡KOBAYASHI×《蠟筆小新》

野原一家+雙葉幼稚園大集合

 source: 小林眼鏡KOBAYASHI

https://www.instagram.com/p/DEv6YfwyEMc

source: 小林眼鏡KOBAYASHI

https://www.instagram.com/p/DEv59SNy69e

source: 小林眼鏡KOBAYASHI

小林眼鏡與蠟筆小新的合作一共分為「低調な新醬」與「精緻な新醬」2大系列,依照角色與鏡框材質設計超多元,要優雅質感或休閒百搭都能找到自己的菜,不只召喚野原一家的主角小新以及妹妹小葵、狗狗小白驚喜現身,就連雙葉幼稚園向日葵小班的同學們「風間、妮妮、阿呆、正男」也都化身最可愛裝飾。

 

 

 

小林眼鏡KOBAYASHI×蠟筆小新聯名推薦1.

低調な新醬系列

source: 小林眼鏡KOBAYASHI

source: 小林眼鏡KOBAYASHI

source: 小林眼鏡KOBAYASHI

小林眼鏡KOBAYASHI×蠟筆小新 低調な新醬 NT.1,980元起

幼稚園制服小新、驗光師小新、恐龍小新、熊貓小新或是變身虎斑貓星人的小新,蛇年一開年就讓小新改頭換面出場!14款「低調な新醬」採用輕盈舒適的TR材質打造而成,乍看是百搭的單色簡約風,各種畫風的小新以及角色們其實都出沒在「鏡架內側」,鼻墊也有小彩蛋,像是春日部防衛隊一起穿上動物裝的款式太可愛了吧?

 

 

 

小林眼鏡KOBAYASHI×蠟筆小新聯名推薦2.

精緻な新醬系列

source: 小林眼鏡KOBAYASHI 

source: 小林眼鏡KOBAYASHI 

source: 小林眼鏡KOBAYASHI 

小林眼鏡KOBAYASHI×蠟筆小新 精緻な新醬NT.2,980起

精緻小姊姊當然得選一副「精緻な新醬」啦!俐落的金屬鏡框加入簍空與金屬旋轉鑄件設計,小新、小葵、小白的大頭藏在其中成為一大亮點,甚至連妮妮不離身「每次都愛揍的兔子」都有個別的專屬設計,仔細看還能發現小新眉毛與小白耳朵也變身成3D立體框面鑄件,絕對讓你會心一笑,一共有22款能挑到滿意。

 

 

 

小林眼鏡KOBAYASHI×蠟筆小新聯名推薦3.

巧克比餅乾眼鏡盒、小新大頭零錢包以及眼鏡布

source: 小林眼鏡KOBAYASHI  

source: 小林眼鏡KOBAYASHI  

太犯規了!!!眼鏡已經很欠買,聯名眼鏡收納盒、眼鏡擦拭布以及造型零錢包居然也可愛到爆動,以小新最愛的鱷魚阿山「巧克比可可風味餅乾」為造型的六邊形眼鏡盒,只要配任一款蠟筆小新系列眼鏡就免費擁有,還加贈小新大頭眼鏡布、零錢包,網友們已經瘋掉大呼:「為了這週邊必須買眼鏡」(笑)

 

另外,在1月10日到4月15日活動期間,個人單筆配鏡滿NT.15,000元還可成為VIP尊榮會員,並享有各項優惠及專屬好禮小新餐盒組,單筆消費滿NT.4500元(含)以上即贈仟元折價券,優惠太好康了~

 

 

 

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