想要韓星的超完美S型曲線？但是每每下班、下課回到家只想變成一灘爛泥，窩在沙發上追劇或是躺在床上滑手機，內心呼喊：「到底誰能天天努力身材管理啊？」沒錯，別以為路上那些苗條韓妞也個個擁有超越凡人的毅力，人生還是需要休息（偷吃步）的，韓網就瘋傳一組超貼心的「一週內4日運動法」，小週末、黃金週末可以安心大字型躺平也沒關係！

韓妞都在跟著做！

「一週4天＋4招」運動法

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想到每天都要運動就心很累？妞編輯也是一樣的（笑），這篇在韓網瘋傳的「一週4天＋4招」運動法超懂大家的心，列出一週的詳細運動課表，針對上半身、下半身、腹部等部位分別設定簡單的動作，每天設定一項簡單的運動任務，附上每一招的逗趣圖解（表情是重點XD），讓你在家就能跟著瘦～

＃星期一：下半身運動

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憂鬱週一，下班後先來個「下半身燃脂」，首先是「深蹲」15次、美腿代表韓星「朴春」的躺姿腿部運動左右各20次、側弓箭步左右各15次以及後抬腿各15次，以上4個動作都各做3組跟大象腿說掰掰！

＃星期二：上半身運動

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隔天該加強一下上半身的肌群了！手臂側向伸展及舉水瓶2招各做15次，俯臥撐以及捲腹訓練各做20次，以上堅持練個3組就能有個好眠（笑）。

＃星期三：休息一日

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不用多說，看圖解就秒懂吧！小週末怎麼可以浪費（？）在運動上呢？

＃星期四：瑜伽棒按摩

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拿出你的「瑜伽棒」，針對大腿內外側、背部肌肉跟臀部肌肉各「嚕」個30次就大功告成～

＃星期五：腹肌運動

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終於撐到週五，那就先練個老動作深蹲以及後台腿各15次、各3組吧（堅毅臉）！側邊的腰腹伸展以及躺姿屈膝、手部往腳跟處伸展的運動也做各20次、各3組，本週身材管理「44法則」就達成啦！（辛苦惹）

＃週末日：要怎麼躺就怎麼躺

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週六、週日當然要出去聚會或是在家裡躺成大字型啊！這組圖解真的太懂大家了～