總是惱羞成怒?你需要成為脆弱感的支持者,而非敵人

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

總是惱羞成怒?你需要成為脆弱感的支持者,而非敵人

總是惱羞成怒?你需要成為脆弱感的支持者,而非敵人 惱羞成怒、情緒管理、脆弱、見笑轉生氣、人際關係
share

 

你自知理虧,卻又拉不下臉承認錯誤,想要說些什麼來扭轉情勢,卻又無法理直氣壯地反駁他人對你的指控,於是剩下唯一可以選擇的途徑,就是「發怒」。你以為只要講話大聲了、語氣兇狠了,只要其他人被你的氣場嚇得退避三舍,不敢再對你指指點點,世界就可以恢復正常。

 

 

source: pakutaso

回顧人生,我們多多少少都有過惱羞成怒的經驗。說到羞愧,它是一種很特別的情緒,通常由丟臉、憂慮等多種感受交雜形成的。當羞愧與負向情緒產生連結,隨之帶來的可能就是「我很糟」、「我毀了一切」等自我批評,而憤怒的出現,剛好成為避免脆弱感繼續侵蝕內心的防護罩,同時也轉移了我們的痛苦感受。

 

 

 

紓解自尊被踐踏的難受

所謂的自尊心(Self-esteem),就是個體對自我的主觀感受。當一個人擁有健康的自尊,代表著他相信自己的價值,且在面對犯下的錯誤時,更願意接納這樣不舒服的狀態,並試著去處理與解決問題。反之,當我們對自我價值產生諸多懷疑時,就很容易放大他人對我們的評斷,不知不覺的將自己代入受害者的位置,再藉由生氣的情緒,又一次的強化自己是受害者的事實,以脫離犯錯的羞愧感。

 

 

 

被掀起的陰暗面

我們的心中都擁有一套自己對世界的信念(道德價值),包含著行為、思想和感受,通常用來幫助我們去判斷事件的好壞對錯。但有時候我們無法達到自己所制定的條件,所以當事實被他人戳破,「說到做不到」的慌張與羞愧,進而引爆了極大的怒火。

 

 

那麼該如何跳脫「見笑轉生氣(台語)」的循環呢?Andrea Brandt博士在《謹記憤怒:通往情緒自由的路》[1]中,提供三步驟,幫助我們不再用惱羞成怒的方式逃避問題,而是願意真正的去看見事件的核心。

 

 

source: pakutaso

()專注於呼吸,以打開對自我的覺察

有時候憤怒來的又急又快,讓我們難以辨識背後到底還隱藏了哪些細微卻重要的情緒。提醒自己,先停下想要大吼的衝動,專注在呼吸上,一吸一吐之間,讓我們可以活在當下,並且對身體內在的變化更敏銳。

 

 

(二)先不求他人諒解,先求自我寬恕

當我們沒辦法接納自身的脆弱與不舒服的情緒,就很容易被囚禁在羞愧與憤怒之間,因為我們總是期待自己完美無瑕,卻又次次失敗。自我寬恕(Self-forgiveness)讓我們開始可以用「心」的角度看事情,了解到人生的意義絕非事事完美,而是透過犯錯和挫折累積往後的精彩。

 

 

(三)說出感受,試著對自己誠實

很多人把羞愧當成醜惡藏在心中,他們一輩子都不願意真誠的與自己聊聊那些過去的不舒服經驗。假裝感受不存在,感受並不會就此消失,它像是蛀牙一樣,在人生的某些時刻,讓你疼痛到難以入眠。嘗試著書寫,或找一個你信任的人,把故事說出來,可能過程中會讓你感到不適,但是沒關係不要急慢慢來,一次比一次表達的更多。當你終於完成了這項任務,你必定會鬆一口氣。

 

 

 

作家王小波曾說過:「人一切的痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。」當我們願意更有意識的去感知自己的痛苦,不再拒絕面對,學著接納自己脆弱和低潮的狀態,成為自己的支持,而不是將之視為敵人,就會發現一切的不舒服煙消雲散,我們也終將獲得心靈真正的平和和滋養。

 

 

 

註解

[1]書目前無中文譯本,原文書名為:《Mindful Anger: A Pathway to Emotional Freedom》

 

Reference

-Andrea Brandt(2016). Is Your Anger a Cover for Shame? Psychology Today

-Shahram Heshmat(2015). 5 Factors That Make You Feel Shame. Psychology Today

-Tangney JP, Wagner P, Fletcher C, Gramzow R(1992). Shamed Into Anger? The Relation of Shame and Guilt to Anger and Self-Reported Aggression. J Pers Soc Psychol, 62(4), 669-75.

 

 

 

 

 

share

日Coser神還原《膽大黨》綾瀨桃!「超萌大眼+羞澀神情」直逼本尊,網讚表情管理太強

日Coser神還原《膽大黨》綾瀨桃!「超萌大眼+羞澀神情」直逼本尊,網讚表情管理太強 膽大黨、膽大黨動畫、膽大黨小桃、膽大黨綾瀨桃、膽大黨女主角、膽大黨coser、綾瀨桃、厄卡倫Coser、Cosplay
share
心動瞬間_

好像!

日本人氣動畫《膽大黨》改編自龍幸伸的同名原作漫畫,故事描繪「小桃」綾瀨桃和「厄卡倫」高倉健,意外點燃幽靈及外星人之間的詭異大戰。不只融入超能力戰鬥的核心元素,隱藏在熱血劇情中的羞澀戀曲,也都讓無數動漫迷徹底淪陷。(動畫《膽大黨》必看亮點)

 

 

 


隨著《膽大黨》聲量日日飆漲,在作品中登場的多個角色,也都成為了粉絲們爭相扮演的對象。而一位名為「ゆめチャン様」的日本 Coser,也憑藉裝扮成女主角小桃的短影音,在社群上引起騷動。究竟還原度有多高,快跟著妞編輯一起來看看!

 

 

 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

ゆめチャン様(@yumeyume_22)分享的貼文

source:IG

ゆめチャン様最先是在個人 IG 上分享,變裝成小桃的縮時記錄。經過一連串精細的化妝步驟,搖身變成角色的她,無論是超萌大眼、超長睫毛,或是髮型特色,全都完美再現動畫裡的樣貌。搭配上超強的表情管理,相似度根本就是直逼本尊!

 

 

 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

ゆめチャン様(@yumeyume_22)分享的貼文

source:IG

除了可愛的動作擺拍之外,ゆめチャン様也特別上傳模仿小桃的影片,將她和厄卡倫初次相遇的場景給重現。影片中,ゆめチャン様展現了備受網友們讚賞的驚人演技,詮釋出在厄卡倫拼命找小桃搭話時的反應,每個神情動作都宛如小桃走進現實。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/DBqZZUfSD64

source:IG

https://www.instagram.com/p/DBtU6LByZdK

source:IG

不只《膽大黨》裡的女主角小桃,在《鏈鋸人》第二部校園篇登場的戰爭惡魔(三鷹朝)也是ゆめチャン様扮演過的角色。除了妝髮造型全到位之外,她更營造出戰爭惡魔帥氣的壞女人形象,讓網友們感到又驚又喜。若想欣賞ゆめチャン様在日後發表的COS作品,那就立馬追蹤她的 IG 帳號「@yumeyume_22」吧!

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題