從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

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從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做 減肥、運動、瘦身、吉吉哈蒂德、肉肉女
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大家還記得之前的吉吉哈蒂德(Gigi Hadid)是什麼樣子嗎?剛出道的她因為身材「微肉」,被不少網友攻擊「毫無模特兒的樣子」,甚至認為她是靠關係得到模特兒工作的。

Source:Gigi Hadid Labeled As Fat: Ordered To Lose Weight For Modeling Gigs-blogspot.tw

 

 

 

Source:Best Looks: Gigi Hadid-elle.com

然而,吉吉哈蒂德不畏酸言酸語,現在變成一個身材結實、線條優美的健康美女,到底她是怎麼做到的呢?

 

 

 

Source:Gigi Hadid: "Purposefully Changing My Body-elle.com

吉吉哈蒂德在運動上下了很多苦工,在她身上真的可以看到「一分努力一分收獲」的成果啊!(超級佩服~)

 

 

 


Source:Box Like a Supermodel: Inside Gigi Hadid’s Body-Sculpting Workout-YOUTUBE

喜歡打拳擊的吉吉哈蒂德,一周上四次拳擊課,靠著艱苦的訓練,才得到平坦的小腹和翹臀。

 

 

 

Source:Gigi Hadid Workout Routine-healthyceleb.com

不過,拳擊並不是大多數女生可以在家裡做的運動,因此今天妞編輯要向大家介紹吉吉哈蒂德平時做的四種運動,讓你在家邊看電視就能邊瘦肚子!

 

 

 

仰臥起坐

Source:Six Pack Animated GIF-giphy.com

吉吉哈蒂德的教練說「核心訓練」是最重要的,那有什麼比仰臥起坐更簡單了呢?雖然從國小就開始有仰臥起坐測驗,但正確的仰臥起坐姿勢卻很少人知道。先躺在地上後保持膝蓋彎曲,雙手抱頭或抱胸,臀部與腳部不能移動,再來將身體慢慢往上抬起,據研究表示身體開始抬起的30°內對腹肌有效,因此不用整個起身。

 

 

 

空中自行車


Source:Sports Animated GIF-giphy.com

就像踩腳踏車一樣,這招「空中自行車」需要用腹部的力量支撐,在做的時候,盡量努力把右手碰到左腳,左手碰到右腳,並且不斷重複。手一樣輕輕的抱頭,身體要維持平衡,脖子盡量放鬆,以免受傷。

 

 

 

棒式

Source:Top Animated GIF-giphy.com

這幾年非常流行的「棒式」是訓練核心的好方法,正確的棒式作法,需要收緊腹部、肩帶、臀部和大腿。另外,要記得收緊肩胛骨、才能讓背部打直,正確的出力。

 

 

 

抬腿

Source:Exercise Animated GIF-giphy.com

做這個運動時,身體要先平躺,背部臀部要緊貼地面,並將雙手放置於兩側。接下來,讓腹部用力將腿抬起,直到腿與身體呈現90度再慢慢放回雙腿,不斷重複這個動作,就可以達到運動效果。

 

 

 

儘管靠著這些運動可以瘦身,但妞編輯還是要提醒大家,想要瘦下來並不是狂做這些運動就可以,要搭配飲食的控制,才可以瘦得健康又漂亮喔!

 

 

 

【延伸閱讀】

黑眼圈到下巴也能救!「貝拉哈蒂德」變美妝部落客教大家拯救疲勞肌

跟著做就會越變越美!吉吉哈蒂德的美麗秘訣就是「不要天天洗頭」?

 

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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有時在匆忙與高壓中能感受到自己的成長。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

不只是在事業上有許多的靈感,妳最近也會因為能力備受重用,而需要耗用大量的時間去處理或構思關於未來藍圖或事業發展的部分。

 

女巫餅乾:眼前的環境未必是自己待到最後的選擇。雖然要為大局考慮,但是照顧自己或滿足個人理念的實踐,也是不可擱置的部分。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

Top2.獅子座

最近在支出上可能會表現得比較闊綽,或是基於對品質的要求而不得不在選購物品時選擇單價較高的項目。不想過得太委屈,稍微奢侈也許真的是必要的呢。

 

女巫餅乾:妳的花費將會物超所值,更會在日後的生活帶來不少省心省力的好處。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

Top3.金牛座

由於對才能的憐惜與對人品的判斷有著衝突之處,妳可能會處於比較掙扎的狀態,不確定身邊的人是不是值得深交或重用。

 

女巫餅乾:雖然想要公私分明,不過他人的修養又確實會為工作或相處帶來困難,事需要認真思考相處方式的時機。

 

療癒香草:細香蔥

 

 

 

 

雙子座

隨著年紀或對自己的期待有所累積,妳開始意識到自己想要的遠比現在獲得的更多。無論是開始正視自己的事業野心,或關係中的自由度,都是妳將採取行動的方向。

 

女巫餅乾:確認自己想要被對待的方式,並邀請他人用這樣的策略與妳互動,其實是很直接且有用的方法。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

巨蟹座

最近的妳不斷吸引來充滿善意和相處樂趣的人物,是個適合認識新朋友、擴張社交圈的時間點。某些埋頭苦想的事物,也許在與人隨意交談時就會獲得帶來突破的觀點。

 

女巫餅乾:不只是保有足夠的個人時間,在不同的社交圈活動也是輕鬆舒心的樂趣。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

處女座

隨著時間的累積,妳可能會意識到自己對些關係有著特別的執著。無論是期望對方用特定的方法來表達對妳的關心,或是期望維持夠遠的距離來迴避傷害的可能,都反映出與妳的過往有關的課題。

 

女巫餅乾:眼前的對象畢竟與自己是不同的人,對妳釋出善意或表達重視的方式也許會有著不同的方式,需要妳耐心解讀。

 

療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

天秤座

壓力的堆疊既使妳手腳慌亂,又使妳拿出非比尋常的效率。正因為看見這樣的緊張感為妳帶來的果實,妳對於帶來壓力的人或事物可能會感到既愛且恨。

 

女巫餅乾:在匆忙與高壓中,妳感受到自己的成長,也意識到某些挑戰對妳來說不再可怕或困難。

 

療癒香草:歐白芷

 

 

 

天蠍座

最近在想做的事情上,可能會獲得有力友人的協助。妳未必期待他人為妳做些什麼,只是普通地與身邊的人們分享自己的生活近況,卻會意外接觸到有趣的機會。

 

女巫餅乾:對妳的能力懷抱著高度的肯定,妳的事業因此獲得值得期待的斬獲。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

射手座

過去對他人的體貼與善待,在最近得到回饋。在妳感到自己疲累或虛弱時,他人適時的關心與具體的幫助,將會讓你感受到平時與人為善的溫暖。

 

女巫餅乾:給予他人更加認識妳和照顧妳的空間,也是對他人表達接納的訊息。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

摩羯座

越是屈居劣勢或懊悔的狀態,妳越想要重新得到力量、或扭轉眼前的情勢。對於修補任何問題都會拿出最大的誠意,也因此能夠獲得想像中的成功。

 

女巫餅乾:被理解並不容易,但是目前的行動,確實讓妳在得到瞭解和體諒的路上。

 

療癒香草:甜橙

 

 

 

水瓶座

在關係中可能會有逃避或擱置中的事情,早該好好地溝通、卻長時間未必找到合適的時機。唯有認真地處理或點破,才能讓關係中失衡的部分轉為對彼此的支持。

 

女巫餅乾:他人的優點也許為自己省下了不少的麻煩,甚至帶來很多的幸福感;而妳也需要反過來,思考自己給予的回饋是否足夠。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

雙魚座

聆聽他人或照顧他人,是近期會花用較多時間去做的事情。具體的陪伴也許比認真的溝通,暫時還要來得更有效、更重要。

 

女巫餅乾:與他人在陪伴中面對彼此的弱點和膽小,是放下逞強的面貌才能獲得的溫暖。

 

療癒香草:藥水蘇

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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