從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

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從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

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從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

大家還記得之前的吉吉哈蒂德(Gigi Hadid)是什麼樣子嗎?剛出道的她因為身材「微肉」,被不少網友攻擊「毫無模特兒的樣子」,甚至認為她是靠關係得到模特兒工作的。

Source:Gigi Hadid Labeled As Fat: Ordered To Lose Weight For Modeling Gigs-blogspot.tw

 

 

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

Source:Best Looks: Gigi Hadid-elle.com

然而,吉吉哈蒂德不畏酸言酸語,現在變成一個身材結實、線條優美的健康美女,到底她是怎麼做到的呢?

 

 

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

Source:Gigi Hadid: "Purposefully Changing My Body-elle.com

吉吉哈蒂德在運動上下了很多苦工,在她身上真的可以看到「一分努力一分收獲」的成果啊!(超級佩服~)

 

 


Source:Box Like a Supermodel: Inside Gigi Hadid’s Body-Sculpting Workout-YOUTUBE

喜歡打拳擊的吉吉哈蒂德,一周上四次拳擊課,靠著艱苦的訓練,才得到平坦的小腹和翹臀。

 

 

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

Source:Gigi Hadid Workout Routine-healthyceleb.com

不過,拳擊並不是大多數女生可以在家裡做的運動,因此今天妞編輯要向大家介紹吉吉哈蒂德平時做的四種運動,讓你在家邊看電視就能邊瘦肚子!

 

 

仰臥起坐

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做Source:Six Pack Animated GIF-giphy.com

吉吉哈蒂德的教練說「核心訓練」是最重要的,那有什麼比仰臥起坐更簡單了呢?雖然從國小就開始有仰臥起坐測驗,但正確的仰臥起坐姿勢卻很少人知道。先躺在地上後保持膝蓋彎曲,雙手抱頭或抱胸,臀部與腳部不能移動,再來將身體慢慢往上抬起,據研究表示身體開始抬起的30°內對腹肌有效,因此不用整個起身。

 

 

空中自行車

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

Source:Sports Animated GIF-giphy.com

就像踩腳踏車一樣,這招「空中自行車」需要用腹部的力量支撐,在做的時候,盡量努力把右手碰到左腳,左手碰到右腳,並且不斷重複。手一樣輕輕的抱頭,身體要維持平衡,脖子盡量放鬆,以免受傷。

 

 

棒式

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做Source:Top Animated GIF-giphy.com

這幾年非常流行的「棒式」是訓練核心的好方法,正確的棒式作法,需要收緊腹部、肩帶、臀部和大腿。另外,要記得收緊肩胛骨、才能讓背部打直,正確的出力。

 

 

抬腿

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做Source:Exercise Animated GIF-giphy.com

做這個運動時,身體要先平躺,背部臀部要緊貼地面,並將雙手放置於兩側。接下來,讓腹部用力將腿抬起,直到腿與身體呈現90度再慢慢放回雙腿,不斷重複這個動作,就可以達到運動效果。

 

 

儘管靠著這些運動可以瘦身,但妞編輯還是要提醒大家,想要瘦下來並不是狂做這些運動就可以,要搭配飲食的控制,才可以瘦得健康又漂亮喔!

 

 

【延伸閱讀】

黑眼圈到下巴也能救!「貝拉哈蒂德」變美妝部落客教大家拯救疲勞肌

跟著做就會越變越美!吉吉哈蒂德的美麗秘訣就是「不要天天洗頭」?

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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替自己設定一個新目標,然後就開始著手準備。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.水瓶座

靈感與直覺合體,啟發他人也照亮自己

 

Top2.獅子座

魅力續航、自信滿點,主場日續熱度

 

Top3.雙子座

表達魅力四溢,對話與提案大有斬獲 

 

Top4.射手座

拓展邊界、探索新可能,視野打開

 

Top5.處女座

社交觸角靈活,從對話中獲得方向與能量 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象仍維持在「自我表達、能量外放」的基調,適合讓想法、才華或情緒有個出口。你可能會發現自己變得更勇於說出感受,也更願意把內心的想法分享給身邊的人。不只是追求掌聲,更想要真實被理解。火象與風象星座延續旺盛動能,適合行動、展示與社交;土象與水象星座可透過支持他人或穩定自己來建立存在感。記得:表達自己不是為了吸睛,而是為了讓自己被聽見、被看見。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

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運勢指數:★★★★☆

你的行動力持續在線,但今天更適合透過合作來推進進度。適合參與討論、共創專案,會得到不少好主意與助力。

 

幸運色:緋紅

幸運小物:赤瑪瑙墜飾

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做運勢指數:★★★☆☆ 

今天適合為生活加入一些美感與變化,像是改變擺設、換季收納或試試新的餐廳,都能讓你心情轉換。

 

幸運色:霧金

幸運小物:皮質手環

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

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運勢指數:★★★★☆

你今天的對話魅力十足,很適合進行簡報、面試、約會或對談型工作,也能幫助他人梳理情緒,是溫柔的溝通高手。

 

幸運色:櫻桃粉

幸運小物:水晶球戒

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

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運勢指數:★★★☆☆

雖然外界吵鬧,但你可以穩穩守住自己的節奏。建議留出一些獨處時間,做點讓你安心的事,小事都會變得療癒。

 

幸運色:煙藍灰

幸運小物:月光石耳環

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

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運勢指數:★★★★★

今天是屬於你的能量續航日,適合完成重要簡報、活動或主導某項決策。只要不過於強勢,魅力自然會說話。

 

幸運色:琥珀橘

幸運小物:獅子圖騰戒

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

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運勢指數:★★★★☆

你可能會在他人的邀約中得到一些靈感,適合參加活動、與不同背景的人交流,也許會激盪出新方向。

 

幸運色:柔灰綠

幸運小物:葉形耳勾

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

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運勢指數:★★★★☆

今天在社交場合或公開表達中會有不錯的發揮,適合分享自己的觀點與美感,也能吸引志同道合的合作夥伴。

 

幸運色:冰藍色

幸運小物:雕刻銀飾

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

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運勢指數:★★★★☆

你在今天更願意從背後支持重要的人或事,雖然低調,但內在滿足感很高。你知道自己的力量在哪裡,無需證明。

 

幸運色:礦石灰

幸運小物:深紅石手環

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

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運勢指數:★★★★☆

若你願意踏出熟悉圈子,將有機會認識新的圈層或接觸不同觀點。今天很適合拓展眼界、報名學習或安排一趟短旅。

 

幸運色:深松綠

幸運小物:指南針圖樣項鍊

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

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運勢指數:★★★★☆

你在處理財務、行政或人際權責時表現得格外清晰、果斷。今天也適合替自己設定一個新目標,開始著手準備。

 

幸運色:土耳其藍

幸運小物:圓環金戒

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

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運勢指數:★★★★★

你的創意與直覺今天能完美融合,適合進行靈感性、視覺性或概念型工作,也能激發他人思考,是很具啟發性的一天。

 

幸運色:銀藤紫

幸運小物:透明幾何耳飾

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

運勢指數:★★★★☆

你今天的感受力極佳,對氣氛、語氣與細節都特別敏銳,很適合處理需要共感與審美的任務。也請好好照顧自己情緒喔。

 

幸運色:晨光白

幸運小物:珍珠吊墜

 

 

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