從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

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從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做

從肉肉女變超模!吉吉哈蒂德瘦小腹的4大招數在家就能做 減肥、運動、瘦身、吉吉哈蒂德、肉肉女
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大家還記得之前的吉吉哈蒂德(Gigi Hadid)是什麼樣子嗎?剛出道的她因為身材「微肉」,被不少網友攻擊「毫無模特兒的樣子」,甚至認為她是靠關係得到模特兒工作的。

Source:Gigi Hadid Labeled As Fat: Ordered To Lose Weight For Modeling Gigs-blogspot.tw

 

 

 

Source:Best Looks: Gigi Hadid-elle.com

然而,吉吉哈蒂德不畏酸言酸語,現在變成一個身材結實、線條優美的健康美女,到底她是怎麼做到的呢?

 

 

 

Source:Gigi Hadid: "Purposefully Changing My Body-elle.com

吉吉哈蒂德在運動上下了很多苦工,在她身上真的可以看到「一分努力一分收獲」的成果啊!(超級佩服~)

 

 

 


Source:Box Like a Supermodel: Inside Gigi Hadid’s Body-Sculpting Workout-YOUTUBE

喜歡打拳擊的吉吉哈蒂德,一周上四次拳擊課,靠著艱苦的訓練,才得到平坦的小腹和翹臀。

 

 

 

Source:Gigi Hadid Workout Routine-healthyceleb.com

不過,拳擊並不是大多數女生可以在家裡做的運動,因此今天妞編輯要向大家介紹吉吉哈蒂德平時做的四種運動,讓你在家邊看電視就能邊瘦肚子!

 

 

 

仰臥起坐

Source:Six Pack Animated GIF-giphy.com

吉吉哈蒂德的教練說「核心訓練」是最重要的,那有什麼比仰臥起坐更簡單了呢?雖然從國小就開始有仰臥起坐測驗,但正確的仰臥起坐姿勢卻很少人知道。先躺在地上後保持膝蓋彎曲,雙手抱頭或抱胸,臀部與腳部不能移動,再來將身體慢慢往上抬起,據研究表示身體開始抬起的30°內對腹肌有效,因此不用整個起身。

 

 

 

空中自行車


Source:Sports Animated GIF-giphy.com

就像踩腳踏車一樣,這招「空中自行車」需要用腹部的力量支撐,在做的時候,盡量努力把右手碰到左腳,左手碰到右腳,並且不斷重複。手一樣輕輕的抱頭,身體要維持平衡,脖子盡量放鬆,以免受傷。

 

 

 

棒式

Source:Top Animated GIF-giphy.com

這幾年非常流行的「棒式」是訓練核心的好方法,正確的棒式作法,需要收緊腹部、肩帶、臀部和大腿。另外,要記得收緊肩胛骨、才能讓背部打直,正確的出力。

 

 

 

抬腿

Source:Exercise Animated GIF-giphy.com

做這個運動時,身體要先平躺,背部臀部要緊貼地面,並將雙手放置於兩側。接下來,讓腹部用力將腿抬起,直到腿與身體呈現90度再慢慢放回雙腿,不斷重複這個動作,就可以達到運動效果。

 

 

 

儘管靠著這些運動可以瘦身,但妞編輯還是要提醒大家,想要瘦下來並不是狂做這些運動就可以,要搭配飲食的控制,才可以瘦得健康又漂亮喔!

 

 

 

【延伸閱讀】

黑眼圈到下巴也能救!「貝拉哈蒂德」變美妝部落客教大家拯救疲勞肌

跟著做就會越變越美!吉吉哈蒂德的美麗秘訣就是「不要天天洗頭」?

 

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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有時在最艱難的時候也許就是離勝利最近的時候 。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

妳最近與身邊的朋友有鬥智或對冷門知識感到著迷的跡象,可能會為了相當冷僻的事物甘心地宅起來很長的時間。就算沒有密切與人互動,也是開心的時光。

 

女巫餅乾:滿足求知慾的過程身邊有他人的陪伴,頗有樂趣與幸福感。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

Top2.水瓶座

妳的視野開始往遠的地方探索,也許在生活規劃中會展開比較長時間的努力,期許自己在幾年內要讓自己的某些能力達到門檻。

 

女巫餅乾:由於渴望的事物需要花費較長時間耕耘後獲得,現在就很需要即刻展開行動了。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

Top3.牡羊座

妳身邊的人們也許觀察妳許久,對妳累積了一定程度的認識和默契。於是當他們指出也許妳可以做某些嚐試,或妳有某些不尋常的地方時,也許會比妳看自己更精準。

 

女巫餅乾:即使他人關心妳的策略未必是妳最熟悉或喜歡的方式,不過其中的溫暖仍然率直且難以忽視。

 

療癒香草:柳葉馬利筋

 

 

 

金牛座

近期在某些生活瑣事上有似曾相識的感受,像是過去曾經歷的考題現在以不同的形式再次發生。然而在面對的過程中,妳將意識到自己最終變得更加成熟可靠。

 

女巫餅乾:舊事重演並不可怕,值得畏懼的是不斷告訴自己「不可能做到」的心聲。做出新的選擇,力量會使妳不再繼續否定自己。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

雙子座

最近也許感到壓力或生活的一成不變,頗有遠行散心的興致。即使不拓展新的體驗或景點,舊地重遊也很有療癒感,是個值得出門走走的時間。

 

女巫餅乾:即使是沒有詳細規劃的行程,也會出現有趣的驚喜,使妳覺得隨興一點好像也不錯。

 

療癒香草:蕁麻

 

 

 

巨蟹座

生活事件可能會深刻地觸動妳的內心,使妳驚覺到自己仍受到過去某段回憶的影響。即使現在的妳看起來並不脆弱,卻有一部分的情緒或行為受到制約、暫時難以改變。

 

女巫餅乾:相處的人們將會深刻地影響妳,於是妳需要反過來篩選自己所處的社交圈或深交的對象。

 

療癒香草:香草莢

 

 

   

獅子座

出於關心或習慣,妳可能會對自己比較熟悉親近的人說話率直、並用稍微嚴厲的態度表達妳的關心。其實妳身邊的人早已知道自己有事情沒有做好正在反省,渴望從妳身上獲得的是柔軟和安慰。

 

女巫餅乾:越是理直氣壯,越是需要提醒自己拿出溫暖的面貌。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

處女座

妳的生活中堆積著不少與個人目標有關卻被擱置的事項,週末可能會積極地試圖補回自己落下的進度。像是課程的學習,運動,或是回頭檢視自己理財的進度。

 

女巫餅乾:妳的責任感可能會使妳休息時間仍然在處理工作的事情,需要注意缺乏明確的界線可能會打亂自己的日常節奏。

 

療癒香草:薰衣草

 

 

 

天蠍座

出於不甘心和不服輸的心情,最近妳有不少的目標都會經歷放棄的邊緣之後,成為默默繼續努力的事項。雖然有點執著,但妳也會覺得自己的意志力相當頑強。

 

女巫餅乾:任執念為自己帶來有建設性的果實,時間久了就會帶來力量與地位。

 

療癒香草:蕁麻

 

 

 

射手座

妳對於自己身處的社交圈有了與以往不同的想法。妳可能會期待自己和能夠帶來正面影響力的人相處,或是試圖讓過度依賴妳的人保持距離。

 

女巫餅乾:對於近朱者赤近墨者黑相當有感,妳開始對於自己相處的人物有所權衡、加以篩選。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

摩羯座

出於好奇心和對勝利的慾望,妳可能會試著規劃有趣的課程或行程給自己,或是因為有在意的人物存在而試著融入自己不太熟悉的社交圈。

 

女巫餅乾:妳所嘗試做出的努力雖然都是蠻大的挑戰,但背後確實也有著相應的豐厚價值。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

雙魚座

對於長時間累積的習慣或問題,妳會出於痛定思痛的心情展開行動、試圖為自己的生活帶來新的景色。尤其是運動與斷捨離等事項,都會在耐心中得到進展。

 

女巫餅乾:在努力就會得到收穫的條件下,妳心中的泰半念頭都頗有付諸實行的價值。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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