呀咧呀咧～大小姐今晚又熬夜了嗎？營養師分享4大好睡營養素跟著吃，睡前3件事別做

呀咧呀咧～無法阻止的大小姐～it's time to go to bed！最近超魔性的洗腦神曲〈晚安大小姐〉，妞妞們跟風了嗎？睡前如果還像大小姐那樣又在滑手機，小心嬌嫩的皮膚會變差喔！關於好好睡覺這件事，講起來輕鬆容易，但其實對很多人來說超～難，工作忙碌了一整天，躺上床卻沒睡意，真的超、痛、苦，營養師高敏敏這次特別來分享「好睡4大營養素」，還有睡前千萬別做的事，有睡眠困擾的妞妞們不妨參考看看！

幫助睡眠營養素推薦1礦物質鈣

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鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議，鈣質每日攝取量1000mg，而13～18歲的青少年則為1200mg。礦物質鈣像是小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等。

幫助睡眠營養素推薦2礦物質鎂

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礦物質鎂推薦像是黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關。補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆、降低血壓。

幫助睡眠營養素推薦3色胺酸

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色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，常見的食物像是起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆。補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。

幫助睡眠營養素推薦4維生素B2、B6

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維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素幫助睡眠。推薦的食物如牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類。

睡前不要吃的3大類食物

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睡前的飲食，也會大大的影響睡眠品質！除了適當的補充好睡營養素外，高敏敏也提醒，睡前就不要再吃高熱量的宵夜了，像是炸物、火鍋等，會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。有些人覺得喝點酒可以助眠，但其實酒精代謝容易淺眠，會讓睡眠品質更差，還有含咖啡因的飲品也不要碰，例如茶飲、咖啡、可樂，過量的咖啡因會刺激交感神經、抑制睡意。

打咩打咩！睡前不要做的事

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大小姐～睡前不要再滑手機了！屏幕藍光刺激，會讓大腦更興奮，反而失去睡意，也不要再一直動腦計畫事情，當腦袋運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，易導致失眠淺眠。最後，睡前就不要再跳舞了，劇烈運動會讓體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動，例如瑜伽就是很好的睡前放鬆運動，妞妞們可以試試！

超多大咖韓星愛用，跨越8個世紀，來自義大利佛羅倫斯的百年香氛品牌Santa Maria Novella，全球首間體驗概念店就在台灣！繼今年3月在台北新光三越信義A8開了全台首間形象店後，現在又選在年輕人最愛聚集的中山區南西商圈，除了有齊全的品項外，更打造全球首座獨立香氛與護膚體驗專區，妞編輯也幫大家找出韓星們愛用的香味，跟著清單把女神、老公的氣味穿上身！

百年香氛品牌Santa Maria Novella

跨越8個世紀傳承至今

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妞妞們沒有看錯！真的是超過800年的香氛品牌！從13世紀一路到21世紀，傳承至今已超過800年的Santa Maria Novella，原本是專為皇宮貴族們提供各種訂製服務，像是藥物、香水，一直到了1612年，由義大利公爵托斯卡尼大公賜下了徽章與商標，Santa Maria Novella製藥坊才正式對大眾公開。

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入門首推先從佛羅倫斯1221系列開始探索，這是品牌最經典的系列，也是最多韓星愛用的系列，包含IU、BLACKPINK Rosé、(G)I-DLE MIYEON(薇娟）、SEVENTEEN金珉奎等韓星，都曾推過這系列的香水！以13世紀至今經歷的８個重要時刻與場景為靈感推出，包含了歷史性的皇室婚禮、平民賑災事件、修道院花園的日常光景等，透過香味將各個世紀的人文之美重現，目前一共有8款香氣，品項有香水、身體清潔＆保養、室內擴香、香氛蠟燭、花植香氛蠟。

連義大利總店都沒有！

全球首座獨立香氛與護膚體驗專區

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座落在熱鬧中山區誠品南西1樓的Santa Maria Novella，是全球首間體驗概念店，店裝的設計以義大利新聖母瑪莉亞教堂為靈感，結合玫瑰窗花圖騰、華麗天鵝絨搭配義式風格原木家具，將佛羅倫斯總店設計巧思隱藏於細節之中，最大亮點則在擁有全球首座獨立香氛與護膚體驗專區，現場可以沈浸式體驗身體沐浴與護膚系列，讓你不僅能聞香，還可以親自感受洗澡沐浴後的療癒香氣，洗完後真的會想立馬+1帶回家。

首次引進台灣

誠品南西獨家Alba DI Seoul 首爾曙光

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為了慶祝開幕，這次還首次引進在亞洲超熱銷的香氣「Alba DI Seoul 首爾曙光」。前調佛手柑、肉豆蔻，中調選用了薰衣草、紫羅蘭葉、茉莉，基調則是雪松、廣藿香、琥珀、麝香，如同首爾山林中的一道曙光讓人為之一振、充滿驚喜，感受針葉林中清晨時刻純淨空氣與濃鬱木香接連撲鼻而來，是一款聞到會讓人很平靜的香味，覺得心煩氣燥時，好適合噴這款！

Santa Maria Novella韓星愛用必買1

Angeli di Firenze 天使之水