甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

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甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開 上野瞳、Ueno Hitomi、日本、模特兒、減重
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許多女孩永遠都在為減重所苦,夏天悄悄結束,秋冬來臨,又是個偷懶的好時節了嗎?!不可以總是這樣惡性循環下去啊!(握拳)今天妞編輯要介紹個很激勵人心的故事,相信看完大家又會重燃減重的希望!讓我們一起奮鬥吧!Fighting!

Photo Source: 上野瞳 -芸能ディクショナリー

 

Photo Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram

今天妞編輯要介紹的主角是日本讀者模特兒上野瞳。1991年12月26日出生的她,目前身高160公分,體重約40公斤。纖瘦的身材讓人羨慕不已啊!


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

身為讀者模特兒的她,平時在自己的社群平台都會放上平日的穿搭。


Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

 

目前在許多時尚雜誌都能見到她俏麗的身影。


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

Twitter上也有上萬人次的追蹤,可見她不可小覷的影響力。

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

但不說不知道,其實,她國中是個可愛的小胖妹。

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

升上高中時是這樣的~

但一切的轉變都在她高三那年,積極減重瘦身成為現在的模樣!今天妞編輯就要來揭開這位人氣讀者模特兒上野瞳的減重秘密

 

 

上野瞳的減重秘密飲食篇

 

1. 飯量減半

Photo Source: 日本語教育のためのイラスト教材 -fc2

減重絕對不能不吃澱粉,所以將白飯減半,降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外,也要多吃蔬果,均衡飲食喔!

 

 

2. 晚上6點後不吃東西

或許覺得傍晚六點後不吃東西太痛苦,那檢視一下自己,如果有吃宵夜的習慣,就先戒掉宵夜吧!等身體習慣後,再調整至六點後不吃東西。

 

3. 其中一餐選擇代餐

Photo Source: 上野瞳 -MERY

市面上有賣許多會讓你充滿飽足感的代餐,選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐基本上都是流質的東西,有飽足感也只是一時的,不然自己打一杯果汁或是自己做維他命水帶在身上,時不時就喝一下,除了能解渴,還能給你身體所需要的營養。

 

【延伸閱讀】纖長美腿靠奶昔?!韓妞瘋迷奶昔減肥法

 

 

上野瞳的減重秘密運動篇

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

運動是必須的!多運動可以調整肌肉與脂肪的比例,並且增加體內的代謝率,讓自己苗條又健康。如果代謝率低,其實整個人就像是個脂肪球啦!上圖是上野瞳自己畫的是意圖,清楚讓人知道運動的重要性。



 1. 多走路吧!

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

能站就不要坐,能走就不要站!

給大家這條原則,總之別偷懶啦!

 

 

2. 半身浴後來個簡單的瑜珈

如果家裡允許,就泡個約20分鐘的半身浴吧!水溫控制38~40℃左右,並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做幾個簡單的瑜珈雕塑身體曲線。

Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

雙手抵住兩側,利用腹部的力量左右擺動。注意,此時呼吸節奏也要配合姿勢進行反向吐氣,每側各做15次。

 

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

上野瞳在她的Twitter和部落格都有介紹自己的運動方法,相信持之以恆下來,就能憨她一樣輕鬆擁有美腿啦!

 

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

目標就是和上野瞳一樣,讓腿能夠纖細的穿白絲襪!畢竟白絲襪真的不是任何人都可以駕馭的啊!

 

 

Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram,上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter,上野瞳オフィシャルブログ -Ameba,まさかの-15kg!読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法♪ - NAVER,まさかの-10キロ!人気読者モデル【上野瞳ちゃん】のダイエット方法 -curet, ”-10㎏”上野瞳のダイエット術。無理せず、理想的な体型に… -MERY


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開始衝刺前先排好優先級,能讓一天更高效又開心。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.牡羊座

月亮能量續航,衝勁拿下許多要事,需耐心解釋

 

Top2.天蠍座

前幾日觀察成果今可付諸行動,快中保持自主

 

Top3.射手座

構思新點子同時完成本務,樂觀中要控進度 

 

Top4.雙子座

靈活發散 + 果斷執行,效率與溝通雙重加乘 

 

Top5.處女座

條理分明 + 加快節奏,確保品質又不失速度 

 

 

今日星座觀察重點

整體星象仍被牡羊座月亮的直接能量籠罩,無論在工作、學習或社交層面,都呈現出「想做就馬上做」的節奏。對火象與風象星座而言,是大幅強化衝勁的好機會,但務必掌握優先級與細節;土象與水象星座則建議先穩定基礎與步調後,再適度運用這股速度感來突破原有的進度。只要不忽略周遭人的想法與感受,今日便能享受「高效率、快落實」的好處,讓四月的成長更顯著。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

運勢指數:★★★★☆

月亮在你星座的能量持續高漲,充滿熱血衝刺感。適合處理前陣子遺留的工作或議題,一口氣完成。但也要記得周遭可能還有較慢的腳步,耐心解釋能避免誤解與衝突。

 

幸運色:紅色

幸運小物:簡約鍊條戒指

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

 

運勢指數:★★★★☆

周圍人或計畫節奏加速,但你可先觀察條件是否充足,再跟上大夥兒的行動。不妨利用早晨或前半段時間檢查資源、評估風險,能讓你在下午或後段衝刺時更加放心。

 

幸運色:咖啡棕

幸運小物:花瓣圖案髮箍

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

運勢指數:★★★★★ 

思維靈活、行動亦可合而為一,利於快速處理多樣工作或社交場合。提醒你:只要在開始衝刺前先排好優先級,就能避免答應過多邀約或負荷過量,讓一天更高效又開心。

 

幸運色:亮黃色

幸運小物:愛心耳骨夾

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

運勢指數:★★★☆☆

在強烈火象節奏裡,你需要更多安全感和內心調節。早上可先做好家務或個人規劃,午後在他人催促或需要你反饋時,試著簡明講出要點,不要把情緒拖得過長。

 

幸運色:水藍色

幸運小物:蝴蝶項鍊

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

運勢指數:★★★★☆ 

火象月亮與你相當合拍,帶給你更直率的表達與社交能量。建議在領導或表現自我之前,先收集所需資訊,並把意見或任務分配清楚,以確保成果更快速呈現而不失品質。

 

幸運色:金色

幸運小物:獅面金屬手環

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

運勢指數:★★★★☆

依舊是「條理+速度」並行的一天。適合把複雜流程簡化成關鍵步驟,再用果斷的行動力執行。若有人突然插手要求更快或改變,保持耐心溝通並保留你最重視的品質標準。

 

幸運色:淺灰色

幸運小物:水晶花樣髮飾

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

運勢指數:★★★★☆

對宮仍是牡羊月亮,你需要用更多協調與判斷來管理人際或合作衝突。若遇到分歧,不要陷於猶豫,可快速聽取雙方立場後,在理性基礎上拍板,能為周遭人帶來安定感。

 

幸運色:淡粉色

幸運小物:復古樣式耳墜

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

運勢指數:★★★★★

行動力依舊旺盛,但先前細膩的觀察能幫你避免盲衝。若遇到他人過度急躁或要求立即回應,不妨先快速聚焦重點,再結合你的堅定與敏銳,提出穩定落實的策略。

 

幸運色:深紫色

幸運小物:鎖鏈風格戒指

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

運勢指數:★★★★☆

火象月亮能量持續,帶給你更多動力去嘗試新鮮事物或挑戰目標。但要先排好資源與時間,避免一次性安排過多活動。只要事前規劃夠周全,你就能盡情奔放而成果顯著。

 

幸運色:亮藍色

幸運小物:火焰圖騰髮圈

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

運勢指數:★★★★☆

雖然喜歡穩定節奏,但此刻環境仍推動更迅捷的行動模式。建議先把手頭必做事項分配妥當,再以更果敢的態度帶領同事或團隊衝刺。不必太保守,只要基本檢查無誤即可出發。

 

幸運色:墨綠色

幸運小物:盾形吊飾手鍊

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

運勢指數:★★★★☆

思維跳耀但執行力增強,火象月亮讓你能快速應對與表達想法。若需他人配合或資源支持,建議在說明時先強調可能的好處或共同利益,能在短時間內拿到所需協助。

 

幸運色:電光藍

幸運小物:立體方塊耳環

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

運勢指數:★★★★☆

熱血氛圍還在,儘管你習慣慢慢來,但只要先做好內在或情緒準備,也能趁機加快腳步完成想做的事情。遇到決策盲點時,善用直覺與他人建議交互參考,就能少走彎路。

 

幸運色:淡紫色

幸運小物:銀月牙髮夾

 

 

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