甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

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甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開 上野瞳、Ueno Hitomi、日本、模特兒、減重
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許多女孩永遠都在為減重所苦,夏天悄悄結束,秋冬來臨,又是個偷懶的好時節了嗎?!不可以總是這樣惡性循環下去啊!(握拳)今天妞編輯要介紹個很激勵人心的故事,相信看完大家又會重燃減重的希望!讓我們一起奮鬥吧!Fighting!

Photo Source: 上野瞳 -芸能ディクショナリー

 

Photo Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram

今天妞編輯要介紹的主角是日本讀者模特兒上野瞳。1991年12月26日出生的她,目前身高160公分,體重約40公斤。纖瘦的身材讓人羨慕不已啊!


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

身為讀者模特兒的她,平時在自己的社群平台都會放上平日的穿搭。


Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

 

目前在許多時尚雜誌都能見到她俏麗的身影。


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

Twitter上也有上萬人次的追蹤,可見她不可小覷的影響力。

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

但不說不知道,其實,她國中是個可愛的小胖妹。

 

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

升上高中時是這樣的~

但一切的轉變都在她高三那年,積極減重瘦身成為現在的模樣!今天妞編輯就要來揭開這位人氣讀者模特兒上野瞳的減重秘密

 

 

 

上野瞳的減重秘密飲食篇

 

 

1. 飯量減半

Photo Source: 日本語教育のためのイラスト教材 -fc2

減重絕對不能不吃澱粉,所以將白飯減半,降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外,也要多吃蔬果,均衡飲食喔!

 

 

 

2. 晚上6點後不吃東西

或許覺得傍晚六點後不吃東西太痛苦,那檢視一下自己,如果有吃宵夜的習慣,就先戒掉宵夜吧!等身體習慣後,再調整至六點後不吃東西。

 

 

3. 其中一餐選擇代餐

Photo Source: 上野瞳 -MERY

市面上有賣許多會讓你充滿飽足感的代餐,選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐基本上都是流質的東西,有飽足感也只是一時的,不然自己打一杯果汁或是自己做維他命水帶在身上,時不時就喝一下,除了能解渴,還能給你身體所需要的營養。

 

【延伸閱讀】纖長美腿靠奶昔?!韓妞瘋迷奶昔減肥法

 

 

 

 

上野瞳的減重秘密運動篇

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

運動是必須的!多運動可以調整肌肉與脂肪的比例,並且增加體內的代謝率,讓自己苗條又健康。如果代謝率低,其實整個人就像是個脂肪球啦!上圖是上野瞳自己畫的是意圖,清楚讓人知道運動的重要性。



 1. 多走路吧!

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

能站就不要坐,能走就不要站!

給大家這條原則,總之別偷懶啦!

 

 

 

2. 半身浴後來個簡單的瑜珈

如果家裡允許,就泡個約20分鐘的半身浴吧!水溫控制38~40℃左右,並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做幾個簡單的瑜珈雕塑身體曲線。

Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

雙手抵住兩側,利用腹部的力量左右擺動。注意,此時呼吸節奏也要配合姿勢進行反向吐氣,每側各做15次。

 

 

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

上野瞳在她的Twitter和部落格都有介紹自己的運動方法,相信持之以恆下來,就能憨她一樣輕鬆擁有美腿啦!

 

 

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

目標就是和上野瞳一樣,讓腿能夠纖細的穿白絲襪!畢竟白絲襪真的不是任何人都可以駕馭的啊!

 

 

 

Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram,上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter,上野瞳オフィシャルブログ -Ameba,まさかの-15kg!読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法♪ - NAVER,まさかの-10キロ!人気読者モデル【上野瞳ちゃん】のダイエット方法 -curet, ”-10㎏”上野瞳のダイエット術。無理せず、理想的な体型に… -MERY


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有時在壓力之中反而拿出比平時更好的表現。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.處女座

在面對不熟悉的人或事物時,妳低調地做足許多功課,試圖用自己的方式做好最佳的準備。於是在真正需要有所作為的時刻,妳表現得優雅從容。

 

女巫餅乾:妳的遠見為自己帶來直接的好處,在需要做好鋪陳和準備的地方都如自己所預期地發生。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

Top2.牡羊座

妳的努力與妳所獲得的肯定,都看在眾人的眼裡。不僅吸引來和妳價值觀相似的人,也召喚著他人的嫉妒與競逐慾望,是個生活的不同面向都驅策著妳繼續成長的時刻。

 

女巫餅乾:妳的不甘心與不滿現狀,都會為妳帶來更大的視野與舞台。超越過去的自己,是指日可待的未來。

 

療癒香草:山金車

 

 

 

Top3.天蠍座

由於身邊的人們給予妳充分的照顧和保護,妳既感到幸運與感謝,同時也會苦於不確定自己獨當一面的能力。為了滿足自己對於力量的確認,突破舒適圈將是必要的行動。

 

女巫餅乾:妳只相信自己眼睛看見的事物,也許會因此表現得有點固執,卻也是妳實事求是的優點。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

金牛座

妳對於自己的未來規劃相當有想法,卻不見得能夠得到身邊他人的理解。甚至會有比較多需要配合他人,而把自己放在次要順序的狀況。

 

女巫餅乾:妳需要重新評估他人意見的價值。像是究竟對方真的為妳著想,還是把自己的恐懼加諸於妳了。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

雙子座

最近有比較多的事情,都必須憑著自己的力量解決。即使有願意幫助自己的人,卻都暫時處在有心無力的階段,考驗著妳的獨立與自處能力。

 

女巫餅乾:合作的對象缺乏默契或可靠的特質,使妳暫時必須凡事採取最安全保守的策略。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

巨蟹座

出於對未來的不確定感,妳的遠見將會驅使妳去作出各式各樣的規劃,來確保未來自己的安全感能夠持續地得到滿足。無論是在專業上變得更加精深,或是在財務上做足規劃,都是可行的方向。

 

女巫餅乾:無論是否有杞人憂天的傾向,只要能為未來帶來好處,又能為現狀帶來安全感,便都是值得做好的事情。

 

療癒香草:毛蕊花

 

   

 

獅子座

存在著過強依附感的關係,最近終於有分別能夠更加獨立自處的感覺。當妳成為更能夠照顧好自己的狀態時,即是減少對方的擔憂、進而照顧好彼此的心。

 

女巫餅乾:隨著獨處或自立能力的增加,關係中的彼此不會因此不需要對方,而是會找到新的方式依靠彼此。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

天秤座

在經歷變動或克服挑戰的過程中,妳可能會頻繁地覺得自己沒有準備好,或是習慣放大自己的不足與脆弱感。是個需要刻意拿出專注度,重新看見自身優勢的時刻。

 

女巫餅乾:即使妳對自己能夠承受的壓力有所遲疑,妳仍然是被看好或被選擇的人物。而他人對妳的仰賴,正是因為看見妳的能耐。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

射手座

面對界線模糊不清的事物,妳可能會感到壓力、或意外成為被施壓的對象。需要作出決定的事情無法假裝置身事外,難以繼續迴避。

 

女巫餅乾:在壓力之中妳反而可能拿出比平時更好的表現,或在想法上得到相當有建設性的進展。

 

療癒香草:美黃芩

 

 

 

摩羯座

妳所遭遇的生活事件,也許會幫助妳看清身邊的人對妳所懷有的企圖為何。只要是發自內心地關心妳,就會比他人更在意妳真正的想法、以及擔心關係中可能存在的誤會。

 

女巫餅乾:試著接受他人的幫助。比起成為不會犯錯的人,意識到自己其實渴望被理解或與人相互扶持與襯托,也是重要的事情。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

水瓶座

妳在不同的人群之間,或是在過去與未來之間,都扮演著重要的傳承者或是溝通橋樑。正是因為不與妳直接有關,妳反而能用清晰客觀的角度完美完成任務。

 

女巫餅乾:雖然妳在介入他人的問題時也許會猶豫於自己的立場對不對,但有些事只有在妳手中才會得到最好的控制,交給別人反而不能放心。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

雙魚座

比起關注生活瑣事,妳可能會更加關心重要的新聞與議題,或關注外在環境對自己可能造成的影響。要如何用自己的力量,換取最大的好處,是妳認真思考的問題。

 

女巫餅乾:無論是在職場或所屬的社會,妳都在試圖找到自己的定位與不可取代性。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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