年紀越大胖越快?過了25、30歲後「基礎代謝率」是發胖原因之一!

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年紀越大胖越快?過了25、30歲後「基礎代謝率」是發胖原因之一!

年紀越大胖越快?過了25、30歲後「基礎代謝率」是發胖原因之一! 健康、減肥、中年肥、基礎代謝率、飲食
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隨著年紀增長,代謝變慢真的超有感...

你也有中年發福的困擾嗎?隨著年紀的增長,體態也日漸變寬,每次洗完澡照鏡子,肚子上肥厚的游泳圈,總讓你忍不住感嘆青春不再?營養學專家表示,其實只要吃對食物,日常保健謹記幾個小技巧,搶救下滑的基礎代謝率,避免越老越胖,中年肥上身並非難事!

 

 

 

基礎代謝率下降是中年發福元凶

source:pexels

為什麼許多人在步入中年後,容易發福呢?中山醫學大學營養學系王進崑教授表示,其實這與人體基礎代謝率在25、30歲後,會隨著年齡逐步降低有關,是非常自然的現象。

 

雖然每個人體質不一樣,但普遍來說,當民眾年過40、50歲後,在基礎代謝率下降的狀況下,身體耗能會慢慢減少。且在基礎代謝率下滑下,民眾更容易伴隨有手腳冰冷、疲倦、提不起勁的問題,連帶使運動及活動量跟著下降。

 

而在此情況下,一旦吃下肚的多餘熱量沒辦法被身體有效消耗、利用,便會以脂肪的形態儲存於體內。也就容易導致民眾陷入明明吃的不多,但身材卻仍橫向發展的窘境。

 

 

 

培養運動習慣+學會早午晚分量分配是關鍵

source:pexels

至於具體而言該怎麼做才對呢?王進崑教授提到,首先應培養規律的體能活動,對於40、50歲的中年人來說,想要培養運動習慣,不一定要非常激烈。其實,只要養成每天專心健走30分鐘,到微微出汗地步的習慣,就是有效幫助活化細胞、促進新陳代謝速率維持或往上的好方法。

 

除了加強體能活動量外,學會聰明吃,避免腸胃難消化、利用富含精緻糖、經油炸烹調,容易轉化成脂肪儲存的的垃圾食物,吃對營養素更是關鍵。王進崑教授提到,現代人之所以容易變胖,主要與民眾生活步調忙碌,經常忽視早餐的重要性,省略不吃;中午又因為忙於工作、午休時間短等因素,隨便吃、吃的少,而到了晚上,為彌補一整天的辛勞,反而狂吃大魚、大肉、油炸等精緻食物當大餐有關。在缺乏運動,三餐飲食比例又分配不均的情況下,自然容易越來越胖。

 

避免上述情況發生,民眾到底該怎麼做才對呢?王進崑教授分享自己多年來早、午、晚餐的分量分配原則,提供給大家參考:

 

早餐:8分飽。早餐吃的飽、吃的好,能讓身體有足夠能量與營養素,應付一天活動所需。

午餐:6~7分飽。午餐7分飽,能避免下午因血糖飆升而昏昏欲睡的情況發生。

晚餐:4~5分飽。除了能讓腸胃有足夠時間休息,也能避免吃下肚的熱量,因晚上缺乏消耗而轉化成脂肪。

 

 

 

燃脂要提升肌肉量、補對蛋白質

source:pexels

王進崑教授也提到,對於步入中年的朋友來說,提升身體肌肉量,更是幫助身體燃燒更多脂肪的關鍵。因此,進行適度的肌力訓練,並正確補充蛋白質也很重要!

 

一般來說,正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」,也就是說體重60公斤的人,每日蛋白質建議攝取為60公克。不過,由於人體腎臟每次吸收、利用蛋白質的分量相當有限(一餐蛋白質不宜超過25公克),故這60公克的蛋白質可不能一次集中於一餐吃完。

 

所以,王進崑教授建議,民眾如果想有效補充蛋白質,發揮增肌減脂的益處。若以60公斤成人,每日蛋白質建議攝取量60公克來說,應以1:1:1的比例,分配為早午晚餐各20公克為佳。

 

早餐:牛奶或豆漿1杯(約7公克的蛋白質)+雞蛋1顆(約7公克的蛋白質)+掌心大肉片1片(約7公克的蛋白質)。

午餐:煎鮭魚1片(約8公克的蛋白質)+滷板豆腐1塊(約8公克的蛋白質)。

晚餐:雞胸肉1片(約8公克的蛋白質)+蛤蜊湯1碗(約8公克的蛋白質)。

 

 

 

專家小叮嚀

source:pexels

王進崑教授再次提醒,日常飲食多吃新鮮當季蔬果,避免攝取富含精緻糖、經油炸烹調、高度加工;使腸胃不易消化、利用,容易轉化成脂肪儲存於人體內的垃圾食物,更是避免身材橫向發展的不二法則。

 

 

 

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低調婚禮1個月後

泫雅、龍俊亨第一個行程是?

https://www.instagram.com/p/C_adnCovorZ

 source: IG

https://www.instagram.com/p/C_ad1tYvmcl

 source: IG

 source: naver

不同於螢幕前華麗、高調的風格,泫雅與龍俊亨的婚禮十分低調樸實,位於首爾的婚宴現場不但只邀請親友出席,也沒有邀請主婚人、藝人演唱祝歌,只能透過賓客的打卡照看到這一對新人的大婚現場,兩人更在婚禮後神隱超過1個月沒更新動態,直到稍早升格當人妻的泫雅才公開近況…

 

 

 

 source: IG

泫雅一連更新3則貼文、狂傳22張圖(泫雅好適合更新開放20張),原來默默與老公龍俊亨飛日本旅遊啦!小倆口從機場就黏踢踢登機,在日本當地除了幫泫雅拍了多張「老公高甜視角照」,人妻還在IG限時動態曬恩愛曬好曬滿。

 

 

 

 source: IG

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照片中可以看到夫妻檔一起看東京鐵塔夜景、餐廳吃飯,龍俊亨還捧著蛋糕與老婆一起合影,明明不是週年紀念或彼此生日,卻超有儀式感,另外一張則是在逛街時對鏡子自拍,表情都超輕鬆幸福,散發新婚粉紅氛圍,看起來超甜蜜啊~

 

 

 

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