在家就能簡單動!3項幫妳甩去肥肉的有氧運動

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在家就能簡單動!3項幫妳甩去肥肉的有氧運動

在家就能簡單動!3項幫妳甩去肥肉的有氧運動 ibeauty、減肥、跳繩、登階有氧、規律的運動
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減肥是條漫漫長路,除了飲食的控制,規律的運動也是十分重要的,尤其有氧運動,是減脂的絕佳選擇。但是總是有那麼幾天,可能因為下雨、可能因為時間太晚,或只因為懶得出門,當天的運動就停滯了。減肥千萬不能懈怠!這邊分享幾個在室內也可以做的有氧運動,在家也可以簡單動起來。

 


 ▲有氧運動可有效減脂,維持完美的體態!(圖/鄭多燕 facebook)


跳繩

首先要選擇一條適合自己的跳繩,挑選時先將一隻腳踩在跳繩的中央,兩手握住把手往上拉,如果把手的位置在胸部左右的高度,就是適合自己的跳繩長度。進行運動時,兩腳併攏,盡量不要彎曲膝蓋,跳躍高度不需太高,手要固定在同一位置,動手腕就好。運動時間可斟酌個人能力,進行10~30分鐘不等。

▲跳繩可能是許多人童年的回憶,但其實他也是個很棒的室內有氧運動喔!(圖/選自網路) 

 

登階有氧

登階運動十分簡單,首先準備一個高度35公分左右之木箱或水泥台階,進行運動時,4拍為一組動作,節拍「1」時先以右腳登上臺階,節拍「2」時左腳隨後登上,此時,在臺階上之雙腿應伸直。節拍「3」右腳由臺階下,接著左腳下來至地面。左右腳的順序可切換,另外要注意臺階的穩固,以避免受傷。
 

 

▲階梯有氧動作簡單,可以在看電視的時候一邊動作,但是要注意臺階的穩固以免受傷。(圖/選自網路)


有氧舞蹈

若是覺得前兩個運動較為無聊,可在網路搜尋鄭多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教學影片,跟著影片一起跳,不但可以減脂,趣味性也很高。舞蹈過程的呼吸可以配合音樂的節拍,跳起來比較不會那麼辛苦。

 

▲如果喜歡活潑的減肥方式,可以選擇有氧舞蹈,現在線上都有很多有氧舞蹈的教學影片,在家也可以輕鬆動起來。(圖/選自網路)

 

特別需要注意的是,雖然這些運動都是在室內進行,但是為了不要造成膝蓋的負擔,因此還是需要穿著運動鞋,並配合瑜珈墊來進行。在運動前也需要做足暖身,運動後做好收操,才可以避免運動傷害。

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有時當經歷的事情變得更多,也更懂得體諒更多他人的處境。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.射手座

妳過去經歷的事件似乎都有一種傳奇性的色彩,身邊的人因此對妳有特別高的期待、或是對於妳的超脫與不同會抱著盡量做足心理準的心情。

 

女巫餅乾:身邊他人對妳的評價相當兩極。愛妳的人非常死心踏地,不重視妳的則也難以撼動他們對妳的既定看法。

 

療癒香草:款冬

 

 

 

Top2.雙子座

妳的身邊有關心你和照顧妳的人,但你總會在某些瞬間陷入過去,回憶起以前的遺憾、或沒有緣份延續下去的事物。反而要注意沒有活在當下,任美好白白流逝。

 

女巫餅乾:讓過去的人生經驗,成為使自己更懂得珍惜的力量。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

Top3.牡羊座

最近在遠行、喬遷或轉換跑道的方面,有著非常好的運勢。對於現在的改變,妳已經思考了很久的時間,所以做好決定之後也沒有對過去留戀的空間。

 

女巫餅乾:妳的瀟灑率性吸引著他人的追隨與目光,渴望和妳做到相同的事情。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

金牛座

妳對於所在的職場或關係中所獲得的舒適感,將會很大程度地影響到妳是否能拿出最好的自己、或是否勇於說出自己真實的想法。

 

女巫餅乾:正因為妳的意見很有價值,所以能夠讓妳說出真話的環境,才能讓妳帶來雙贏的局面。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

巨蟹座

妳對於自己的事業有著非常兩極的態度,主要與妳心情的波動有點關係。妳可能會處於倦怠期而只能處理好責任範圍內的事,除非眼前有著非常有吸引力的目標存在。

 

女巫餅乾:按照心情決定事情怎麼做,未必是任性的表現。反而是長時間沒有得到滿足感,所以現在疲乏於留守責任感的底線。

 

療癒香草:小米草

 

 

   

獅子座

妳在事業上的表現有目共睹,不僅獲得眾人的肯定、妳也累積很多的閱歷與自信。不過現在也許會想暫緩腳步,想想自己未來十年是否想繼續過著這樣的生活。

 

女巫餅乾:眼前的成功未必就是妳最渴望的生活景象,於是妳可能會想趁自己能夠做出調整或投入冒險的時候,努力地做到這些事情。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

處女座

過去經歷的事情使妳相當沒有安全感,瑣碎的事情也要花用很多的時間去仔細釐清。如果和妳溝通的人能夠明白耐心對你來說有多麼重要,僅僅是陪伴就能解決很多問題。

 

女巫餅乾:如果需要和人說說話,就不要勉強自己獨處比較好呢。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

天秤座

身邊的他人在做決定的時候,可能對於效率太執迷,於是在做出選擇之後才陸續發現許多問題。保險起見,與妳自身利益有關的決策,都要親自把關一下。

 

女巫餅乾:詢問他人做決定的理由或評估問題的方式,能夠幫助妳提早發現癥結所在。

 

療癒香草:葡萄柚

 

 

 

天蠍座

當煩惱的事情堆積得越來越多,妳可能就越想透過工作或運動的投入來短暫地逃避。無論是找人聊聊,或是用書寫的方式整理思緒,都會比迴避來得更好噢。

 

女巫餅乾:身體的方面則要注意對自己太認真太嚴苛,反而可能受傷或過勞。除了紀律之外,妳也要好好呵護自己才行噢!

 

療癒香草:橡木

 

 

 

摩羯座

近期的事件可能會讓妳的情緒處於容易起伏不定的狀態,使妳在做決定之前需要有一段沉澱和思考的時間,才不至於因為衝動而做出懊惱的選擇。

 

女巫餅乾:情緒並不會真正掩蓋妳理智思考的能力,只是可能會放大妳對自尊心或個人價值的焦慮感。

 

療癒香草:菖蒲

 

 

 

水瓶座

過去曾經發生在自己身上的事情,使當時的妳痛定思痛、立下認為能夠塑造幸福未來的原則。現在卻會發現自己所遵循的原則太過嚴酷,需要新的調整。

 

女巫餅乾:當妳經歷的事情變得更多,妳也懂得體諒更多他人的處境。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

雙魚座

身邊的人關心妳的方式非常具體,也許會看見妳的辛苦而偏心待妳、或透過點心和飲料的饋贈來照顧妳。在妳有心事的時候,也會樂於陪伴妳好好梳理。

 

女巫餅乾:試著接受他人對妳的善意,也是讓他們覺得自己能夠被妳需要、能夠給予妳支持的一種肯定。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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