減肥是條漫漫長路，除了飲食的控制，規律的運動也是十分重要的，尤其有氧運動，是減脂的絕佳選擇。但是總是有那麼幾天，可能因為下雨、可能因為時間太晚，或只因為懶得出門，當天的運動就停滯了。減肥千萬不能懈怠！這邊分享幾個在室內也可以做的有氧運動，在家也可以簡單動起來。
▲有氧運動可有效減脂，維持完美的體態！(圖／鄭多燕 facebook)
跳繩
首先要選擇一條適合自己的跳繩，挑選時先將一隻腳踩在跳繩的中央，兩手握住把手往上拉，如果把手的位置在胸部左右的高度，就是適合自己的跳繩長度。進行運動時，兩腳併攏，盡量不要彎曲膝蓋，跳躍高度不需太高，手要固定在同一位置，動手腕就好。運動時間可斟酌個人能力，進行10～30分鐘不等。
▲跳繩可能是許多人童年的回憶，但其實他也是個很棒的室內有氧運動喔！(圖/選自網路)
登階有氧
登階運動十分簡單，首先準備一個高度35公分左右之木箱或水泥台階，進行運動時，4拍為一組動作，節拍「1」時先以右腳登上臺階，節拍「2」時左腳隨後登上，此時，在臺階上之雙腿應伸直。節拍「3」右腳由臺階下，接著左腳下來至地面。左右腳的順序可切換，另外要注意臺階的穩固，以避免受傷。
▲階梯有氧動作簡單，可以在看電視的時候一邊動作，但是要注意臺階的穩固以免受傷。(圖/選自網路)
有氧舞蹈
若是覺得前兩個運動較為無聊，可在網路搜尋鄭多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教學影片，跟著影片一起跳，不但可以減脂，趣味性也很高。舞蹈過程的呼吸可以配合音樂的節拍，跳起來比較不會那麼辛苦。
▲如果喜歡活潑的減肥方式，可以選擇有氧舞蹈，現在線上都有很多有氧舞蹈的教學影片，在家也可以輕鬆動起來。(圖/選自網路)
特別需要注意的是，雖然這些運動都是在室內進行，但是為了不要造成膝蓋的負擔，因此還是需要穿著運動鞋，並配合瑜珈墊來進行。在運動前也需要做足暖身，運動後做好收操，才可以避免運動傷害。
藏壽司先前攜手迪士尼
上一則
下一則
