減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

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減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光! 水煮餐、高敏敏、營養師
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減肥時總是聞「油」色變?其實吃水煮餐真的沒比較好啊!!

減肥真的是女生這輩子都會一直關注的話題,怎麼變瘦是一回事,還要瘦得健康、不復胖,那可真的有很多眉角要多多注意了!每次只要討論到減肥方法,一定會有一招是「吃水煮餐」,以為透過清淡的調味及烹調方式,吃進肚裡就能安心?減少熱量的攝取?但...在營養師眼裡,長期吃水煮餐可是超大減肥地雷啊!到底吃水煮餐對身體可能會有哪些危害?來聽聽高敏敏營養師的分享

 

 

減肥吃水煮餐缺點1容易便秘

source:pexels

妞妞們在減肥期間,是不是對吃進肚的東西總斤斤計較?特別是「油」更是拒之千里之外?其實油脂並沒有那麼可怕,油脂的功效能幫助腸道潤滑,當身體長期缺乏油脂,很容易會排便不順。

 

 

減肥吃水煮餐缺點2荷爾蒙失調

source:pexles

油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料,如果身體長期沒有補充到油脂,也會造成賀爾蒙失調。

 

 

減肥吃水煮餐缺點3缺少飽足滿足感

source:pexelsc

很多人減肥會失敗,就是忍受不了「有飢餓感」,這會讓人感到心情煩躁,也會無法專心做事,甚至更容易暴飲暴食亂吃東西。其實油脂可以增加食物香氣,還能同時延長胃排空時間,增加飽足感。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點4缺乏油脂

source:pexels

如果一直吃水煮餐,就沒辦法達到每日油脂攝取量,高敏敏營養師建議油脂攝取量為總熱量的20~30%。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點5骨質密度下降

source:pexels

維生素D能增加骨密度,但少了油脂會降低維生素D合成,進而造成骨質疏鬆。

 

 

減肥吃水煮餐缺點6皮膚乾燥頭髮無光

source:pexels

什麼?長期吃水煮餐,竟可能會造成皮膚變乾燥、頭髮沒有光澤?那是因為缺乏油脂攝取,會減少脂溶性維生素吸收,導致潤滑度下降。

 

 

 

source:pexels

高敏敏營養師補充說明,並非說水煮餐不好,水煮確實比油炸來得健康,若可以「蒸煮」更好,但想要減重最好的方式不是無油,而是要吃好油!建議平時可以多吃 omega-3 好油,有助於降低體內的「慢性發炎」 ,讓免疫細胞不會過勞、失衡,再加上 Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。每周吃三次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 。每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等富含 Omega-3 脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 

 營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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過年必學3大質感收納術+傢俱推薦!掌握垂直收納法釋放隱藏空間、善用機能型傢俱一物多用

過年必學3大質感收納術+傢俱推薦!掌握垂直收納法釋放隱藏空間、善用機能型傢俱一物多用 2025蛇年、2025農曆新年、農曆過年、質感收納術、整理收納法、質感傢俱推薦
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除舊換新!

農曆新年來臨之前,最不能忘記的就是好好把家裡打掃除一番!無論是想擺脫雜亂的角落,或是想騰出更大的空間,只要靠「3招質感收納術」就可以完美打造出舒適又高顏值的居家環境,甚至不需搬家也能升級空間,絕對要好好筆記下來~

 

 


過年必學質感收納術+傢俱推薦1.

善用機能型傢俱讓小空間更多工

十八紙 輕巢風琴床 售價:NT$7,980元起

MUKU工房 Parsonal書桌 售價:NT$16,545元起

Gudee 雙層收納玄關椅 售價:NT$6,291元

只要使用具備2種以上的功能傢俱,就能將小坪數的空間放大!由十八紙打造的輕巢風琴床,除兼具床的功能還可收成折疊椅,木紋設計也充滿著日系質感;來自日本北海道的MUKU工房,所推出的Parsonal書桌,在桌邊加入了深度的側板設計,實現小空間中的個人工作室感;Gudee的雙層收納玄關椅,結合鞋櫃及椅凳的功能,美觀又不佔空間,而前開式的設計也讓使用更加便利。

 

 

 

過年必學質感收納術+傢俱推薦2.

掌握垂直收納法巧妙釋放隱藏空間

LiFArt MIT日系洞板穿衣鏡 售價:NT$2,799元

微慢生活館 收納鏡櫃/玄關櫃 售價:NT$3,139元

PEACHYLIFE 復古掀蓋桌面收納櫃 售價:NT$1,780元

說到小坪數房間的佈置,往上發展的收納空間絕對是個重要關鍵!只需善用「垂直空間收納」將櫃子及層架巧妙堆疊,不僅能釋放水平空間,還能讓桌面和地面更加寬敞。LiFArt推出的洞洞板完美融合穿衣鏡,無論是掛物、整理服裝,還是要提升空間層次感都不成問題;由微慢生活館打造的旋轉收納鏡櫃(玄關櫃),採用洞洞板搭配全身鏡,並配有360度的旋轉底盤,無需移動就能隨心切換角度,直立式設計也充分利用居家角落;PEACHYLIFE的掀蓋式收納櫃,外型小巧卻內藏充足的雙層垂直收納空間,外觀的木紋設計也十分高雅。

 

 

 

過年必學質感收納術+傢俱推薦3.

增加角落佈置提升質感亮點

立格扉Ligfe 工業風角落收納架 售價:NT$940元

yamato japan 木製角落式垃圾桶 售價:NT$3,180元

木島 相思木免釘牆角落層板 售價:NT$760元

房間佈置時常被忽略的轉角位置,只要好好利用也能讓房間變得更加精緻喔!立格扉打造的工業風角落置物架,四層設計結合工業風格美學,不僅能收納居家小物,更可為生活空間打造出實用又不失品味的收納角;yamato的木製角落垃圾桶是由日本職人精心製作,結合傳統木作工藝與貼合轉角的現代設計,讓實用的垃圾桶大大升級;木島相思推出的木牆角層板,透過牆角安裝靈活運用家裡的每個角落,擴展收納空間之餘,更能增添質感。

 

 


以上妞編輯介紹的3大質感收納術,大家都學會了嗎?除了這幾個提升居家質感和空間的整理收納方法之外,文內推薦到的實用傢俱也都能在 Pinkoi 買到。現在就趁著農曆新年到來前,物色幾款全新的傢俱吧~

 

 

 

source:Pinkoi

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