錯誤飲食才是疲勞元凶?上班族必看的健康指南

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錯誤飲食才是疲勞元凶?上班族必看的健康指南

錯誤飲食才是疲勞元凶?上班族必看的健康指南 健康醫療網、上班族、工作忙碌、營養師、宵夜
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很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌,但是,營養師楊忠偉指出,上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣,才是疲勞元凶!累積過多的疲勞,不僅可能引發內分泌系統失調,造成各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症,他建議上班族應力行健康飲食,逆轉健康危機。

 

楊忠偉營養師指出,一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括五穀根莖類,奶製品,豆、蛋、魚、肉類,各色蔬果及適量油脂, 儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示,蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等,理想建議量每日至少四份蔬菜,二到三份水果。改善飲食習慣只是開始,保持規律運動,調整生活作息習慣,即使是超時工作的疲勞上班族,也能夠遠離疲勞危機!

 


楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時,可補充的營養素如下:

一、維生素B群:五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子。

二、維生素C:芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力,增強免疫功能。

三、維生素E:堅果、核桃、開心果等種子類食物。

四、鋅:堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。

五、鐵:深色蔬菜、堅果類,豆製品、紅豆。參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。

六、富含色氨酸食物:香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素,可促進積極正面的想法。

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真正的修養會在試煉中被看見。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.摩羯座

妳的個人魅力難以遮掩。天生對於特定領域的事物有著高度的敏銳性之外,妳又能夠找到沉醉其中、讓自己的生活因此豐富美好的方式。

 

女巫餅乾:妳對於日常質感的講究,或是帶人的嚴厲與寬容,都會深深地吸引身邊他人對妳的好奇心。

 

療癒香草:斗篷草

 

 

 

Top2.雙子座

有些事情妳真的花了很長的時間思考,也認為最近是時候去把自己心裡真正的想法告訴妳所在意的人。把自己的想法說出來是重要的,畢竟再親近的人也可能因為焦慮而往錯誤的方向猜想呢。

 

女巫餅乾:即使只是普通的感謝和道歉,表達出來都會比揣想對方「自然會懂」還要來得更圓滿。

 

療癒香草:羅文莎葉

 

 

 

Top3.獅子座

由於工作耗費了妳不少的心力和時間,其他的生活領域暫時會處於失衡的狀態。尤其是健康的方面需要妳更多的注意力與照顧,才能恆常穩定。

 

女巫餅乾:在個人目標與榮譽感的方面想要全力以赴,卻可能採取的策略太極端,高估自己在睡眠與體力上的能耐。

 

療癒香草:巴西利

 

 

 

牡羊座

妳與遠方的人或事物有著深刻的緣分。也許妳也會很意外經歷了許多事情後,更加堅定自己的初衷、更加確定當初直覺上的首選。

 

女巫餅乾:所有的事件和考驗為妳帶來的反而都是「絕對」與「安全感」,選擇也因此變得堅定。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

金牛座

妳看事情的時候思考的比較長遠,在解決問題的同時就想要預防類似的狀況再次發生。不過完美避開問題其實是很龐大的工程,要和身邊的人好好合作才行。

 

女巫餅乾:跨領域的知識對妳達成自己的目標有非常直接的幫助,但畢竟是跨領域,所以會花用蠻多的時間。

 

療癒香草:香茅

 

 

 

巨蟹座

過去妳對待他人的善意,現在轉為有力的支持回到妳的身上。偶然認識的人,或曾經順手提供照顧的對象,如今成為妳的貴人來到妳的身邊。

 

女巫餅乾:即使妳並不貪圖他人給予的回饋,不過此刻若能接受他人的協助,也許就能創造出雙贏的局面、好上加好。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

處女座

所以妳可能會覺得身邊的人用太樂觀的態度在面對嚴肅的問題,不過事情的發展確實沒有妳想像中那麼糟,甚至還會有點幸運。

 

女巫餅乾:偶爾相信妳心中「天真」或「想法正面」的人所說的話,妳才會發現其實他們的推論很精準,只是平常看起來散漫而已。

 

療癒香草:茉莉

 

 

 

天秤座

妳的安全感也許會被意外的事件觸動,讓妳發現自己「原來很在意這種事」。如果他人以違反妳的常識或原則的方式生活,卻仍然過得平安舒坦,也會讓妳思考自己是不是要堅持這麼嚴格。

 

女巫餅乾:每個人都有自己的生活方式,妳未必會很輕易地受到他人的影響,只是現在找到機會問自己「要不要做出調整」而已。

 

療癒香草:覆盆子

 

 

 

天蠍座

妳身邊的人也許都覺得妳不太說明自己的想法,於是會比平常更加殷勤地詢問妳的感受或意見。原本認為已經很擅長溝通的妳,此刻才會發現沒有給人足夠瞭解妳的空間。

 

女巫餅乾:他人也可能問了妳平常沒有認真去想的問題。慢慢思考也是一種樂趣,晚點回答也可以。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

射手座

妳在事業上的突破有目共睹,使妳開始思考自己是不是被大材小用了、或接下來有什麼發展的可能性不去做會很可惜。

 

女巫餅乾:妳的務實會幫助妳找到更好的策略。原本猶豫於兩個選擇之間的事情,將會因為第三條路的出現而放下。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

水瓶座

妳身邊的工作夥伴或朋友們正在經歷特別的時刻,可能會出現特別的考驗讓妳看見他們真實的面貌、或出於脆弱妳意外成為他們說出心裡話的對象。

 

女巫餅乾:他人真正的修養會在試煉中被看見,讓妳找到真正適合評斷對方的細節。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

雙魚座

身邊的朋友或工作夥伴們,在特別事件發生的時刻將會動用私下的人際關係或其他才能,讓妳意外看見他們低調且可靠的特質。

 

女巫餅乾:透過事件的堆疊,妳對他人的認識越來越多,也更加明白識人必須有所保留才會帶來翻新既定印象的空間。

 

療癒香草:蕁麻

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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