跑步怎避免腿變粗？賈永婕分享跑後放鬆小腿肌關鍵秘訣，加碼吃得飽又不發胖飲食法

熱愛運動、有「三鐵貴婦」暱稱的賈永婕，今年46歲的她保養超～好，高挑勻稱的身材也讓人好羨慕！這回跟大家分享關於自己維持身材的運動菜單及飲食秘訣，想要像她一樣維持好身材的妞妞們快筆記囉！

賈永婕身材保養秘訣1一週運動六天

身為運動狂熱者的賈永婕，她透露自己一週會安排六天運動，除了重訓外，跑步、騎腳踏車會穿插，被問到會不會有怠惰想發懶時？她笑說還是會啊，但頂多就是想說再晚個十分鐘出門運動（好有毅力！），老公也很愛跑步，如果兩人時間搭上就會相約去跑步，有伴的話會更增加運動的動力，甚至家裡的狗狗也超愛運動，會帶著牠一起去慢跑。

賈永婕身材保養秘訣2運動後必放鬆肌肉

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熱愛跑步、騎單車及挑戰各式運動的賈永婕，擁有一雙纖細又勻稱的美腿。她分享很多人運動前會記得要拉筋，但運動後卻忽略肌肉也需要好好被放鬆，不然容易會結塊！像她家裡就備有各式各樣的「刑具」，有長筒滾輪、震動按摩槍、球狀等，只要每次運動後，她就會針對不同部位搭配使用按摩道具，即時的幫肌肉放鬆舒緩，這都會比你之後才去找人按摩更有感。

賈永婕身材保養秘訣3三餐都要吃得均衡

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很多人都會認為女明星能維持好身材是因為只吃仙女餐！這可不適用在賈永婕身上！聊到維持身材的飲食秘訣，賈永婕分享自己是很在意三餐都要吃很均衡且營養的人，每餐一定要有優質的蛋白質，像是豬肉、牛肉、雞肉，烹調方式也很重要，過度的烹煮會破壞蛋白質，碳水化合物的攝取也必須，可以從白飯、燕麥、地瓜獲取，蔬菜、水果類也會適當的補充，但她提醒現在的水果含糖量都比較高，食用的時候就要注意份量，不宜吃過多。如果晚餐有飯局，午餐就會吃少一點，平衡一下攝取量。

賈永婕身材保養秘訣4不碰含糖飲品

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想要維持身體新陳代謝，補充大量的水分也很重要！賈永婕分享自己每天都會大量喝水，飲品頂多就是咖啡或酒（笑），但含糖飲料是不碰的，偶爾可以喝點檸檬水，補充維他命C還能養顏美容。

賈永婕真的太厲害了！身為三寶媽，還可以維持緊緻窈窕的好身材，果然養成運動習慣+均衡飲食才是能持久的瘦身秘訣啊～

演歌雙棲、創作、主持、綜藝…到底有什麼不會的韓國全能女神「IU（李知恩）」，終於能暫時放個假啦！2024年回歸歌手老本行，從3月到9月馬不停蹄在各大城市舉行《IU H.E.R. WORLD TOUR CONCERT》巡迴演唱會，成功唱滿職涯第100場演唱會，其中在4月的台北場也帶來精彩演出，讓台灣粉絲們（Uaena）「幸福躺坑底」再也起不來～

IU最新OOTD悄悄換季

「休閒半、甜美半」造型超時髦

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台上是精緻甜美的迪士尼公主、台下的IU私服，大多都是「怎麼舒適怎麼穿」（笑），大家一定有發現女神出沒在機場、街頭、日常照片中，身上出現頻率最高的大多是襯衫、T恤、大學T或帽T等休閒單品，又甜又率性的打扮充滿減齡鄰家氛圍。

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近日天氣轉涼，IU的最新秋冬穿搭也曝光，他以米色短袖上衣以及可可棕寬鬆連帽上衣，2款依照溫度切換搭配「甜美A字長裙」，根本是大學美少女的打扮再度男女通殺，全身統一大地系配色依舊搭上去年就流行的「美拉德風潮」，腳上也很有亮點…復古泡泡襪外加一雙「卡其、棕、墨綠」交織的鞋款，這雙居然已經火速抵達台灣了！？（IU同款「沙漠灰NB厚底跑鞋」台灣開賣！視后許瑋甯秒撞鞋）

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穿搭技巧得跟上，腳上同款也得一併收的吧？IU穿著的是New Balance 最新升級版的「1906R復古機能跑鞋」，看似溫柔的抹茶拿鐵配色，其實搭載軍規級的CORDURA® 材質，集結高耐磨度、高抗撕裂性、高強度等優秀機能，穿去登山、健行神助攻，可以駕馭各種地形需求。（搖滾區魚池戰鞋找到了！）