不充足休息是不行的!練腹肌前要注意的4件事

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不充足休息是不行的!練腹肌前要注意的4件事

不充足休息是不行的!練腹肌前要注意的4件事 GQ、男人、身材、六塊肌、腹肌
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完美的身材是每個男人都夢寐以求的!很多人在健身房花了大半的時間練六塊肌卻苦無成果,GQ這裡整理了四大原因,練腹肌前得前好好注意:

1. 腹部囤積過多脂肪

首先,必須要知道的知識:六塊肌必須讓體脂肪維持在10%左右否則幾乎很難看出來。但如果只是有點肉的話,建議可以先停止健身房重量訓練。一般的而言,練肌肉需要不停的鍛鍊,但如果你的目標是減少脂肪的話,建議應該先盡量做短跑衝刺,以及爬坡慢跑。

2. 單做仰臥起坐效果有限

有很多人認為做仰臥起坐就可以漸漸的長出腹肌來,但這效果可能會比較緩慢。美國研究指出健身房的仰臥起坐板,大部分用力的並不是你的腹部,而是你的背部,有時還會傷到頸椎,人們應該學習如何事半功倍,搭配其他健身器材的話,不只讓鍛鍊更有趣同時效率也會提高。

3. 不充足的休息讓肌肉更難長成

這一點專門針對那些瘋狂運動的人,如果你妄想把一年的能得到的成果在一個月內就得到,那根本就是不可能。在重訓的時候,會建議把中間休息的時間降低在1分鐘以內以達到高密度的鍛鍊,但是當鍛鍊結束之後,你需要差不多一天的休息時間,如果你隔天還是想去晨跑,那不只不會更有效率的長出腹肌,反而會對身體造成更大的負擔,而且睡眠不足,除了會導致賀爾蒙改變影響壓力、食慾、以及腹部周圍的脂肪。

4. 高強度重量訓練除了造肌之外還能燃脂
如果體脂肪達到第一點的要求,即可開始進行高強度鍛鍊,所謂的高強度運動是可以在短時間內讓肌肉達到最大運動量的運動,比方說:舉重,短跑籃排球都屬於這類活動,,在練習的同時不只可以促進新陳代謝,同時增生的肌肉還可以幫助燃燒多餘的脂肪,以一公斤的肌肉來說,平均可以消耗75-125卡。所以只要認真看健身器材上的加強部位指示照著做,加上持之以恆的態度,相信不用多久一定能得到預期的效果。

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南韓啦啦隊女神李珠珢加盟富邦悍將!盤點5款球場活力應援髮型,貓耳辮、雙馬尾可愛又減齡

南韓啦啦隊女神李珠珢加盟富邦悍將!盤點5款球場活力應援髮型,貓耳辮、雙馬尾可愛又減齡 啦啦隊女神、AI、應援、棒球、韓國、
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心動瞬間_

期待女神李珠珢來台!!!

繼李多慧、李雅英、安芝儇、邊荷律後,洗版各大社群平台,起亞虎的啦啦隊新星李珠珢,以超魔性的三振手勢舞爆紅,身材高挑、皮膚超白皙的她,還被粉絲們盛讚「美到像AI」,成為新一代流量密碼。去年七月曾以表演嘉賓來台,球迷們狂敲碗期待日後在台灣能再見到女神,富邦悍將驚喜宣布李珠珢正式簽約加盟富邦Fubon Angels,預計將在2025球季悍將首檔主題日,穿上Fubon Angels制服和球迷們一起應援!妞編輯特別整理了李珠珢在球場上的應援髮型,可愛、氣質、甜美風格超百變,期待日後球場相見。

 

 

 

韓國啦啦隊女神李珠珢「三振舞」

https://www.instagram.com/p/C5pdoM4pgHH

 

https://www.instagram.com/p/C8l_5k8JPKI

 

https://www.instagram.com/p/C9ZSjO4JnH5

 

2004年7月24日出生,年僅19歲的李珠珢,今年球季才正式加入韓職,成為起亞虎啦啦隊的一員,是李多慧、邊荷律的學妹。皮膚超雪白還有雙大圓眼,猶如洋娃娃般的精緻臉蛋,和170公分高挑好身材,近期就因起亞虎啦啦隊應援曲「三振舞」而爆紅,超洗腦的旋律加上魔性舞步,在YT上觀看次數還破億,現在更掀起各種模仿潮,最經典的絕對是補妝到一半就要起身應援營業,IG上更突破50萬追蹤數,人氣真的超爆高。

 

 

韓國啦啦隊女神李珠珢應援髮型1

 俏皮雙丸子頭

https://www.instagram.com/p/C8blfaHp_8w

 

https://www.instagram.com/p/C8BTl3rNmkZ

 

夏天超爆熱,不想披頭散髮?那就綁上這顆可愛又減齡的春麗雙丸子頭吧!兩邊先綁上麻花辮,再繞成丸子的造型以黑夾固定,搭配空氣感的瀏海,額頭兩側、耳前一定要拉出一點碎髮,展現隨性感,千萬不要收得太乾淨,小心畫風會直接變挪吒,打咩打咩!

 

 

 韓國啦啦隊女神李珠珢應援髮型2

 浮誇蝴蝶結丸子頭

https://www.instagram.com/p/C8zkSb9ykKA

 

https://www.instagram.com/p/C9Mi2zcpSae

自帶清爽慵懶感的丸子頭,幾乎人人都可以駕馭,但少女和師姐的不同就藏在細節裡!紮馬尾時最好直接用手取代梳子,不要讓頭髮完全貼在頭皮上,要留點蓬鬆隨性感,兩側記得要拉出一些碎髮,不僅可以有修飾臉型的效果,看起來也不會太呆板。想要和別人的丸子頭更不一樣,還可以學李珠珢在後腦勺別上一款顯眼的蝴蝶結髮飾,走在路上回頭率保證高。

 

 

  韓國啦啦隊女神李珠珢應援髮型3

氣質溫柔公主頭

 

https://www.instagram.com/p/C8wXAwqpw2h

 

https://www.instagram.com/p/C7il8yxNkeO

 

https://www.instagram.com/p/C7MBfR8Jtol

 

溫柔小姊姊必備的公主頭,自帶浪漫濾鏡,可以修飾頭型、臉型,視覺上也會有清爽感。這個髮型要漂亮的關鍵就在得創造出後腦勺的弧度,以耳朵為界抓出上半部的頭髮,半紮馬尾時記得要注意頭頂的蓬鬆感,不要讓頭髮直接貼頭皮,髮尾可用電捲棒創造頭髮自然的捲度,讓整體的造型會更有層次感。想要韓一點,可以夾上蝴蝶結髮夾,搭配瀏海會讓整個人更有萌感。

 

 

  韓國啦啦隊女神李珠珢應援髮型4

奶兇貓耳朵

 

https://www.instagram.com/p/C7ruBzQv-32

 

https://www.instagram.com/p/C7rcCgTJPwR

 

跳著跳著就跳到我心上了!誰家的可愛貓貓跑來球場賣萌了?!糖分超高的貓耳朵辮子髮型,NewJeans Haerin、aespa寧寧都曾綁過,先將頭髮中分,大概在一個手掌後的位置,從兩側各抓出一小撮的頭髮,先編兩股辮或三股辮,辮子可以拉緊一點貓耳可以更立體,綁好辮子後向上折出貓耳的形狀,再以黑色夾子固定。細軟髮的妞妞們,可以在貓耳的兩端分別塞進小黑夾,就不容易因擺動時讓耳朵軟塌

 

  韓國啦啦隊女神李珠珢應援髮型5

活力雙馬尾

 

https://www.instagram.com/p/C5_YXR8vNCb

 

https://www.instagram.com/p/C60l8T0JowW

 

韓國女團愛豆今年吹起的雙馬尾風潮,給人元氣滿滿、清純活力的印象,也好適合在球場上熱情應援!馬尾的高度可以抓在耳朵的上方,視覺上有拉長臉型的效果,整個人也會顯得稚嫩感,還可以靈活的搭配各種髮飾,讓馬尾不會太枯燥,像是綁上彩繩緞帶、夾上小惡魔髮夾等,就可以變化出不同的風格。

 

 

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