日前妞編輯曾分享自我矯正「貓背」5步驟，今天要分享的則是女生常會有的另一種身材困擾。

Source: 猫背直さなかった - squallchannel

大家可以透過這張圖看看自己的是哪種情況，之前講的「貓背」（駝背）就是左二那樣肩膀往內縮、背部隆起的樣子；這次會提到的是左一「直身凸肚」型，這類的女孩通常身體是直挺的，但腰部脊椎和骨盆往前傾斜導致腹部凸出。現在就請跟著妞編輯這樣做～

Source: 反り腰について2 - jugem.jp

凸肚型的女孩最吃虧的就是，明明四肢很瘦卻挺出個小腹，搭公車不小心被讓位真是糗大了！若想確定自己是不是這類型的身材，請將肩膀、臀部和腳跟貼緊牆壁站好，這時候將手放在腰部測量，若腰部與牆壁間的空隙大到可以容納兩隻以上的手，那就表示凹背凸肚人無誤！

會導致這樣的身形，最主要肇因於個人坐姿、走姿不良，以下妞編輯分享幾招讓大家自己在家也能簡單修正姿勢。

Source: 反り腰・骨盤前傾改善！正しい立ち方・姿勢矯正でダイエットしたい人必見 - hatenablog

第一招：用站姿調整

首先將腳跟、小腿和臀部三個點先貼緊牆壁，接著背部一邊慢慢打直、一邊提醒自己下半身三個點不要移動到，此時肚子也要稍微用點力，最後則是頭部貼到牆上。

Source: 反り腰・骨盤前傾改善！正しい立ち方・姿勢矯正でダイエットしたい人必見 - hatenablog

維持最後的姿勢並自然呼吸約30秒至1分鐘，最後慢慢離開牆壁，便可以看到姿勢已產生改變。時不時這樣練習一下，讓身體各個點記住它們應該在的位置，就能保有良好姿勢啦～

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第二招：用走路調整

延續第一招的站姿，走路時臀部夾緊、腹部往內縮、身子打直、腳跟先落地。這樣不僅看起來有精神多了，而且也有一定程度的減肥效果喔！而且腰部和臀部肌肉都有訓練到，多走幾段路就更緊實了，何樂不為呢？

Source: ぽっこり腹や腰痛の原因にも 「反り腰」を改善ゆがみリセット学（４）竹井仁 - nikkei

第三招：久坐辦公室的調整

長時間坐辦公室的人可以嘗試看看這招，身體打直、腹部縮緊，上半身向前傾斜，並且維持這個姿勢5秒鐘，前後重複共10次。這個動作可以舒緩骨盆週圍肌肉。

Source: ぽっこり腹や腰痛の原因にも 「反り腰」を改善 ゆがみリセット学Part2 - ameblo.jp

第四招：躺著也能調整

在頭頸部後方墊一個枕頭，雙腳屈膝並用雙手環抱膝蓋後方，維持這個姿勢約20至30秒，連續三回合，每回合中間休息10秒。這個動作可以伸展腰部肌肉，也有塑形臀部的效果。

站著、坐著、走路和躺著這4個時刻（其實就是無時無刻啦），都是我們調整姿態的好時機，一天不需要花太多時間，只要記住、記住、記住！用意識不斷提醒自己小腹凸出會很糗，你就會知道要站好、坐好、走好、躺好了，凸肚也不會在穿上比基尼的季節來找你啦！

Source: ぽっこり下腹、垂れ尻の原因！「反り腰」治して脱・下半身デブする方法 - mery.jp、スマホ女子、注意！あなたの首「ストレートネック」になってるかも - mery.jp

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