水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

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水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線 屁屁、臀部、屁股、微笑線、Barre
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冬天真是讓人又愛又恨的季節!這個季節節日最多、聚會最多,吃下去的美食也最多。如果你是跟妞編輯一樣在辦公室上班的話,是不是覺得坐了一整天,屁股也變得越來越大了呢?別擔心!妞編輯此次請到了來自Space CycleKelly老師來為大家示範幾個讓屁屁的線條緊實的Barre訓練。就算不是OL,只要你想讓屁屁擁有微笑線,讓線條更美都可以在家輕鬆做!

 

Photo Source: rebel wilson-tumblr

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: beginner barre-everyhealthyday

Barre是近期紅遍歐美地區的最新運動。這項運動結合了芭蕾皮拉提斯,利用把杆、運動球、啞鈴等等器材,再搭配慢速的肌肉伸展,進而達到身體所有肌群的運動訓練。而在做Barre的時候你也可以放一點輕快的音樂,跟著節拍,放鬆身體壓力。如果你想減肥或是雕塑身形,Barre也是不錯的選擇喔!

 

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暖身運動

開始做Barre的訓練之前,我們要先做一系列流動的暖身動作,先暖開身體的筋骨才能避免運動傷害。先把雙腳打開平行,並彎下膝蓋。接著將雙腳、雙手向外打開。

 

 

雙手維持平行,並進行PLIe'(下蹲)這個動作。

 

 

做完八次之後,我們把雙手往下彎並同時下蹲與吸氣。

 

 

同樣做完四次之後,我們先停在第一動作。然後將左腳往後踩,同時將雙手在胸前做出「環抱」的動作。左腳往前之後,雙手打開。接著換右腳往後踩,雙手在胸前環抱,一樣做八次。

 

 

做完後,我們將動作停在雙手環抱這個動作,接著往下蹲,重複八次。

 

 

把雙手打開,右腳往後踩,彎腰吐氣。右手碰到地板之後,將右腳收回來,並將右手抬高。重複八次之後,回到第一位置。

 

 

回到第一位置後,膝蓋向外,讓大腿內側伸展。這個動作重複八次。

 

 

接著再到雙手環抱這個動作,重複八次。

 

 

再換左腳往後踩,一邊彎腰一邊吐氣。左手碰地後,左腳收回,並把左手抬高,重複八次。

 

 

暖身運動完整影片

 

 

 

臀部微笑線訓練

要做這個訓練之前,先準備一塊瑜珈墊,如果沒有瑜珈墊的妞妞可以準備一條厚一點的毛巾鋪在硬地板上。要注意這個訓練一定要在硬地板上做,如果是把毛衣或瑜珈墊鋪在床上、沙發上就沒有效果了喔!

準備好之後,我們先平躺在墊子上,雙腳併攏,手平貼地板。先深呼吸兩次,再將臀部抬起,並用屁股後方的力量在吸氣時往上抬高,吐氣時往下,重複八次。

 

 

接著我們進入變化式。做完八次後停在第一位置,再將小腿輕靠在左腳膝蓋,並利用臀部後方的力量繼續向上抬高,重複八次。

 

 

做完八次之後,我們右腳先輕輕落地,再將身體一節一節慢慢放下來。注意不要太用力,以免會傷到尾椎或是肋骨

 

 

接著我們直接將左腳抬起,輕靠在右腳膝蓋。利用右邊屁股微笑線的地方,將身體抬起,重複八次。

 

 

做完之後,我們一樣將身體一節一節慢慢地放下來。左腳貼地之後,放鬆身體。

 

 

 

臀部微笑線訓練完整影片

 

 

 

要記得在做Barre的時候,不要求快。因為這是一個非常慢速的運動,利用慢節奏來慢慢調整身型。最後要提醒大家,運動時也要補充水分,並照自己的步調運動,才能事半功倍喔!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

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找到意義與價值感,就能夠對眼前的事物有更多的耐心。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

為了讓自己有能力接受更多有趣的機會,或是認識更多有趣的人,妳會主動讓自己處在不斷接受新事物的狀態、不斷突破既有的界線邁向成長。

 

女巫餅乾:新的朋友可能都像妳一樣超有個性。未必能夠馬上打成一片,但對彼此都懷有很多的興趣。

 

療癒香草:薑

 

 

 

Top2.摩羯座

做事情都有先苦後甘的際遇,事情變得越來越順利、甚至也都有努力就有收穫的感覺。妳因此更加篤信自己的努力與實力,一切並不只是運氣好而已。

 

女巫餅乾:接受他人的讚美與肯定也是練習,謙虛與滿意的兩種狀態之間需要好的平衡。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

Top3.處女座

平常有點認真過頭的妳,接下來可能會需要一點休息和充電的時間。妳知道自己無法長時間處在最佳狀態,或長時間負荷大量的壓力,所以適當地分心也是很棒的練習。

 

女巫餅乾:雖然高度專注力或相當耗能的事物,仍可能是妳有興趣的事物的一部分。但至少妳會從中感到壓力紓解的美好感受。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

牡羊座

某些事情作為個人的義務,或可能是妳無法輕易放著不管的事情,最後都會需要妳拿出耐心和冷靜的思緒,好好地面對和處理。

 

女巫餅乾:在連續的事件中,妳意識到自己有足夠的能力去決定事情的發展方向,也因此不會讓這份力量輕易流失。

 

療癒香草:花梨木

 

 

 

金牛座

沒有嘗試過的事情,都想要捲起袖子挑戰看看。就算可能會搞砸或表現得不好也沒關係,現在的妳也有灑脫輕鬆的一面,覺得愉快就好。

 

女巫餅乾:週末適合為自己準備小小的挑戰,再不擅長的事情都會很有趣。

 

療癒香草:細香蔥

 

 

 

巨蟹座

任何他人認為妳應該要做到的事情,都會讓妳不禁回頭思考,到底平常的自己給了他人什麼期待。同時也會進一步決定,自己應不應該有所反抗,主動爭取合宜的對待方式。

 

女巫餅乾:妳仍然可以決定自己要不要接受他人的鼓勵,因為只有妳最瞭解自己想成為甚麼樣子的人。

 

療癒香草:琉璃苣

 

 

   

獅子座

對於事業處於非常有想法的階段,自己的私人時間也不斷在構思應該要怎麼做,才可以讓自己趕快進步和成長。在關係的經營上可能會比較缺乏心思,需要回過頭好好注意關心著妳的人。

 

女巫餅乾:不只是家人,身旁的朋友和同事也都會為妳帶來支持的力量。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

天秤座

比起實際的建議和解決問題的方法,也許今日的妳只是想要單純的陪伴和關心。將時間花用在重要的對象身上,也會讓妳感覺到日常的充實與幸福感。

 

女巫餅乾:只要放下自己的戒備心,與人之間更加瞭解彼此、就並不是困難的目標。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

天蠍座

雖然覺得自己面對生活的各種挑戰,好像壓力很大。但同時妳也感覺得到自己擁有相當多的自由與寵溺,足以在妳需要的時候帶來安全與支持感。

 

女巫餅乾:找到意義與價值感,就會對眼前的事物擁有更多的耐心。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

射手座

無論是礙於人情而答應的事情,或是在事業上渴望有更好的表現,妳可能都會撥不少的時間去處理工作或別人的事情,留給自己較少的獨處時間。

 

女巫餅乾:過度為他人著想或付出的狀態必須要有暫停的時刻,過長可能反而會讓妳累積比較負面的感受。

 

療癒香草:迷迭香

 

 

 

水瓶座

凡事都往非常長遠的未來做著考慮,所以也許身旁的人會無法理解妳做決定時的猶豫。眼前的小細節對妳來說並非小事,而是未來必須持續下去的堅持。

 

女巫餅乾:某些暫時為之的「權宜之計」可能會延續到比想像中更久之後。妳需要給自己一點時間思考長遠下來最有利的選項。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

雙魚座

面對比較複雜或多慮的關係,有時候妳會覺得自己要是可以瀟灑一點、就不用那麼辛苦了。但妳天生有體貼的部分,覺得能力所及的範圍內,都要給予他人公允的待遇。

 

女巫餅乾:妳有妳自己的考量與原則,做的決定未必是他人所能理解的。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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