水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線

水腫屁屁不要找上我!3招Barre訓練讓你在家也能練出微笑線 屁屁、臀部、屁股、微笑線、Barre
share

冬天真是讓人又愛又恨的季節!這個季節節日最多、聚會最多,吃下去的美食也最多。如果你是跟妞編輯一樣在辦公室上班的話,是不是覺得坐了一整天,屁股也變得越來越大了呢?別擔心!妞編輯此次請到了來自Space CycleKelly老師來為大家示範幾個讓屁屁的線條緊實的Barre訓練。就算不是OL,只要你想讓屁屁擁有微笑線,讓線條更美都可以在家輕鬆做!

 

Photo Source: rebel wilson-tumblr

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: beginner barre-everyhealthyday

Barre是近期紅遍歐美地區的最新運動。這項運動結合了芭蕾皮拉提斯,利用把杆、運動球、啞鈴等等器材,再搭配慢速的肌肉伸展,進而達到身體所有肌群的運動訓練。而在做Barre的時候你也可以放一點輕快的音樂,跟著節拍,放鬆身體壓力。如果你想減肥或是雕塑身形,Barre也是不錯的選擇喔!

 

【延伸閱讀】

比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰

膝蓋不好,無法做深蹲?5招Barre訓練讓你屁屁輕鬆擁有微笑線

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

15分鐘解決大腿浮腫問題!勤做Barre訓練讓你成為消水腫達人

 

 

 

暖身運動

開始做Barre的訓練之前,我們要先做一系列流動的暖身動作,先暖開身體的筋骨才能避免運動傷害。先把雙腳打開平行,並彎下膝蓋。接著將雙腳、雙手向外打開。

 

 

雙手維持平行,並進行PLIe'(下蹲)這個動作。

 

 

做完八次之後,我們把雙手往下彎並同時下蹲與吸氣。

 

 

同樣做完四次之後,我們先停在第一動作。然後將左腳往後踩,同時將雙手在胸前做出「環抱」的動作。左腳往前之後,雙手打開。接著換右腳往後踩,雙手在胸前環抱,一樣做八次。

 

 

做完後,我們將動作停在雙手環抱這個動作,接著往下蹲,重複八次。

 

 

把雙手打開,右腳往後踩,彎腰吐氣。右手碰到地板之後,將右腳收回來,並將右手抬高。重複八次之後,回到第一位置。

 

 

回到第一位置後,膝蓋向外,讓大腿內側伸展。這個動作重複八次。

 

 

接著再到雙手環抱這個動作,重複八次。

 

 

再換左腳往後踩,一邊彎腰一邊吐氣。左手碰地後,左腳收回,並把左手抬高,重複八次。

 

 

暖身運動完整影片

 

 

 

臀部微笑線訓練

要做這個訓練之前,先準備一塊瑜珈墊,如果沒有瑜珈墊的妞妞可以準備一條厚一點的毛巾鋪在硬地板上。要注意這個訓練一定要在硬地板上做,如果是把毛衣或瑜珈墊鋪在床上、沙發上就沒有效果了喔!

準備好之後,我們先平躺在墊子上,雙腳併攏,手平貼地板。先深呼吸兩次,再將臀部抬起,並用屁股後方的力量在吸氣時往上抬高,吐氣時往下,重複八次。

 

 

接著我們進入變化式。做完八次後停在第一位置,再將小腿輕靠在左腳膝蓋,並利用臀部後方的力量繼續向上抬高,重複八次。

 

 

做完八次之後,我們右腳先輕輕落地,再將身體一節一節慢慢放下來。注意不要太用力,以免會傷到尾椎或是肋骨

 

 

接著我們直接將左腳抬起,輕靠在右腳膝蓋。利用右邊屁股微笑線的地方,將身體抬起,重複八次。

 

 

做完之後,我們一樣將身體一節一節慢慢地放下來。左腳貼地之後,放鬆身體。

 

 

 

臀部微笑線訓練完整影片

 

 

 

要記得在做Barre的時候,不要求快。因為這是一個非常慢速的運動,利用慢節奏來慢慢調整身型。最後要提醒大家,運動時也要補充水分,並照自己的步調運動,才能事半功倍喔!

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

share

藏壽司推2波「蠟筆小新」滿額贈!「量疊疊馬克杯」小新嘟嘴賣萌、「購物袋」一次收集經典角色

藏壽司推2波「蠟筆小新」滿額贈!「量疊疊馬克杯」小新嘟嘴賣萌、「購物袋」一次收集經典角色
share
心動瞬間_

量疊疊馬克杯超Q!

藏壽司繼先前與「蠟筆小新」推出全新扭蛋與周邊,造成熱烈討論,這次再推2波聯名滿額贈,「限量購物袋」與「限量疊疊馬克杯」,經典角色超萌登場!即日起更推出多款冬季餐點,還有高雄時代大道店限定料理!

 

 

 

 2波滿額贈購物袋與疊疊馬克杯

此次滿額贈一共有2波,首波於119日推「蠟筆小新限量購物袋」 結合蠟筆小新、小葵、小白、鱷魚阿山與肥嘟嘟左衛門等人氣角色,並搭配小新招牌短褲的黃色與巧克比可可風味餅乾包裝的綠色,超可愛又實用,蠟筆小新鐵粉必備!

 

 

第二波則是「蠟筆小新限量疊疊馬克杯」,自23接力登場,嘟嘴賣萌的小新、鱷魚阿山生氣、小白與肥嘟嘟左衛門的俏皮造型,堆疊起來超Q;馬克杯共兩款式,活動期間隨機限量贈送。 

 

只要於日折扣後單筆消費滿1200,按讚官方社群、並加入藏壽司官方Line好友與綁定會員,即可獲得獨家限量蠟筆小新滿額贈禮。

 

 

 

 4款本月推薦

藏壽司本月推薦主打濃厚口感美食,首推新品限定壽司「蒜香芝麻洋蔥鮪魚」,嚴選鮪魚搭配清脆洋蔥絲,淋上特製蒜香芝麻油醬,口感層次分明;「半熟蛋照燒肉丸軍艦」將照燒肉丸與滑嫩半熟蛋完美融合超涮嘴!

 

 

必嚐炙烤奶油醬香青森扇貝」,以獨家醃漬的青森扇貝搭配奶油後炙烤,再撒上綜合香料,濃郁海味與奶香交織,每一口都療癒!現炸的「洋蔥圈」口感酥脆,最適合當飯後小點品嚐!

 

 

 

「愛戀草莓巧克力聖代」全新登場

全新登場的夢幻甜點「愛戀草莓巧克力聖代」,選用了濃郁北海道牛奶霜淇淋,淋上香濃巧克力醬,與糖蜜草莓酸甜交織,再點綴愛心造型餅乾,帶來豐富的口感層次,每一口都超幸福~
 

 

 

冬季必嚐「紅豆奶油法式金磚」

冬季必「紅豆奶油法式金磚」,靈感來自名古屋小倉紅豆吐司,以滑順細緻的北海道牛奶霜淇淋結合紅豆泥,並搭配法式吐司,奶香與甜味完美交織!

 

 

 

高雄時代店限定料理

藏壽司高雄時代大道店全球旗艦店1月限定料理重磅登場;甜辛醬軟殼蟹天婦羅海苔卷以新鮮軟殼蟹包裹酥脆麵衣炸至金黃,搭配酸甜微辣的甜辛醬與海苔點綴超涮嘴!炙烤照燒鮭魚鮮蝦沙拉卷炙烤鮭魚後的微焦香氣,搭配鮮蝦沙拉與脆爽小黃瓜,讓人忍不住一口接一口!蕨餅金時最中霜淇淋以香濃北海道牛奶霜淇淋,搭配酥脆最中餅、紅豆泥、軟Q蕨餅與綜合果仁,層次超豐富 

-

商品資訊>>
炙烤奶油醬香青森扇貝:40元
蒜香芝麻洋蔥鮪魚:40元
半熟蛋照燒肉丸軍艦:40元
愛戀草莓巧克力聖代:90元
紅豆奶油法式金磚:90元
洋蔥圈:60元
炙烤照燒鮭魚鮮蝦沙拉卷:80元
甜辛醬軟殼蟹天婦羅海苔卷:80元
蕨餅金時最中霜淇淋:90元

 

 

活動資訊>>

蠟筆小新滿額贈
活動期間:第一波2025/1/19至送完為止;第二波2025/2/3至送完為止
活動內容:
第一波:活動期間至藏壽司全台分店當日折扣後單筆消費滿1200元,按讚藏壽司官方FB帳號,加入LINE好友並綁定會員  

贈品:蠟筆小新限量購物袋共1款(全台限量17,000個 )

 


第二波:活動期間至藏壽司全台分店當日折扣後單筆消費滿1200元, 按讚藏壽司官方IG帳號,加入LINE好友,並綁定會員
贈品:蠟筆小新限量疊疊馬克杯共2款(贈送時不挑款;全台限量17,000個)

 

 

 

source:藏壽司、妞編輯Taja/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題