其實把屁屁練翹沒有你想得那麼難!簡單6招居家運動練出性感蜜桃臀

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其實把屁屁練翹沒有你想得那麼難!簡單6招居家運動練出性感蜜桃臀

其實把屁屁練翹沒有你想得那麼難!簡單6招居家運動練出性感蜜桃臀 運動、蜜桃臀、屁股、瘦身、運動
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現在全世界都在瘋運動,打開社群網站,來自世界各地的女孩身材一個比一個好,覺得自己身材不如人想精進,但又覺得運動方式這麼多,要練好練滿一定很難。別擔心,跟你一樣有這個困擾的妞編輯幫你找到了居家簡易瘦屁屁運動,外國網站POPSUGAR整理了6種鍛鍊屁屁的運動,簡單好上手,運動新手也學得會!

 

Photo Source: kim hyuna red-tumblr

 

 

跟所有運動一樣,在做居家訓練的時候,一定要記得先暖身,不然都還沒開始運動就先受傷,太不值得啦!在家裡做的時候先準備一塊瑜珈墊,如果沒有瑜珈墊的話在地板上做也行,但要先穿上運動鞋比較不容易受傷。

 

首先,我們先將雙腿打開與肩同寬,跳起時雙手向上伸直,到地面時雙手自然往下擺,膝蓋彎曲,並往下蹲,這樣算「一次」,總共重複15次。

 

 

接下來這個訓練會需要用到啞鈴,如果沒有啞鈴的話用一般寶特瓶也可以。我們一樣先站直,雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側。接著我們往下蹲,要記得蹲的時候雙手也自然放下,不宜突然晃動或是雙手彎曲,這樣算「一次」,總共重複10次。

 

 

這個訓練有點類似交互蹲跳,不過所有動作腳都是呈90度的,跟上圖一樣,就連跳起時腳也要呈90度。這個動作則是重複20次。

 

 

接下來我們把雙腳打開大於肩寬,膝蓋與腳趾朝外,雙手可以放置頭後也可以在胸前交握,雙腳呈90度,接著再站起來恢復呈站立的姿勢,但雙腳一樣是打開的喔。這樣一蹲一站算「一次」,總共重複15次。

 

 

我們先趴跪在地上,雙手雙腳都打開與肩同寬,接著先將右腳抬起,也是呈90度,雙手打直不搖晃,肩膀也不傾斜,一隻腳重複10次,總共20次。

 

 

接著我們再躺在地上,雙手貼地,雙腳曲起,用屁股的力量將左腿抬起,一隻腿重複10次,總共20次。

 

 

這系列有6組動作,不只做起來不無聊,也沒有特別的難。妞編輯建議你在做的時候可以聽一些比較輕快的音樂,跟著節拍做起來也比較輕鬆喔。趁天氣還沒完全變暖的時候趕快補救一下肥屁屁吧!

 

 

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Source: 6 Moves + 100 Reps = the Best Booty Burn of Your Life-POPSUGAR

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4/11星座點點名:雙子靈活與行動力達到不錯的結合。每日星座進化2.0

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有時簡單表達自己的想法與困難,凝聚共識後再一起前進,也能避免焦慮。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.牡羊座

月亮在座能量強,強勢領導需溝通耐心

 

Top2.天蠍座

敏銳度與突破慾望並存,成效顯著 

 

Top3.雙子座

思維與行動靈活結合,避免分心效率更高

 

Top4.處女座

秩序與加速並行,高度完成度可期 

 

Top5.射手座

衝勁上升但注意資源盤點,可快速嘗試新事物 

 

 

今日星座觀察重點

整體星象依舊圍繞在牡羊座月亮的衝勁與率性,推動大家向前衝、勇於嘗試。但要注意別因衝勁過強而忽視需要穩定或緩和的面向,例如確保計畫流程無漏洞、檢視資源是否足夠、留意周圍人是否跟得上。火象與風象星座在這種快節奏下多能發揮能量,但別急過頭;土象與水象星座則需先調適步伐、確定基礎無虞再跟上大夥節奏。只要記住「行動快速但不莽撞」,今天就能打造更有效率、富有衝勁的一天,為四月初繼續帶來進展與激勵。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

運勢指數★★★★☆

月亮仍在你星座停留,讓你在衝勁與決心上再度加分,適合把堆積的工作或想法火速完成。別忘了過程中保持良好溝通與耐心,免得同伴或家人跟不上節奏而發生誤會。


幸運色
:紅色

幸運小物:金屬流蘇耳環

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

運勢指數★★★★☆

外在氛圍偏「快與敢」,你卻依然需要確保安全感與穩定性。若有衝動花費或想嘗試新投資,建議先做一下資料蒐集。整體來說,只要在可行範圍內,跟上部分步調也能獲益。

 

幸運色:咖啡棕

幸運小物:羽毛髮飾

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

運勢指數★★★★★

靈活與行動力在今天達到不錯的結合,但注意別將注意力過度分散,一口氣接太多案子或邀約。維持基本條理,加上適度的人脈運用,能在短時間內完成多項任務。

 

幸運色:亮黃色

幸運小物:金屬鏤空戒指

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

運勢指數★★★☆☆

聚焦在情感或家庭方面依舊能讓你安心,但外界可能稍微催促你更快行動。建議先明確自我需求或界限,與家人或同事好好協商,如此才不會被周遭的節奏壓得喘不過氣。

 

幸運色:水藍色

幸運小物:珍珠造型髮夾

 

 

獅子座(7/23 - 8/22)

運勢指數★★★★☆

火象能量助長你的積極度與領導感,但可能也會引來部分摩擦。建議在你提出想法或推動專案前,先聆聽夥伴意見,讓他們覺得被重視,能更心甘情願地配合你的目標。

 

幸運色:金色

幸運小物:太陽符號手鍊

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

運勢指數★★★★☆

雖然想維持穩定步驟,但今天的快速節奏也能激發你更有效率地處理工作。先抓好優先級,集中火力完成後,再處理瑣碎雜務。保持好的作息與紀律,更能在急迫中保持冷靜。

 

幸運色:淺灰色

幸運小物:幾何圖案耳墜

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

運勢指數★★★★☆

牡羊月亮依舊對宮,帶來果斷與直接的氛圍。建議你在面對決策時別太猶豫,但也別太快答應沒把握的事。若有合作或關係面衝突,先理性溝通再行動,能避免不必要的爭執。

 

幸運色:淡粉色

幸運小物:蕾絲手腕帶

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

運勢指數★★★★★ 

今天感受外在催促或自我追求突破的壓力,但別因此變得焦慮。可以先把重要部分或人際關係溝通好,再把行動力集中在你最想提升的領域,如此能在短時間內顯著進步。

 

幸運色:深紫色

幸運小物:立體花樣戒指

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

運勢指數★★★★☆

火象月亮和你相當呼應,你想嘗試的事情能更迅速展開。不過也得提醒自己,做任何決定前先簡單評估資源或時間成本,別讓一時熱血讓後續收尾變得吃力。

 

幸運色:亮藍色

幸運小物:葉片型耳骨夾

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

運勢指數★★★★☆

在這股衝勁的星象下,你可能被周遭熱情所推擠,建議你保持穩定心態,先做好計畫再順勢跟進。當別人想要快時,你可以扮演壓陣角色,確保方向不跑偏,也讓成果更可期。

 

幸運色:墨綠色

幸運小物:簡潔金屬項鍊

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

運勢指數★★★★☆

昨日若還在思考或蒐集資訊,今天可以趁熱度高時進行部分測試或宣傳,但別完全拋開檢查過程。建議在下午或晚上再復盤一次,避免一頭熱之後才發現細節不足。

 

幸運色:電光藍

幸運小物:行星圖案耳飾

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

運勢指數★★★★☆ 

感性餘韻漸退,你需要更果斷去處理最近被拖延的事。與他人互動時,若對方節奏太快,你可以簡單表達自己的想法與困難,凝聚共識後再一起前進,也能避免焦慮。

 

幸運色:淡紫色

幸運小物:浪漫星星手鍊

 

 

 

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