「吃醋」不只解便秘,還能速把小腹變不見?想狂瘦一波記得運動+早晚飯後一杯蘋果醋!

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「吃醋」不只解便秘,還能速把小腹變不見?想狂瘦一波記得運動+早晚飯後一杯蘋果醋!

「吃醋」不只解便秘,還能速把小腹變不見?想狂瘦一波記得運動+早晚飯後一杯蘋果醋! 減重、健康、飲食、蘋果醋、血糖
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蘋果醋功效強,不過也要喝對方式才會發揮功用!

減肥的方法百百種,網路上就有人提出喝蘋果醋能快速減肥;其實,蘋果醋的好處還有很多,有人說適量喝蘋果醋可以解便祕,還能降血糖,這些都是真的嗎?近期有一項英國研究發現,在日常飲食中攝取適量蘋果醋,可能可以藉由當中的乙酸增加食物停留在胃中的時間,而更有飽足感,進而有幫助減肥的效果!

 

根據英國《每日快報》(Daily Express)報導,在英國國家衛生局(United Kingdom National Health Service, NHS)工作多年,同時也是醫學作家的黛布拉.李醫師(Dr. Deborah Lee)指出,每天喝兩杯蘋果醋,可能有助於減少腹部脂肪。究竟蘋果醋當中的什麼成分能夠有幫助減肥的作用呢?蘋果醋又是如何製成的?

 

 

 

蘋果醋能幫助調節血糖並阻止脂肪囤積

source:pexels

蘋果醋廣泛被用來入菜,或作為烘焙的調味品,由發酵過的蘋果所製成,作法為將蘋果切片後,加水至剛好覆蓋蘋果,之後放在室溫下,直到蘋果中所含的自然糖分發酵。蘋果發酵後,未經過濾的液體在過濾果肉後稱為「母液」,在母液中包含許多益菌,對人體腸道菌叢有益處。

 

且蘋果醋當中的乙酸(醋酸),還能幫助調節血糖,並阻止脂肪在體內的囤積。另外,由於1茶匙的蘋果醋大約15毫升,大約含3卡路里,屬於低熱量食物,並且不含碳水化合物,因此也是減肥者不錯的食物好選擇。

 

 

 

飲食搭配蘋果醋 降體重外也降體內總膽固醇

source:pexels

黛布拉醫師(Dr. Deborah)提到,過去許多有關喝蘋果醋減肥的研究,大多以動物實驗為主,較少直接以人類為實驗對象研究,不過近期有一項發表在《功能性食品期刊》(Journal of Function Foods)有關蘋果醋減肥的研究提到,實驗以39名肥胖的受試者為實驗對象,分為實驗駔及對照組,兩組皆接受限制卡路里飲食,而實驗組另外還搭配飲用每天早晚飯後一杯30毫升的蘋果醋。

 

最後發現,在全部受試者每天均接受熱量赤字250kcal的限制飲食情況下,發現有搭配每天飲用蘋果醋的組別,在為期12週的實驗後,在體重、BMI、臀圍、內臟脂肪指數,以及總膽固醇(Total cholesterol, TC)的數值均明顯降低,且發現高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度也明顯升高

 

另外,黛布拉醫師(Dr. Deborah)也提到,由於市售的蘋果醋可能含較多的乙酸(醋酸)(acetic acid),以及防腐劑,想嘗試用蘋果醋減肥者,應該要慎選蘋果醋。此外,也提醒直接喝醋酸可能會對牙齒琺瑯質或食道造成傷害,為避免蘋果醋的味道太過刺鼻,建議可以將蘋果醋入菜,或將15毫升蘋果醋用500毫升的水稀釋,每天在餐前早晚各喝250毫升

 

 

 

健康均衡飲食及運動再搭配蘋果醋,才能發揮減肥效果

source:pexels

黛布拉醫師(Dr. Deborah)還提到,蘋果醋膠囊與液態蘋果醋的生物利用度(bioavailability)並無差異,若比較偏好吃膠囊者,每天可以吃2-6顆,每次吃含澱粉的餐點時,建議先吃2顆

 

雖然,過去有許多研究指出,飲用蘋果醋可以藉由拉長胃排空的時間,來降低食慾,並提升飽足感,似乎能幫助減重,但是,只單獨喝蘋果醋,對於減重並沒有太大的幫助,只有在遵循熱量控制飲食,並增加鍛鍊運動時,蘋果醋才能有效的幫助減肥。且建議至少服用12週以上,並搭配健康均衡的飲食,才有明顯的效果。

 

 

 

【延伸閱讀】

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Top1.水瓶座

妳在事業上的表現不斷有著亮眼突破,感情上的對象也特別認真慷慨,相當長遠地考慮到未來的藍圖與婚姻的可能。最近可說是事業感情都相當順遂的狀態。即使有讓妳不滿的事情,妳的請求也會被認真傾聽。

 

女巫餅乾:生活中出現的轉折都在幫助妳邁向理想生活。拿出自己的最佳狀態來面對問題,就會為自己帶來長遠的利益。

 

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Top2.雙魚座

最近與妳有緣的事物都在比較遙遠的他方,可能是精挑細選後想要購買的物品遠在海外,需要較長的等候時間才會取得;或是最近有異國的差旅或工作機會,但中間會有比較多需要解決的問題,讓妳感到路途中有比較多的不確定性。

 

女巫餅乾:單純有著向往出國玩樂的心也是可能的範。出門走走,對於照顧自己的身心也是很重要的安排。

 

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Top3.天秤座

感情上頗有患難見真情的氣氛,妳不斷透過事件確認身旁的人是否認真對待妳、在未來藍圖上是否有足夠的共識。最近在合作上或重要關係上也會有重要的允諾或合約,不過在最後版本確定之前,需要反覆地討論和修正。

 

女巫餅乾:雖然現在不會很快對任何事物有最後確定的版本,不過對於逐漸上軌道的共同方向,妳會感到相當有安全感。

 

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牡羊座

自己身邊的人們,妳都懷有不少的期待。像是家中的長輩年紀都這麼大了,希望對方對自己的角色有所意識,應該要表現得成熟一點;或是對職場前輩的能力有些在意,覺得自己沒有經驗或能力處理的事情不要凡事置喙。

 

女巫餅乾:當妳感到不甘心或不耐煩的時候,就是種下領導者的種子,幫助妳在未來挺身而出的重要時刻。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

金牛座

對於生活中任何看不順眼的地方,妳都會拿出十足的行動力,捲起袖子靠自己來改變現狀。也許有些人會覺得妳管得太多或承擔太多責任,但妳所帶來的改變最後也會因為讓眾人有所享受、進而得到認同。

 

女巫餅乾:安於現狀的人也許會覺得妳是威脅的來源,確保自己不做吃力不討好的事情也很重要。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

雙子座

在溝通的方面,因為妳的立場理直氣壯,護認為眼前的事物沒有妥協的空間,可能會表現得比較強硬、或乾脆放棄溝通。雖然容易讓別人覺得不夠積極,但妳會意識到妳需要其他更合適的合作對象。

 

女巫餅乾:面對感情則要注意比較被動,或缺乏解決問題的意願,可能會為關係帶來一點安全感的波動。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

巨蟹座

對於不是那麼公允的批評,妳會採取積極的態度為自己辯駁、或是保護妳認為有盡責努力的人。或即使不是面對與自己切身相關的事情,妳也會有耐心地和身邊的人討論議題觀點等等。

 

女巫餅乾:雖然取得共識並不是相處上最重要的事情,但至少在自己或他人被善待的這個方面,會有自己的堅持。

 

療癒香草:康復力

 

 

   

獅子座

某些精確尖銳的字眼,可能會在情緒高漲的時候脫口而出。雖然好像有點衝動,但其實也蘊含深層的被理解的渴望。雖然說出口會有席捲而來的其他情緒,但當下妳會因為終於開啟對話而感到稍微放鬆。

 

女巫餅乾:生活中與緊緊相依的人難免會有要磨合的地方。讓火花創造有意義的成長空間,也許不同之處就沒那麼可怕。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

處女座

對於某些未知的感受,妳暫時還不知道如何啟齒和溝通,所以也許妳會傾向先保留自己的空間、好好靜一靜。如果身邊的人對於溝通比較急躁,建議至少和對方解釋為什麼妳需要一點時間沉澱自己。

 

女巫餅乾:溝通未必能夠隨時展開,也未必能夠馬上有結果。最好在與對方狀態都好的時候,再討論重要的事情。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

天蠍座

由於眼前多半是可預測的狀況,現在的妳需要努力做到的事情多半是未雨綢繆,為已知的考驗做足準備。無論是與重要的社交圈相處,或是在不同的舞台展現自己的才華,妳都會慢慢駕輕就熟、好好適應眼前的變化。

 

女巫餅乾:妳對於自己的形象經營敏感到有些神經質,也許會太在意別人的看法或評價而壓力很大。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

射手座

獨屬於妳的魅力與俐落感,讓很多人的注意力都來到妳的身上。在特別明顯被大材小用的條件下,也許妳會遭遇他人的挖角,從朋友或獵人頭的方面得到有趣的工作訊息。

 

女巫餅乾:感情上無論是否有伴侶,都存在著低調甜蜜、惦惦吃三碗公的氣氛。樸實平安的本身,就會招來許多的羨慕。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

摩羯座

痛苦的經驗逐漸形成妳對生命的疑問,甚至讓妳進一步意識到這些問題並不是妳所獨有,而是人間的常態、或是與社會型態有關的重要議題。不只是拯救自己,妳也會嘗試從照顧自己的經驗進一步幫助別人拉自己一把。

 

女巫餅乾:妳對於貌似簡單的問題懷有深入鑽研的意志力,耐心堆積將會發現其中既有尋常難察的危機、也有豐厚的寶藏存在。

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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