吃飽才有力氣運動！6種簡單DIY點心讓你充滿能量去運動

妞編輯身邊有朋友為了減肥常選擇「不吃多動」，這樣運動可是就會感到暈眩的！大家必須要知道的是，我們要靠正常飲食才能維持運動所需的能量，大家若不知道要吃什麼、怎麼吃，那麼就看看妞編輯今天分享給大家的簡單的DIY點心食譜，讓你減肥不用餓肚子、更能充滿能量去運動！

source: WHY MIRANDA KERR IS VICTORIA’S SECRETS’ ANGEL? - workouttrends

在分享食譜之前，妞編輯要先提醒大家兩件事：第一，吃飽不可以馬上去運動喔！建議在運動前30分鐘完食；第二，請選擇易消化的碳水化合物食品，例如麵包、香蕉、全麥餅乾等等，都是不錯的選擇。

香蕉巧克力奶昔

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材料：香蕉2根、黑可可粉1.5茶匙、椰奶半杯、水半杯、杏仁醬1湯匙、適量肉桂粉

運動的人都知道香蕉的好，香蕉和椰奶的搭配能有效補充人體所需能量，不僅解渴也有養顏美容的功效，運動前來一杯剛好啦～

吐司蛋

source: 50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks - greatist

材料：蛋1~2顆、全麥土司1片

這是早餐店非常常見的一項早餐選擇，且絕大多數都是煎蛋。不過煎蛋需要用油較多，若自己烹調時沒注意好，小心吃得太油膩。妞編輯建議煮熟的水煮蛋，簡單也較健康喔！

低脂咖啡

source: ALLPRESS LONDON - eatori

不少人怕喝咖啡會成癮、讓牙齒變黃等等，但在對的時間喝咖啡，對身體是有很大的好處的！運動前來一杯黑咖啡或低脂拿鐵，不僅可提神、幫助燃燒脂肪，也能減少肌肉痠痛的症狀。不過也別喝過量，建議以體重每公斤攝取4.5毫克的咖啡因為限。

綜合堅果

source: 15 Pre-Workout Snacks You Can Make in 5 Minutes - brit

堅果類營養多多，不過最好能選擇綜合堅果，包括杏仁、花生、核桃、葡萄乾等等，除了可以提供人體好的油脂，運動前來一把（以30克為限），也能讓身體補充一些熱量。

餅乾夾鮪魚

source: Mom’s Tuna Salad - simpledeliciousfood

材料：穀物餅乾、鮪魚片

鮪魚罐頭是相當方便的食材，營養價值高、也能做出許多不同的料理。挖一匙鮪魚片用兩塊蘇打餅乾夾起來，口感超棒啊！妞編輯自己以前就常這樣做，讓穀物餅乾吃起來不再無聊！另外推薦將鮪魚片混合玉米粒、水煮蛋碎末等食材做成沙拉餡料，當然也可以跟全麥吐司夾在一起。

蘋果燕麥粥

source: Pre-Workout Snacks: What To Eat And When - skinnymom

材料：蘋果1顆、燕麥片1杯、牛奶2杯

燕麥和蘋果都含有豐富纖維，並且可以為肌肉提供能量，鍛鍊效果更好。且蘋果營養價值高、含糖量剛剛好。建議將半顆蘋果打成泥，在燕麥與牛奶煮過之後混合在一起，另外半顆蘋果就可以做為口感和視覺的點綴喔！

妞編輯今天推薦的食譜，都非常適合妞妞們在運動前花個5~10分鐘製作，不用老是吃外食，自己做簡單、便宜又營養，大家下次運動前不妨試試看吧！

迎接嶄新的一年，就從好好奢寵自己開始，除了美食、逛街購物外，妞編輯超推為自己安排一場舒適的SPA，給肌膚最奢寵的開年犒賞，這次特別來分享幾個非常值得預約的護膚課程，從身心靈都能得到放鬆，趕快安排時間預約，好好犒賞自己。

2025年開春奢寵護膚SPA推薦1

REVITAL莉薇特麗隱藏版邀請制

source:REVITAL

深得許多女星、名人愛用的REVITAL莉薇特麗，今年特別為都會女性打造了「隱藏版邀請制」高效快充護膚療程，60分鐘的時間，先提供足部舒療按摩，給予足部放鬆，接著臉部以日本獨家按摩手技深入放鬆臉部肌肉及筋膜，以利珍稀成份注入肌底。搭配醒膚儀幫助深層肌肉活絡，完整吸收保養成分，最後以能量水晶幫助肌膚微循環並協助心靈放鬆，達到真正身心靈護膚療程。今年，更是擴大至全台，北、中、南讓，以極限量預約席次，為獨寵VIP會員們極奢體驗。（預約方法及活動內容請洽各百貨說明為主）

2025年開春奢寵護膚SPA推薦2

雅詩蘭黛皮拉提斯臉部雕塑療程

source:雅詩蘭黛

VVIP搶預約！雅詩蘭黛以風靡全球新型態運動「皮拉提斯」為靈感，打造「極致逆齡核心緊緻- 皮拉提斯臉部雕塑療程」。全程75分鐘的課程，以萬元等級精萃、乳霜、面膜為基調，搭配獨創的專業按摩手法與工藝級護膚工具，完美融入所有臉部與身心的保養環節，首度奢華取用雙款頂級面膜滋養。課程結束後，還能悠然品味主廚精心設計的五星級茶點，以及專業彩妝大師以頂奢底妝打造1對1妝容服務。

2025開春奢寵護膚SPA推薦3

DARPHIN深海逆時護膚饗宴

source:DARPHIN

迎接新年期間，來自法國的五感保養品牌DARPHIN，特別推出深海逆時護膚饗宴，將會巡迴全台北中南，在各地頂級奢華飯店打造舒適的護膚空間。使用品牌最頂級系列保養，以全球限量的萬元安瓶＃深海安瓶導入，搭配多道高效導入儀器，包含微電流緊膚儀，朵法明星小金球精華、獨家訂製法式 V 臉雕塑滾輪。更豪奢補水，一次使用半瓶頂級深海美容液，最後奢華厚敷新品金緻再生岩蘭草舒壓精露面膜。90分鐘的課程，從臉部延伸至上胸肩頸，帶來最享受的深層按摩舒壓，除去整年度的辛勞。預約點此

2025開春奢寵護膚SPA推薦4

LA MER創世紀原晶冬日金宮

source:LA MER

深得貴婦名媛喜愛的「創世紀原晶系列」，也是海洋拉娜最神秘的頂奢抗老陣容。為了慶祝十週年誕生，海洋拉娜臻選全台特色精品飯店打造超奢華「創世紀原晶冬日金宮」，巨資引進頂級鑲金工藝，呈現如藝術品般的手工金箔鑲貼打造24K純金之牆，同時與居禮家居配合使用頂奢「凡賽斯Versace」精品瓷器獻上精緻美饌。整套SPA療程以「創世紀原晶系列」為主軸，首度將「原晶逆時金萃」和「夜間修護凝萃」雙重搭配作為大按摩主軸，並以獨家訂製「純24K金魚骨」結合超過百道溫感匠人手法，最後以獨家海洋經典大按摩，將溫感修護精華油與經典乳霜，由臉部延伸至肩頸，釋放身體壓力。不過，這個高規格限量原晶護膚療程有錢也預約不到，只有海洋拉娜最頂尖的VVIP能受邀體驗。

2025開春奢寵護膚SPA推薦5

KOZY Salon秋濕露露

source:KOZY

在北中南都設有保養空間的KOZY Salon可以沙龍，不僅在業界率先引進荷蘭膠原蛋白時光機技術，更結合日式的非侵入式高科技保養。秋冬主打全膚質適用的臉部保濕課程「濕露露」，分層使用神經醯胺B5精華導入、玻尿酸導入精華等，為肌膚導入多重超補水精華，為全臉校正膚色，達到水嫩透亮。過程中還會有舒適的手部、肩頸按摩放鬆，真的會忍不住睡到翻過去，隔天在上妝時會感覺特別服貼，摸起來很細緻。

2025開春奢寵護膚SPA推薦6

Proper Salon

source:Proper Salon

位在台中主打「法式護膚管理中心」的Proper Salon適宜沙龍，舒適溫馨的空間，一走進來就讓人感到特別放鬆。在這裡沒有單一的課程，而是以客製化服務，為每次來訪時不同的膚況提供相應的建議，很有趣的一點，在課程前，皮膚管理師會透過抽取心靈療癒牌卡，先引領妞妞轉換平靜的心情，並使用對應的精油進行肩頸按摩，接著一對一使用皮膚分析儀器進行全方位檢查。以法式手技護膚，融合了東方經絡裡輪像是臉部撥筋，真的會舒服到睡著，走出去時整個閃閃發亮。