想要瘦身嗎?對於自己吃進食物熱量毫無概念?此軟體讓你輕鬆掌握每一天的熱量進出,以長遠的計畫打敗頑固的脂肪,一起來Lose It吧!
操作方式
軟體一開始會先讓你設定減重目標,之後根據使用者輸入的身高、體重、年齡、性別計算出每日你擁有的“熱量預算”,並告訴你預計完成目標的日期。
熱量預算的概念是假設Lose It計算出你每天有1400大卡的預算,吃進去食物就像是花掉預算,相反的,運動所消耗的熱量就代表是賺取到預算囉。
使用者也可以自己選擇瘦身的速度,範圍從一星期減0.5磅到2磅。當然,想越快達到目標代表每天所可以花費的熱量預算就越低,想要多吃一點就只能靠多多運動啦!體重紀錄也是相當重要的喔!你可以每天或是每段時間紀錄一次體重,隨著體重走勢圖漸漸下滑,也代表離目標達成日更進一步了。
以每天做為一個單位,兩個主要選項Add Food與Add Exercise。
讓你記錄每天每餐所攝取的食物,了解自己吃進了多少卡路里,花掉了多少預算。另一方面,你也可以記錄當日的運動項目,從慢跑、游泳到騎馬射箭,種類包羅萬象,就連逛街購物都可以記上一筆。
看看今天到目前為止的數據吧!
目標是「運動」-「食物」要控制在預算之內,如果到了晚上嘴饞想吃宵夜,趕快看看今天還有剩餘多少預算吧!也許還可以偷吃一點室友的鹹酥雞呢!
追蹤你的飲食。
輸入早、中、晚餐所吃的食物,另外還包含點心宵夜項目。
Search Foods:使用者可以從Lose It的內建資料庫中去搜尋你要的項目。
My Foods:根據個人喜好將資料庫中的食物項目做編輯,讓選擇更有效率化。
Previous Meals:系統會紀錄你先前所輸入的食物項目,讓飲食內容固定的人,可以直接從此選項選取,省時又方便。
Recipes:你也可以自己建立食譜喔!根據資料庫裡的食材,你可以變出一碗「玉米濃湯」或是「蝦仁蛋炒飯」,讓選擇更多樣化。
Brand Name Foods:這項功能就比較適合於位於美國地區的使用者了,它包含了一般美國常見的連鎖餐廳內的食物選項,以及常見的現成食物品牌或是微波食品都有記載進去。像是台灣處處可見的麥當勞、肯德基,都有在裡面唷!
(筆者叮嚀:減肥還吃麥當勞,是減心酸的嗎?)
Create New Food:還是找不到你所要的食物種類嗎?沒關係,利用此功能讓你可以直接輸入,讓外食族的你可以輕鬆記錄。(一開始輸入可能有點花時間,但是只需要輸入一次,往後操作起來就十分方便)
每一項食物也可以選擇份量,就算是只吃半塊餅乾也要老實輸入喔!
熱量卡路里以及營養成分都會顯示出來,相當淺顯易懂。
當然運動也是不可少的,Lose it 內建的運動種類真是多到令你眼花撩亂,不論是跑的,跳的,上山下海,室內戶外通通一應具全。這位太太您今天懶得運動嗎?沒關係,就連床上運動也包含在內喔!(羞) 由於種類實在繁多,使用者可以選擇幾項平常較常接觸的運動種類,編輯在My Exercises選項中。
根據你運動的強度與時間長度,告訴你今天又消耗了多少熱量,擊敗了多少討厭的脂肪。
如果你的朋友也有在使用Iphone,此功能可以讓你號召減肥戰友,一起向沙灘比基尼之路邁進。
最後,這個app還有ㄧ些貼心的小功能,讓你可以瘦的更健康、更有勁。
使用者可以在Edit Foods & Exercises 裡面自製食譜以及輸入喜歡的食物,同樣的,如果資料庫中沒有你喜愛的運動種類,你也可以手動輸入。
手動輸入常吃的食物,不過數據可能必須自己先上網參考台灣常見食物卡路里表。
想深入了解自己在各方面營養成分攝取比例,Nutrient Preference 功能可以讓你追蹤你所攝入的Fat-脂肪,Saturated Fat-飽和脂肪,Cholesterol-膽固醇,Sodium-鹽分,Carbohydrates-碳水化合物,Fiber-膳食纖維,Sugars-糖分,以及Protein-蛋白質。使用者可依據自己身體狀況,注意是否超量攝取。
害羞讓自己的體重被別人知道嗎?Application Preferences可讓你設定四位數密碼,手機被心儀的男生借去把玩的同時,不用擔心害怕自己的體重曝光。真的是十分貼心的設計呀!