妞專訪：當媽依舊HOLD住完美身材！冬天大吃大喝？國標女王劉真告訴你怎麼神救援

在鎂光燈下已經闖蕩超過十年的「劉真」，觀眾都老了（笑），但為何她看起來依舊絲毫沒變？火辣身材還是很女神，想知道密技？這篇專訪一定要認真筆記下來！

國標女王「劉真」，招牌的勻稱身材、跳舞時的優雅姿態，是許多妞妞們的「理想型」體態！晉升媽咪身份已經快兩年，身材卻還是完美到「不像媽」，從她的媽媽經、飲食管理到瘦身神技，現在通通解密！

神招1.：在忙，也要「無時差練核心」！

女兒霓霓已經快滿2歲的忙碌媽咪「劉真」，忙著陪伴女兒、教課、工作，夾縫之間還能維持健康身型的小神技就是「無時差核心訓練法」！隨時隨地挺胸、肚子用力訓練核心，連刷牙的時候下半身也不會閒著，一邊跳恰恰一邊刷牙～最適合忙碌的媽咪們跟著做！劉真透露：「要懂得善用一天內5分鐘、10分鐘零碎的時間」，在辦公室坐著時，記得抬頭挺胸、縮小腹，有時間可以站起來讓肢體伸展5分鐘到10分鐘，拉一拉僵了一整天的筋骨。

神招2.：產後「瘦最快」首推倫巴！秒速甩腹臀肥肉

source: 劉真 Serena Liu@facebook

大家最想知道的孕後快速瘦身祕技！劉真回想剛「卸貨」的那段時間，原本以為生完就會像卸皮球，人也會跟著完全瘦回來，但想不到坐完月子後卻還有6公斤在身上瘦不下去！直到回歸規律運動後，劉真分享：「靠著教舞蹈課、練舞，真的會讓身材比較快回復到以前，一開始運動後，發現新陳代謝變好了！」

由於劉真是剖腹產，擔心運動會影響傷口復原，大概生完一個半月後回醫院複診，獲得醫生的鑑定保證「跑步、游泳、爬山、跳舞通通沒問題」才安心開始運動，先從伸展運動開始，慢慢進階到「倫巴（RUMBA）」！她狂推：「倫巴會用到腹部及臀部力量非常大，瘦非常快」，也加碼推薦標中「最接近有氧舞蹈：捷舞（Jive）」，快節奏彈跳，短時間內就可以爆汗，建議平時有運動習慣、彈性好的年輕人可以嘗試（膝蓋不好、年長者較不合適），靠國標加速回到產前的少女身材，讓人忘記她已經是一個孩子的媽咪了！

神招3.：戰勝冬日＆年假「變胖危機」，基本招新手也能做！

source: 劉真 Serena Liu@facebook

冬天容易大吃大喝，又快過年假，更容易吃到回不去了！怎麼在收假前快速急救身材？劉真傳授最簡單的入門款「臀部畫八」，是在恰恰、倫巴舞中都會做到的基本律動，重點在「原地站著、肩膀不要動，轉動你的腰部及臀部畫一個八字形」，簡簡單單就能燃燒脂肪～

神招4.：飲食＆運動雙管齊下，分段式重拾舞蹈！

source: 劉真 Serena Liu@facebook

當被問到產後產前的心態、運動、飲食的改變，劉真透露當媽咪前一天之中教舞兩個小時、可能會到三四個小時，一週持續3、4天，而生完寶寶後，還沒回歸教課時先熱身，從一天15、20分鐘，慢慢加長到40分鐘到1個小時，以半小時、半小時的「分段式運動」漸進重回軌道！

而談到飲食方面，劉真說：「當媽咪後吃得很健康及清淡，為了女兒克制自己盡量吃食材的原味，烹調上以少鹽為主」，也分享心境轉變！她以前為了工作很衝，舞蹈上面臨危險動作較不顧忌笑稱「不怕高、不怕死」，現在則會擔心自己受傷了女兒怎麼辦，未來也不願成為小孩的負擔，所以轉變心態為更注重自己的安全及健康，運動時也會更注重暖身的重要性。

神招5.：想學國標舞嗎？看場國際賽事踏出第一步吧！

source: youtube

「2018WDC職業國標舞世界大賽亞巡賽」即將於2月28日在台北舉行，剛好適逢十週年，世界排名前12名的選手將齊聚來台參與盛事！前兩年剛好因為懷孕生產缺席的劉真也開心表示期待出席觀賽！大推想學國標的妞妞們一定要親眼見證：「現場看跟電視上看是很不一樣的，可以感受到選手的速度、肌肉、汗水，絕對是很過癮的盛宴！」

劉真呼籲大家不要把國標舞想得太困難，不一定要有舞伴、也不一定要穿高跟鞋或很正式華麗，輕便舒適即可，「尤其國標舞的音樂非常好聽，不分年齡層都能跳的舞蹈！」初學者的「第一步」更推薦去參與228的「亞巡賽盛事」，感受一下現場國標舞選手的熱情及舞姿，絕對會一場超值得的精彩視覺體驗（老師還強調如果要去英國看比賽可是要吃土花大錢的呢！）

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