夏天這樣吃真的會瘦!營養師推薦2個瘦身急救飲食計畫,5日模擬斷食不用挨餓照樣瘦

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夏天這樣吃真的會瘦!營養師推薦2個瘦身急救飲食計畫,5日模擬斷食不用挨餓照樣瘦

夏天這樣吃真的會瘦!營養師推薦2個瘦身急救飲食計畫,5日模擬斷食不用挨餓照樣瘦 夏天瘦身、瘦身、減重、營養師、
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大熱天明明沒什麼食慾,怎還瘦不下來?

來到初夏,真的好悶又好熱,出門走在路上身上流汗都黏黏的超討厭!天氣熱也會影響食慾,但怎麼好像已經少吃了,卻還是瘦不下來,問題到底出在哪?想要穿上清涼的夏日衣物,要怎麼瘦才有感?這次特別邀請COFIT我的專屬營養師張宜婷,分享妞妞們2個夏日急救飲食計畫,輕鬆達到目標體重!

 

 

營養師推薦急救計畫1

168間歇性斷食+52輕斷食

source:cofit@IG

一週七天可以選五天執行間歇性斷食,例如每天19:00~隔天11:00禁食,剩下兩天則執行52輕斷食,一天攝取的熱量抓在700大卡。張宜婷營養師推薦,700大卡可以分作兩餐,300大卡推薦菜單如茶葉蛋2顆、蔬菜沙拉1盒、小地瓜1條。另一餐400大卡,則可以吃自助餐半碗飯、蒸蛋1碗、毛豆半碗、蔬菜1碗。

 

 

營養師推薦急救計畫2

5日模擬斷食

source:pexels

5日模擬斷食是指模擬間歇性斷食的方式搭配輕卡的概念,也就是連續五日,每天平均攝取800~1000大卡熱量,並且補充身體所需營養素,是一種騙過生理和腦袋的飲食技巧,讓身體覺得有吃到東西卻又不會覺得餓。適合給耐不住飢餓沒有勇氣執行斷食的人,營養師建議,女生的話另外的兩天攝取1200~1600大卡/日,男生的話另兩天則可攝取1400~1800大卡/日。

 

 

 

補對營養素更快瘦

source:pexels

除了透過飲食的控制外,想要瘦得有感,補充適當的營養素也很重要!營養師建議可以補充B群+肉鹼,幫助醣類及能量代謝,並促進脂肪氧化代謝。omega-3脂肪酸,可補充亞麻籽、魚油抗發炎,幫助身體快速恢復,以及薑黃,可以提高代謝,透過脂肪酸氧化,幫助脂肪代謝。

 

 

 

把握動一動的機會

source:pexels

想瘦7分靠飲食,3分還是得靠運動!平常可以透過快走的方式到工作定點,不要放過任何可以運動的機會。定期的運動能夠提高代謝,尤其針對核心部位訓練,培養肌耐力,飯後也可以走樓梯上下三層,提高胰島素敏感性,避免久坐。

 

 

 

注意每日飲水量

source:pexels

炎炎夏日,因為天氣悶熱容易導致食慾降低,很多人吃不下東西,卻會選擇喝飲料,小心落日變胖陷阱!想要瘦,喝水能夠促進新陳代謝,避免體內水分滯留,建議每日的飲水量,以個人的體重X40ml為依據(10位女明星「多喝水秘訣」)

 

 

營養師張宜婷

 

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

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CELINE BEAUTÉ首支唇膏美得好高級!可替換式金色華麗外殼+緞面膏體,還有唇膏專屬小廢包

CELINE BEAUTÉ首支唇膏美得好高級!可替換式金色華麗外殼+緞面膏體,還有唇膏專屬小廢包 精品美妝、唇膏、CELINE、CELINE BEAUTÉ、凱旋紅、緞面唇膏
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實品太美太精緻了!

SUZY秀智 、NewJeans DANIELLE、Red Velvet Irene等韓流明星都搶揹的精品品牌CELINE,2023年宣布進軍美妝界,預告將推出品牌史上首個美妝系列CELINE BEAUTÉ,今年終於盼到首波單品問世,金色外殼的唇膏上刻有訂製的標誌,拿在手上就是大寫的高級,最重要的是台灣也可以入手!

 

source:CELINE

source:CELINE

source:CELINE

source:CELINE

由HEDI SLIMANE在2023年創立的CELINE BEAUTÉ,延續了2019年推出的CELINE高訂香水系列,是品牌歷史上首個美妝系列。2024年秋冬,首發產品推出了LE ROUGE TRIOMPHE 唇膏#01 ROUGE TRIOMPHE凱旋紅,還有補充蕊芯、唇刷、旅行裝唇刷,即日起在Celine台北101精品正式發售。同時也預告了,LE ROUGE CELINE 唇膏系列,將會在2025 年1月推出15款緞面色號。

 

 

 

source:CELINE

source:CELINE

source:CELINE

CELINE BEAUTÉ LE ROUGE CELINE 唇膏NT.2,900

全球美妝迷都在關注,CELINE BEAUTÉ第一個推出的美妝單品-LE ROUGE TRIOMPHE 唇膏,可替換裝的金色金屬華麗外殼,靈感來自於18世 紀末的法國古典主義,特別是路易十六的黃金首飾,及裝飾藝術的獨特現代主義。蓋子上頂部有TRIOMPHE 刻印,中心的環上則刻有 “LE ROUGE CELINE PARIS”,拿起來具有份量感。

 

 

 

source:CELINE

除了包裝精緻高級,在膏體上同樣細節感滿滿,輕盈乳霜質地像絲綢般的光澤,上面刻印了TRIOMPHE,連香氣也相當講究,特調的粉香調性,散發著70年代玫瑰與天然粉質交柔的復古柔和氣息,色號更以凱旋門為命名#01 ROUGE TRIOMPHE凱旋紅,一擦上氣場超強。

 

 

 

source:CELINE

不愧是出自精品,CELINE BEAUTÉ的唇膏包裝,還配有印著 “TRIOMPHE” 圖案的黑色天鵝絨保護袋,被輕置在採用「粒紋」質感白色紙盒中,用壓紋印飾出上世紀初 “GRAND SIÈCLE” 時期的浮雕效果,真的超美超精緻,也好適合買來送禮。

 

 

CELINE 凱旋紅TRIOMPHE鱷魚皮革飾鍊唇膏盒NT.120,000

TRIOMPHE蜥蝪皮革飾鍊唇膏盒NT.64,000

TRIOMPHE鱷魚皮革飾鍊唇膏盒NT.120,000.

除了唇膏受到關注外,還特別為了唇膏收納設計了TRIOMPHE飾鍊唇膏盒,超迷你尺寸可以放進唇膏,還有鍊帶可以揹上身,出門就是最時尚的配件。

 

 

 

日後的每一季,HEDI SLIMANE也會持續為CELINE BEAUTÉ設計單品,豐富整個系列,品項將會有潤唇膏、睫毛膏、眼線筆、眼影筆、蜜粉、腮紅和指甲油等美妝單品,美妝迷們可以期待。

 

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