只要簡單7招！教你打造緊實蜜桃臀

身為一個女人，三圍是很重要的，如果說胸部是天生的，無法改變，然後你不幸又像妞編輯一樣是個大肚婆直筒腰的話，沒關係！我們還有臀部可以打造，正所謂前凸後翹，完美的身材比例離不開翹臀的性感曲線，就讓我們用屁屁微笑線來迎接夏天吧！

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先來放幾張國際出名的緊實小屁屁來為各位打氣！

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被譽為全球最性感超模第二名的杜晨科洛斯（Doutzen Kroes），她的蜜桃臀是不是很養眼呢？

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MTV音樂錄影帶大獎上麥莉（Miley Ray Cyrus）的大膽舉動被外界認為是脫序演出，但抬起臀部的這個姿勢也引發了熱烈的話題。

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說起翹臀怎能不提到翹臀珍──珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez）呢？

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好的！現在有請翹臀蛇舞的妮琪米娜（Nicki Minaj）和我們一起做運動囉～

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相撲式深蹲

首先將雙腿打開，腳掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，彎曲手肘，吸氣時往下蹲，保持大腿和地面平行，是不是很像日本相撲選手比賽前的姿勢呢？做運動的時候記得背部要保持挺直以及膝蓋千萬不能超過腳趾頭喔，為了緊實臀部肌肉，下蹲時要保持5至10秒。

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立姿抬腿

找一個堅固的椅子或是板凳，一腳往上踩另一腳往後延伸，每一下抬腿會感覺到臀部的肌肉有被擠壓的感覺就對了！初學者可以從一邊做10次開始，之後再採取漸進的方式增加次數。

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曲腿後踢

這個像驢子的小動作非常有效果喔！四肢著地之後想像肚臍到脊椎有一條隱形線，深呼吸挺胸之後抬起你的腿和背部，雙腿微微彎曲膝蓋保持在90度，儘量讓腳掌平行天花板，這個運動的關鍵是往後踢腿可以擠壓到平常動不到的臀部肌肉。

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抬腿伸直

躺在地板上頭，一隻腳在地板上，腳掌朝地膝蓋微彎和地板呈現90度，開始挺腰，腰部離地，接著抬起另一隻腳，抬起後用力伸直到極限，保持10秒後換腿再試一次，是不是很簡單呢？

利用瑜珈球

以上步驟覺得累了或者膩了嗎？可愛的彈力瑜珈球可以讓你運動時感覺不乏味，讓你在彈跳間增添樂趣。

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懶人搖搖式

你可以躺在地板上，把腳抬高，並把後腳跟跨在瑜珈球上頭，膝蓋微微彎曲，將身體重心放在臀部，手臂打直輕輕的Hold住地板（妞妞們手臂不要出力喔！只是支撐而已）接下來慢慢地滾動球，前推～後推～對了，就是這個律動，是不是很好玩呢？往後推再往前推，持續10到15次。進階一點的話你可以直接踩住球，將身體打直，會比較費力喔。