別再吃啦多動動吧!超簡單的3分鐘瘦小腹操

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

別再吃啦多動動吧!超簡單的3分鐘瘦小腹操

別再吃啦多動動吧!超簡單的3分鐘瘦小腹操 腹肌、小腹、上班族、運動、3分鐘瘦小腹
share

平常工作忙、一整天都坐在辦公室,閒下來時就狂嗑零嘴,是上班族普遍都有的生活習性,雖然零嘴是很多人工作中的小確幸,但平常活動量就夠少了,就連閒暇時間都在吃真的要不得啊!害怕久坐的小腹越來越大嗎?想要從現在開始改變的人,請一定要參考這份由Popsugar整理的3分鐘瘦肚子操,空閒時不要一直吃,和妞編輯一起多動動吧:

Source:victorias-secret-hd-wallpapers-freeartwallpapers




蝴蝶餅操


如圖將兩腳如蛙式般打開,身體盡量平貼地面,注意不要拱起腰部,雙手放鬆地方在頭頂,再利用腹部的力量將身體往前蜷縮成蝴蝶餅狀,反覆約30秒、次數依能力而定。注意不要用脖子的肌肉,不然會受傷喔



參考影片:

 



踩腳踏車操


平躺於地面上如圖讓手肘與膝蓋交錯靠近,同樣要注意背部不要離開地面、雙手則十指交扣輔助頭部避免脖子過度用力。腳要記得呈現45度角,不要最後只有手肘在動,那樣就沒有鍛鍊腹肌的效果了。



參考影片:



V型腹部操


使身體呈現V字型,讓舉高的雙手與雙腳逐漸靠近、恢復原狀、再逐漸靠近,重複約30秒。



參考影片:



 

剪刀腳


剪刀腳不只能瘦大腿而已,還能幫助腹肌養成喔。關鍵就在雙手要平壓地面,手掌朝下在運動時稍微施壓,幫助背部維持平貼地面。接下來的動作就將雙腳朝向天花板,其中一隻腳慢慢放下後再將另一隻腳緩緩抬起。交錯一次為一組,維持30秒。



或是你也可以如參考影片一樣,讓雙腳在空中交錯即可:





U型操


如圖從整個人朝下、再變成U字的動作重複,注意臉部不要朝前、頸部也不要施力,而雙腳要盡量打直。



參考影片:



 

眼鏡蛇式


雙手撐住抬起的上半身,並盡量後仰,最好能明顯感受到腹部的拉扯。定格此動作持續30秒。







只需要注意姿勢正確,這3分鐘的腹肌運動是不是蠻簡單的呢?(被激到丟下手上的食物)

 

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!







Source:3-Minute-Ab-Workout-37519738-popsugar







share

Netflix《宛如阿修羅》9大看點!是枝裕和翻拍經典名作、宮澤理惠&蒼井優扮姊妹飆戲

Netflix《宛如阿修羅》9大看點!是枝裕和翻拍經典名作、宮澤理惠&蒼井優扮姊妹飆戲 宛如阿修羅、日劇宛如阿修羅、是枝裕和宛如阿修羅、Netflix宛如阿修羅、宮澤理惠、尾野真千子、蒼井優、廣瀨鈴、宛如阿修羅線上看、宛如阿修羅劇情、宛如阿修羅演員
share
心動瞬間_

開追!

由是枝裕和執導的全新日劇《宛如阿修羅》已在 Netflix 正式上線。本劇不僅是根據向田邦子的原作劇本改編,宮澤理惠、尾野真千子、蒼井優、廣瀨鈴更在劇中攜手飾演四姊妹。華麗演出陣容加上經典名作的第二度翻拍,想必也讓無數日劇迷們期待不已。現在就讓爆米花小姐為大家介紹「Netflix《宛如阿修羅》9大看點」吧!

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點1.

劇情大綱

某個冬日,竹澤家的四姊妹久違地齊聚一堂。作為花藝老師的長女「綱子」、全職家庭主婦的二女「卷子」、在圖書館工作的三女「瀧子」,以及兼職餐廳服務生的老么「咲子」。經過瀧子委託偵信社調查,發現年邁父親在外有著情婦和小孩的事實。然而,這場騷動也意外揭露,隱藏在四姊妹生活中的各種矛盾及秘密。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點2.

是枝裕和改編

《宛如阿修羅》為1979年於 NHK 電視台開播的家庭電視劇,劇本是由日本電視劇教母「向田邦子」所撰寫。繼2003年翻拍成電影版之後,享譽國際的日本名導「是枝裕和」再度將這部經典之作改編成7集的網路影集。藉由是枝裕和的嶄新詮釋,除了把昭和時代的復古氛圍給充分還原,同時更刻劃出竹澤家四姊妹各自的內心糾葛。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點3.

宮澤理惠

過去曾有「平成第一美少女」之稱的宮澤理惠,在劇中飾演了大姊「三田村綱子」的角色。自丈夫去世後,綱子就靠著插花維持生計。沒想到氣質高雅清高的綱子,暗地裡竟也成為別人婚姻中的第三者。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點4.

尾野真千子

獲獎無數的演技派女星尾野真千子,這次所擔任的角色為二姊「里見卷子」。身為全職家庭主婦的卷子,和白領丈夫育有兩個孩子。儘管生活過的平淡單穩,不過她卻一直懷疑著丈夫在外有不倫對象。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點5.

蒼井優

透明系女神蒼井優,在劇中演出了三姊「竹澤瀧子」的角色。沒有戀愛經驗的瀧子,是一位圖書館館員,也是三姐妹中看起來最不起眼的。因聘請偵信社調查父親外遇,她也意外和其員工譜出戀曲。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點6.

廣瀨鈴

演技廣獲好評的新生代女星廣瀨鈴,再度和是枝裕和導演合作,飾演老么「竹澤咲子」一角。個性不羈的咲子,除了在餐廳當服務生打工之外,還和無名的拳擊手男友同居中。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點7.

配角演員卡司

不只飾演四姊妹的黃金陣容,配角卡司也都讓人眼睛為之一亮。像是國村隼和松坂慶子飾演竹澤四姊妹的父母、本木雅弘演出二姊卷子的老公、松田龍平擔任偵信社的偵探、藤原季節飾演老么咲子的男友、內野聖陽演出大姊綱子的情人。此外,夏川結衣、瀧內公美、戶田菜穗、高畑淳子等演員,也都紛紛現身!

 

 

 

Netflix《宛如阿修羅》看點8.

昭和女性的堅韌

《宛如阿修羅》不僅聚焦在家庭關係,更深刻描繪出昭和時代下女性的堅韌。在那個社會風氣仍是男尊女卑的年代,女性為扮演持家的好妻子角色付出了一切。而其暗自較勁的嫉妒心、深怕孤獨的焦慮感,這些不為人知的縝密心思,也隨著劇情發展依序被揭露。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點9.

阿修羅含義

「阿修羅」是名印度的神祇,從二姊夫里見鷹男的口中能得知,阿修羅表面上標榜仁義禮智信,其實也愛講別人的壞話。而充滿執念且好勇鬥狠的阿修羅,也被視為嫉妒的象徵。劇名《宛如阿修羅》則隱含了女人宛如阿修羅,看似溫順柔和,內心卻深藏善妒和猜忌。

 

 

 

source:Netflix

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題