失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

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失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮 睡覺、失眠、478、呼吸、深呼吸
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年關將近,相信各位的煩心事也越來越多吧?在床上翻來覆去滑手機,倒不如試試呼吸式睡眠法,簡單一分鐘就能讓你心靈放空,沉沉睡去~

 source: Pinterest

 

 

 

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呼吸睡眠法備受許多學者支持,他們認為將呼吸分成3個階段:4-7-8,有意識地利用呼吸將身體放鬆,不僅能夠幫助睡眠,還能緩解焦慮,我們現在就一起來試試看吧!(正感到極度焦慮的妞編輯)

 

 

soure: byrdie

Step 1. 慢慢用鼻子呼吸,並在心裡默數4秒。 

 

Step 2. 憋氣7秒。

 

Step 3. 嘴唇微微咧開,讓空氣通過你的舌頭吐氣。

(記得別吐太快,分8秒慢慢把氣吐完)

 

 

 

source: Pinterest

你看,簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢?其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒,而是4:7:8的比例,要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點,不過就是三階段所花費的時間比例要對。

 

 

 

source: Pinterest

當然,想要維持良好的睡眠品質不能只靠呼吸式睡眠法而已,還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次,慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣,相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔~

 

 

 

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Source: drweil(1),drweil(2),PS.

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星巴克推第二波聖誕新品!emoji造型「草莓戚風蛋糕」氛圍感滿滿,6款Y2K千禧風杯款必收

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心動瞬間_

草莓戚風蛋糕超Q!

聖誕節即將到來,星巴克即日起推出第二波聖誕系列周邊,包括全新杯款、蛋糕和包袋,推薦必吃「三溫糖草莓戚風蛋糕」,彷彿emoji的草莓蛋糕外觀超Q,鬆軟蛋糕體搭配草莓醬,酸酸甜甜的口感超療癒!

 

 

 

即將到來的聖誕節,也是交換禮物的節日,妞妞們都準備好了嗎~星巴克即日起推出第二波聖誕系列新品,禮物首推六款不鏽鋼杯以簡單、奢華又兼具質感的星塵銀灰色系打造,如同Y2K千禧風格,不同角度還有光影折射的變化,實用又增添生活質感!

 



聖誕歡聚怎麼能少了蛋糕!今年星巴克再度推出5吋「三溫糖草莓戚風蛋糕」鬆軟的戚風蛋糕搭配草莓醬,清新、酸甜的口感,一入口就超療癒!Q萌的外表彷彿emoji符號變身實體,好吃又好拍!

 

 

 

另一款甜點則是「潘娜朵尼麵包禮」,充滿奶油香氣的節慶麵包,裡面包裹綜合糖漬果乾,豐潤的奶油香氣與香甜果乾,口感濕潤鬆軟,大人小孩都會愛!

 

 

 

包袋部分也推出多款新品,主推品牌經典配色「星巴克針織背心提袋」,材質柔軟又實用;「卡其女神針織隨行杯袋」、「卡其女神針織提袋」和「卡其女神針織提背袋」則以帆布與針織材質,搭配溫暖卡其色系及經典LOGO,整體設計優雅又百搭!

 

 

 

網布包袋系列也一樣受大家的喜愛,本次以紅色、藍色、米色等條紋設計,同步推出多款袋型及尺寸,包含「星時尚條紋網布零錢包」、「星時尚直紋網布隨行杯袋」和「星時尚條紋網布提背袋」,還有可收納各式小物的「星時尚直紋網布隨行收納袋」,無論送禮或自用都超適合!

 

 

 

即日起於指定門市單筆購買星巴克飲料券$1350一本,即可獲得搭配聖誕節特別設計的聖誕專屬封套,和指定精選贈品一個,數量有限、送完為止!

 

 

 

 

 

 

source:星巴克/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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