失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

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失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮

失眠就靠這招!478呼吸睡眠法讓你一覺到天亮 睡覺、失眠、478、呼吸、深呼吸
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年關將近,相信各位的煩心事也越來越多吧?在床上翻來覆去滑手機,倒不如試試呼吸式睡眠法,簡單一分鐘就能讓你心靈放空,沉沉睡去~

 source: Pinterest

 

 

 

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呼吸睡眠法備受許多學者支持,他們認為將呼吸分成3個階段:4-7-8,有意識地利用呼吸將身體放鬆,不僅能夠幫助睡眠,還能緩解焦慮,我們現在就一起來試試看吧!(正感到極度焦慮的妞編輯)

 

 

soure: byrdie

Step 1. 慢慢用鼻子呼吸,並在心裡默數4秒。 

 

Step 2. 憋氣7秒。

 

Step 3. 嘴唇微微咧開,讓空氣通過你的舌頭吐氣。

(記得別吐太快,分8秒慢慢把氣吐完)

 

 

 

source: Pinterest

你看,簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢?其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒,而是4:7:8的比例,要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點,不過就是三階段所花費的時間比例要對。

 

 

 

source: Pinterest

當然,想要維持良好的睡眠品質不能只靠呼吸式睡眠法而已,還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次,慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣,相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔~

 

 

 

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Source: drweil(1),drweil(2),PS.

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為什麼大家都在吃這款?

 

各位妞妞們,最近晚上滑手機是不是常看到這款麵出現?編編最近深夜刷 IG,發現不少 KOL 都在分享這款紅通通的湯麵,仔細看才發現是「統一小時光麵館」的辛辣香菇新口味。入冬天氣變冷後這種熱呼呼的湯頭帶點香辣口味最吸引人,妞邊決定跟著開箱實測,是什麼讓大家都愛吃。

 

青(擷取於IG@furby_0421)

 

 

 

香菇與韓國青陽辣椒的相遇

青(擷取於IG@furby_0421)

 

打開包裝後有一包調味粉包跟一包實物包,撕開實物包的瞬間被大片的切片香菇給驚艷到,現在吃泡麵是可以這麼幸福的嗎?香菇的香氣混合著辣香撲鼻而來,多了一種濃郁融合的感覺,不同於單純的辣感,層次明顯又融合。看到KOL各種創意吃法,加奶、打蛋、起司、青菜不管怎麼搭都超配,超適合懶人+1 給自己一點小確幸!

 

 

微辣湯頭的暖心時刻:喝一口身體都暖了

曾貓(擷取於IG@myrna.17)

 

重頭戲當然是味道。吃一口吸滿湯汁的麵條,麵條比較粗很耐煮口感Q彈,原本擔心這種紅湯會太辣,結果意外地順口。香菇的香氣讓湯頭喝起來比較厚實,中和了辣油的刺激感,屬於那種辣而不嗆的路線,在這冷冷的天氣裡,喝上一碗熱湯,整個人都溫暖起來,嘴巴會留下一點點辣香。對於是回家不想煮飯,或者冷冷的宵夜時刻的好選擇。

 

 

入坑認證:冬天家裡可以備幾袋

算命的說我很愛吃(擷取於IG@master_food_dairy)

 

 

經過妞編輯實際試吃,這款新品表現很好,以泡麵來說風味很有層次。特別是最近冷氣團一波波來,家裡的零食櫃放個幾包,半夜肚子餓的時候真的會覺得很方便。

如果你想要一款可以撩動你的味蕾,也可以療癒你心情的泡麵,一定要去康是美買一袋試試看,這款統一麵小時光麵館的新口味,絕對不會讓你失望。

 

 

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