年關將近，相信各位的煩心事也越來越多吧？在床上翻來覆去滑手機，倒不如試試呼吸式睡眠法，簡單一分鐘就能讓你心靈放空，沉沉睡去～
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呼吸睡眠法備受許多學者支持，他們認為將呼吸分成3個階段：4－7－8，有意識地利用呼吸將身體放鬆，不僅能夠幫助睡眠，還能緩解焦慮，我們現在就一起來試試看吧！（正感到極度焦慮的妞編輯）
soure: byrdie
Step 1. 慢慢用鼻子呼吸，並在心裡默數4秒。
Step 2. 憋氣7秒。
Step 3. 嘴唇微微咧開，讓空氣通過你的舌頭吐氣。
（記得別吐太快，分8秒慢慢把氣吐完）
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你看，簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢？其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒，而是4：7：8的比例，要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點，不過就是三階段所花費的時間比例要對。
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當然，想要維持良好的睡眠品質不能只靠呼吸式睡眠法而已，還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次，慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣，相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔～
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