這次訪問了美容專家增村Yukari小姐，請她和我們分享如何挑選可一次攝取所有維生素B群營養成分的維生素B群和10種推薦產品！維生素B群可說是所有關心美容和健康人士們矚目的焦點。在攝取時也應注意含有成分及服用量！在本文中，我們除了介紹人氣口碑的健康保養品之外，還有美容專家所挑選出的排行榜，請別錯過喔！

 

增村 Yukari 美容寫手  彩妝顧問、擁有日本化妝品檢定1級資格的美容寫手。秉持「美容也能保養心靈」的理念，目前於多個網路媒體平台撰寫美容、健康資訊相關文章，為大家帶來能消除自卑感、突顯出個人特色與魅力的美妝情報！

 

▌目次

---

▼如何挑選維生素B群
▼維生素B群推薦排行TOP5！
▼推薦3款維生素B群｜重視葉酸
▼推薦3款維生素B群｜針對美容
▼「維生素Ｂ群」推薦商品比較一覽
▼Amazon網站維生素Ｂ群的人氣排行榜

▼維生素Ｂ群該何時服用

▼提防增加維生素B群消耗的生活

▼聰明的在飲食中添加維生素B群吧！

 

攝取流行的維生素B群營養素吧

▌如何挑選維生素B群

---

在購買維生素B群之前，需先留意選購時所該掌握的要點。挑選「能持續服用」的商品，才是減少買錯的秘訣！

 

挑選方法之1

從維生素B群的含量及種類來挑選

出典：Amazon

 

維生素B群大致分為兩種，一種是「含有全8種維生素B」的商品，另一種是「僅含有特定成分」的類型。光是維生素B群，所含的成分及攝取目的會依商品而有所不同。所以建議以攝取目的來挑選合適自己的維生素B群。

關於維生素B群，日本厚生勞動省已經發布了建議每天所攝取的基準值。請看看該商品的成分含有量，試算能補充多少基準值。

 

＜維生素B群的種類＞

1.維生素B1：有助於將醣分解為能量

（建議攝取量：成年男性約1.4mg/成年女性約1.1mg）

2.維生素B2：促進醣和脂質的代謝

（建議攝取量：成年男性約1.6mg/成年女性約1.2mg）

 

3.維生素B6：幫助蛋白質代謝並在體內製造氨基酸

（建議攝取量：成年男性1.4mg/成年女性1.1mg）

 

4.維生素B12：維持神經和血液細胞健康。若是缺乏會導致貧血
（建議攝取量：成年男性2.4μg/成年女性2.4μg）

 

5.菸酸：幫助糖，脂質，蛋白質等的新陳代謝，並保持皮膚和黏膜健康
（建議攝取量：成年男性約15mgNE/成年女性約11～12mgNE）

 

6.泛酸：抗壓力，預防動脈硬化
（建議攝取量：成年男性5〜6mg/成年女性5mg）

7.葉酸：能製造紅血球。因為它對胎兒的正常發育是不可或缺的，所以廣受孕婦們的喜愛。

（建議攝取量：成年男性240μg/成年女性240μg）

 

8.生物素：能幫助新陳代謝並保持皮膚和頭髮健康，因而備受異位性皮膚炎人士支持。
（建議攝取量：成年男性50μg/成年女性50μg）

如果您是孕婦，哺乳期或未成年，則建議的攝取量將有所不同，如果您想了解更多資訊，請查詢日本厚生勞動省的網站。

 

挑選方法之2

挑選容易吞服的形狀

出典：Amazon

 

維生素B群除了藥錠型之外，還有粉末型及糖果般的軟糖型。就攝取保健食品來說，每天持之以衡是很重要的，盡可能選擇不造成自己負擔型態的商品。

 

挑選方法之3

以添加成分來選擇（添加物、原料 等）

 

出典：Amazon

 

如果是對品質特別注重，請看看維生素B群以外的其他成分。特別值得注意的是添加物和過敏物質。如果您會過敏，請察看成分中是否含有過敏原物質。另外，經常會添加在維生素B群中的添加物有色素、甜味劑、香料、防腐劑、增量劑等。為了使粉末凝結、或是置於膠囊內，添加了些許的添加物是在所難免的。但是如果很在乎成份內容，建議還是不要冒險為佳。

 

挑選方法之4

 選擇強調安全性的商品

出典：Amazon

 

由於保健食品是需要每天服用的，當然要考慮到安全性。尤其是價格低廉且安全性可疑的劣質商品就需要特別注意。挑選時請檢查以下項目，看看您想選的商品是否可靠。

・在嚴格遵守GMP規範的認證工廠下生產

・開示原材料的生產地。

・不僅列出原料，而且也列出成分的含量。

・設置了「顧客諮詢室」

 

對於不知道該如何判別的朋友，我們建議使用製藥公司所生產的保健食品，因為製藥公司最重視安全。

 

由美容專家嚴選！

維生素B群推薦排行TOP5！ 

※Photo by paylessimages

 

接下來要以排行榜形式來介紹美容專家增村小姐所推薦的維生素B群。比較各個商品的特徵，希望大家都能找出適合自己的商品。

 

＼＼專家推薦！／／

第5名 UHA味覺糖 gummy supple綜合維生素

 

美容寫手 增村 Yukari小姐這麼說

UHA味覺糖「gummy supple綜合維生素」是一款好吃的軟糖保健食品，因此推薦給不喜歡服用保健食品的朋友。

 

推薦給不擅長持續飲用保健食品的朋友！

這是一款粉紅色葡萄柚口味的軟糖保健食品，就像在吃甜點般好吃易持續。由於它是屬於綜合維生素，除了含有豐富的維生素B群，其中還包括維生素D，維生素E和維生素C。由於它是軟糖，或許有朋友會擔心是否添加了甜味劑等添加劑，但是對於那些「即使購買藥錠型也不會繼續服用」的人來說，這是一個不錯的選擇。如果您也愛吃糖果，請試試這款商品。

【商品資訊】內容量：20顆／1天攝取量（基準）：2顆／維生素Ｂ的種類：菸酸、維生素B2、B6、B1、葉酸、生物素／取得GMP認證：ー

 

 

＼＼專家推薦！／／

第4名

Asahi group食品 Dear-Natura 維生素B群

 

美容寫手 增村 Yukari小姐這麼說

Asahi group食品所推出的「Dear-Natura維生素B群」是為那些重視CP值的朋友所設計的。

 

重視CP值，請挑這一款！

實現高品質、低價格的保健食品品牌「Dear-Natura」所推出的維生素B群。強調無著色、不添加防腐劑也是賣點之一。雖然含有量不是特別多，但是CP值很高，對於想從含有量不是很高的保健食品開始嘗試服用的朋友而言非常推薦。※本商品為「營養機能食品（生物素）」。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：1顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、生物素、葉酸／取得GMP認證：有

 

＼＼專家推薦！／／

第3名 Now Foods B-50

美容寫手 增村 Yukari小姐這麼說

Now Foods「 B-50」使用植物性膠囊，因此素食者也可以服用。

一款大受歡迎的美國人氣保健食品

這款維生素B群是創立於1968年，大受歡迎的美國保健食品品牌Now Foods所推出的。由於它採用植物性膠囊，即使是素食者也可以服用。或許有些人會覺得藥丸很大顆，但是只要您不在意，其實每天攝取一顆方便容易持續也是一大魅力。CP質也似乎較高。

【商品資訊】內容量：100顆、250顆／1天攝取量（基準）：1顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、生物素、泛酸、葉酸／取得GMP認證：有

 

 

＼＼專家推薦！／／

第2名 Fancl 維生素B群

美容寫手 增村 Yukari小姐這麼說

如果您正在節食或是想攝取含有豐富成分的保健食品，我推薦第二名Fancl「維生素B群」。

 

豐富的含有量是一大魅力，對於減肥族也推薦

保健食品及美妝的人氣品牌「Fancl」所推出的維生素B群。部分成分的含有量較高可說是一大魅力。特別是含有400μg的葉酸，12.0mg的維生素B2，除此之外還添加了八種維生素B群及肌醇。採用能緩慢融化的獨特的長期製造方法，也是賣點之一。幫助你有效率的攝取維生素B群。就成分的調配上來說，也適合正在減肥的朋友使用。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：2顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、生物素、葉酸／取得GMP認證：有

 

 

＼＼專家推薦！／／

第1名 DHC 維生素B群

美容寫手 增村 Yukari小姐這麼說

我心目中的第一名是DHC「維生素B群」。無論是價格或是成分都恰到好處。

 

全8種維生素B群均衡搭配，CP值高！

DHC所推出的保健食品，全8種維生素B群均衡搭配，B群的含有量及價格也恰到好處。而且是大家耳熟能詳的大公司品牌，這一點也帶給人好感。※本商品為「營養機能食品（菸酸、生物素、維生素Ｂ12、葉酸）」。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：2顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、生物素、葉酸／取得GMP認證：有

 

正在懷孕的朋友也能服用！

重視葉酸｜推薦3款維生素B群

 

Bayer藥品 elevit

主要可攝取鐵質，鈣質及葉酸

因日本電視廣告而耳熟能詳、也是一款針對求孕、懷孕婦女們的保健食品。由創業150多年的製藥公司所開發，含有孕婦們所需的「鐵、鈣、葉酸」、等豐富的維生素B群。在官方網站中揭示著「婦產科診所醫生推薦的第一名」的字樣。在維生素B群中，廣受孕婦們喜愛的葉酸更高達800μg。※本商品為「營養機能食品（鎂）」。

【商品資訊】內容量：90顆／1天攝取量（基準）：3顆／維生素Ｂ的種類：葉酸、維生素B1、B2、B6、B12、生物素、菸酸、泛酸／取得GMP認證：有

 

DHC PERFECT SUPPLEMENT 維生素＆礦物質 懷孕期用

想攝取的成分都在這一款！

這一款DHC保健食品，可將懷孕期間所需要積極補充的13種成分濃縮為一顆。它還包含乳酸菌和熱門的DHA。CP值高，也獲得高度的評價。還明確標示著已完成含汞測試。※本商品為「營養機能食品（維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素D /鐵）」。

【商品資訊】內容量：90顆／1天攝取量（基準）：3顆／維生素Ｂ的種類：葉酸，維生素B1，B2，B6，B12，生物素，菸酸，泛酸／取得GMP認證：有

 

 

貝親 葉酸鈣質PLUS 

TAMAHIYO嬰兒用品大賽獲獎保健食品

販賣多種嬰兒用品的貝親所推出的保健食品。除了含有400μg的葉酸，還添加了維生素B群等12種維生素及鈣質。此商品曾獲得TAMAHIYO嬰兒用品大賽中「懷孕期間最佳商品排行2020 葉酸部門第一名」，受到媽媽們的高度的信賴。※本商品為「營養機能食品（鐵）」。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：2顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸／取得GMP認證：有

 

 

服用保健食品由內照顧！

針對美容｜推薦3款維生素B群

NeoMedic NEO維生素B群

推薦給想集中攝取維生素B群的朋友

「NeoMedic」是販賣醫療美妝等化妝品及保健食品的品牌，旗下所推出的維生素B

群除了葉酸之外含量較高，可說是該商品的魅力之一。成分以維生素B群為主，十分單純，還添加了檸檬酸。一天建議服用2顆，可分早晚各服用一顆。特別推薦給想集中攝取維生素B群的朋友。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：2顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、生物素、葉酸／取得GMP認證：ー

 

 

大塚製藥 Nature Made B-Complex

高品質、高CP值的一款

這款維生素B群是Nature Made所推出的。Nature Made於1972年誕生於美國，在日本也是廣受歡迎的保健食品品牌。它是專為日本人設計的，不含任何香料，著色劑和防腐劑等添加物，而且注重質量。是長年以來廣受支持的大廠商製品。非常適合重視品質，又想補充保健食品的朋友。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：1顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、生物素、葉酸／取得GMP認證：有

夏天出遊玩太瘋的朋友們都用這一款

這一款保健食品是由美白化妝品開發者所研發製作的維生素B群。除了含有以維生素B2為中心的多種維生素B群外，它還包含許多美容人士們所關注的成分，例如彈性蛋白，胎盤素，膠原蛋白，維生素C和椰子提取物粉末。精美的包裝也便於攜帶。是一款能輕鬆從裡而外保養的保健食品，因而享有人氣。

【商品資訊】內容量：60顆／1天攝取量（基準）：2顆／維生素Ｂ的種類：維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素B12／取得GMP認證：ー

 

▌「維生素Ｂ群」推薦商品比較一覽

 

▌Amazon網站維生素Ｂ群的人氣排行榜

---

請參考Amazon網站維生素B群的人氣排行榜

Amazon:維生素Ｂ群熱銷排行榜

※上述連結的排行榜會因各家購物網站的統計期間與統計方法而略有不同。

 

▌維生素B群該何時攝取呢？

出典：Amazon

 

由於保健食品並非藥品，基本上任何時段服用都可以。比起服用時間，如何持之以恆才是最重要的。建議每天固定時間服用，讓攝取保健食品成為一種生活習慣。時常多注意飲食習慣，切勿偏食，盡量地均衡攝取蛋白質、脂質、糖質、維生素、礦物質、膳食纖微這六大營養素。

 

如何更有效率的獲取營養

▌提防增加維生素B群消耗的生活

出典：Amazon

 

維生素B群被視為現代人容易缺乏的營養素之一。建議平時多注重飲食均衡，再聰明的以保健食品來補給不足的營養。而以下所列舉的是容易消耗維生素B的行動，希望盡可能避免。

 

・生活壓力太大

・飲酒過量

・暴飲暴食

  

在本文中介紹了一些推薦給孕婦的維生素B群保健食品，但是由於懷孕及餵母奶的期間，會增加維生素B的消耗量，建議在諮詢醫生後，能意識性的補充維生素B群。

 

▌聰明的在飲食中添加維生素B群吧！

---

雖然維生素B群容易缺乏，對我們的健康而言卻是不可或缺的營養素。但是商品種類繁多，內容和價格範圍很廣，所以很多人應該都想知道該如何選擇。
這次訪問了美容專家增村小姐並與大家分享挑選方法及推薦商品。趕快參考本篇，找出合適自己的商品吧！

※在「如何選擇」中介紹的資訊不一定表示每個產品的安全性和有效性。僅供選擇產品時之參考。
※ 當製造商、銷售方的官網未有任何有關商品規格資訊時，將參考Amazon或樂天市場等商店的商品資訊。
※ Mynavi Osusumenavi致力於提供最新資訊給各位。由於文章內容為文章上線及更新文章時的資訊，與最新資訊偶有出入，敬請見諒。

---

 ※本文由「Mynavi Osusumenavi」提供。版權歸提供公司所有。