OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材

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OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材

OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材 茶水間、好身材、瘦腹操、上班族、省時
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辦公室的女孩們,平日工作繁重,唯一的運動大概就是走到茶水間去泡杯咖啡之類的。久了屁股難免越坐越大,小腹也逐漸隆起...(哭)到底該如何一邊上班,一邊拯救身材呢?知名的健身教練提供了妞編輯以下四個方法,看起來根本超簡單,並且是在狹小空間裡也能夠輕鬆完成的動作。難不成,在茶水間裡跟同事們動嘴巴聊八卦,也有機會一起鍛鍊好身材?快來看看這四招瘦腹運動吧!

Photo source: emily-blunt-in-the-devil-wears-prada-film 

 

 

熱身瘦腹操

先做出站姿準備動作,雙腳打開與肩同寬。這組瘦腹操由兩個非常簡單的動作組成,在空間較小的辦公室中也能輕鬆完成唷!

 

 

挺胸縮小腹,雙手握拳放在身體兩側,向外打開。接著手肘彎曲90度,夾緊肋骨,以上手臂為軸心,向內旋轉。將這個動作重複10次。

 

回到站姿準備動作,手肘彎曲90度並夾緊肋骨,以上手臂為軸向外旋轉。這個動作一樣重複10次

 

這組瘦腹操除了提高身體的溫度,也可以達到啟動關節的效果,讓血液更順利地流向四肢,提供肌肉需要的氧氣噢!

 

 

YTWL動作

Y字形站姿準備動作(雙腳打開與肩同寬)。雙手握拳,拇指朝前,先啟動肩胛骨往脊椎的方向滑動,雙手會隨著肩胛骨往內收,而自然略微向外。接著,雙手伸直往上,呈Y字形,停2秒,回到起始點,動作重複10次。


T字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,肩胛骨先往背後收緊,雙手自然往外伸直打開,形成擴胸動作,呈T字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。


W字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,雙手向上彎曲90度,接著手肘往背後夾緊,形成擴胸動作,呈W字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。


L字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,啟動肩膀往背後收緊,雙手平舉至身體兩側,手肘呈90度,形成ㄇ字形。以手肘為軸心,將前臂向上旋轉至極限角度,停2秒,然後將前臂向下旋轉至極限角度,停2秒,再回到起始動作重複10次。


 

 

分腿半蹲

從站姿開始,將左腳向前跨一大步,驅動前臀使身體垂直下沉,讓前後腳膝蓋約呈90度,注意軀幹維持挺直,肚臍往內縮。抬頭挺胸,維持6秒。然後再驅動前臀將身體向上推起,使雙腳伸直,收回左腳換右側跨出,做一樣的動作。


 

 

 

側跨蹲動作

首先站姿,雙手抱拳至於胸前,抬頭挺胸,保持身體挺直。接著,右腳向右側橫跨一大步,左腳挺直,臀部往下、往後坐,使左腿內側有明顯被伸展的感覺,維持2秒。左右腳各完成一次為一組,共做六組。動作要注意膝蓋保持彈性,站姿不要內八或外八。

 

 

 

像這樣這簡易的瘦身操,還是要搭配飲食控制,才能達到完美的效果,不過,這些小動作只要花上你莫約3~10分鐘的時間,卻能有效伸展筋骨,讓身體保持較好的循環,肌肉隨時做好燃燒熱量的準備!聽起來還是挺吸引人的,對吧!下次到茶水間閒聊的時候,不妨挑一個來實驗看看吧! 

 

Source: 漫遊者文化瘦腹力

 

 

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台北中山咖啡「NO COFFEE」秋冬新品曝光!馥郁莓戀香酥可頌必吃、蛇年限定紅達摩登場

台北中山咖啡「NO COFFEE」秋冬新品曝光!馥郁莓戀香酥可頌必吃、蛇年限定紅達摩登場 NO COFFEE、NO COFFEE咖啡廳、NO COFFEE秋冬新品、NO COFFEE可頌、熱紅酒美式、蛇年限定紅達摩、台北中山、南西商圈
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心動瞬間_

草莓控瘋掉!

坐落在台北南西商圈的潮流咖啡品牌「NO COFFEE」又推出季節新品啦!誕生於日本九州福岡,以「Life with good coffee」為核心理念的 NO COFFEE,不光要在寒冷的秋季來臨之際,為大家獻上全新的季節限定新品,還加碼推出2025蛇年限定達摩,想必大家都迫不及待要到店裡朝聖了吧~

 

 

 

台北中山「NO COFFEE」秋冬新品1.

馥郁莓戀香酥可頌

因應草莓季全新打造的「馥郁莓戀香酥可頌」選用頂級食材精細製作,除了酥脆金黃的外層,內餡又以香甜多汁的草莓,搭配濃郁絲滑的卡士達醬來呈現。一口咬下,便能品嚐到果香與奶香的融合,而酥脆及柔滑的口感對比更將帶來無比驚喜,讓人欲罷不能。

 

 

 

台北中山「NO COFFEE」秋冬新品2.

熱紅酒咖啡

冬季經典暖心飲品「熱紅酒咖啡」將紅酒的香料氣息,巧妙結合品牌獨家烘焙咖啡豆的醇厚口感。佐以肉桂、丁香等溫暖香料,讓濃郁芳香的暖心滋味,療癒寒冷的冬日。絕對是品味季節限定風味的最佳選擇!

 

 


台北中山「NO COFFEE」秋冬新品3.

蛇年限定達摩

為迎接2025蛇年,NO COFFEE 特別帶來蛇年限定的「日本群馬手工訂製高峰紅達摩」象徵新年喜氣與活力的鮮紅外觀,配上細膩的細節設計,而達摩背後更呈現了代表蛇年的圖示,勢必成為帶來幸運的年節禮物。此商品將於2025年1月15日上午11點在官網(傳送門)限量開售,每隻帳號限購兩隻,售完為止。

 

 

 

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新品資訊>>
秋冬限定新品:1/15起販售,「馥郁莓戀香酥可頌+熱紅酒美式」限定組合優惠價 $360。


馥郁莓戀香酥可頌:$210/單顆,每日13:00後出爐,每日限量供應,售完為主。
熱紅酒美式:$180/杯,1/15起全時段供應。
*季節限定商品,售完為止。

 

限量商品資訊:
2025蛇年限定 日本群馬手工訂製高峰紅達摩:1/15 11:00起限量販售,門市與官網同步

 

 

 

source:NO COFFEE

 

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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