OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材

OL工作三年下盤大三倍!?4招讓妳在茶水間聊出好身材 茶水間、好身材、瘦腹操、上班族、省時
share

 

 

辦公室的女孩們,平日工作繁重,唯一的運動大概就是走到茶水間去泡杯咖啡之類的。久了屁股難免越坐越大,小腹也逐漸隆起...(哭)到底該如何一邊上班,一邊拯救身材呢?知名的健身教練提供了妞編輯以下四個方法,看起來根本超簡單,並且是在狹小空間裡也能夠輕鬆完成的動作。難不成,在茶水間裡跟同事們動嘴巴聊八卦,也有機會一起鍛鍊好身材?快來看看這四招瘦腹運動吧!

Photo source: emily-blunt-in-the-devil-wears-prada-film 

 

 

熱身瘦腹操

先做出站姿準備動作,雙腳打開與肩同寬。這組瘦腹操由兩個非常簡單的動作組成,在空間較小的辦公室中也能輕鬆完成唷!

 

 

挺胸縮小腹,雙手握拳放在身體兩側,向外打開。接著手肘彎曲90度,夾緊肋骨,以上手臂為軸心,向內旋轉。將這個動作重複10次。

 

回到站姿準備動作,手肘彎曲90度並夾緊肋骨,以上手臂為軸向外旋轉。這個動作一樣重複10次

 

這組瘦腹操除了提高身體的溫度,也可以達到啟動關節的效果,讓血液更順利地流向四肢,提供肌肉需要的氧氣噢!

 

 

YTWL動作

Y字形站姿準備動作(雙腳打開與肩同寬)。雙手握拳,拇指朝前,先啟動肩胛骨往脊椎的方向滑動,雙手會隨著肩胛骨往內收,而自然略微向外。接著,雙手伸直往上,呈Y字形,停2秒,回到起始點,動作重複10次。


T字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,肩胛骨先往背後收緊,雙手自然往外伸直打開,形成擴胸動作,呈T字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。


W字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,雙手向上彎曲90度,接著手肘往背後夾緊,形成擴胸動作,呈W字形,停2秒,再回到起始點,動作重複10次。


L字形回到站姿準備動作,雙手握拳,拇指朝前,啟動肩膀往背後收緊,雙手平舉至身體兩側,手肘呈90度,形成ㄇ字形。以手肘為軸心,將前臂向上旋轉至極限角度,停2秒,然後將前臂向下旋轉至極限角度,停2秒,再回到起始動作重複10次。


 

 

分腿半蹲

從站姿開始,將左腳向前跨一大步,驅動前臀使身體垂直下沉,讓前後腳膝蓋約呈90度,注意軀幹維持挺直,肚臍往內縮。抬頭挺胸,維持6秒。然後再驅動前臀將身體向上推起,使雙腳伸直,收回左腳換右側跨出,做一樣的動作。


 

 

 

側跨蹲動作

首先站姿,雙手抱拳至於胸前,抬頭挺胸,保持身體挺直。接著,右腳向右側橫跨一大步,左腳挺直,臀部往下、往後坐,使左腿內側有明顯被伸展的感覺,維持2秒。左右腳各完成一次為一組,共做六組。動作要注意膝蓋保持彈性,站姿不要內八或外八。

 

 

 

像這樣這簡易的瘦身操,還是要搭配飲食控制,才能達到完美的效果,不過,這些小動作只要花上你莫約3~10分鐘的時間,卻能有效伸展筋骨,讓身體保持較好的循環,肌肉隨時做好燃燒熱量的準備!聽起來還是挺吸引人的,對吧!下次到茶水間閒聊的時候,不妨挑一個來實驗看看吧! 

 

Source: 漫遊者文化瘦腹力

 

 

《瘦腹力》x 妞新聞-讀者專屬抽獎活動

妞活動讀者專屬抽獎活動(2014/8/25 - 2014/8/31) 請點此

 

share

日本樂高樂園「忍者聯盟訓練學院」開跑!忍者訓練尋寶拿角色貼紙、特色主題飯店必入住

日本樂高樂園「忍者聯盟訓練學院」開跑!忍者訓練尋寶拿角色貼紙、特色主題飯店必入住 日本樂高樂園、日本樂高樂園忍者聯盟訓練學院、忍者聯盟訓練學院、樂高旋風忍者、樂高旋風忍者世界
share
心動瞬間_

樂高迷們快集合啊!

2024年尚未結束,日本樂高樂園度假村就馬不停蹄宣布將在明年舉辦「忍者聯盟訓練學院2025」活動,相信廣大的樂高迷們都已經蓄勢待發了吧(笑)這次樂高特別將2011年推出的原創系列「樂高旋風忍者」當作主軸,讓大家化身成為忍者於人氣區域「樂高旋風忍者世界」裡,展開一場驚喜連連的忍者訓練之旅!

 

 

 

#樂高旋風忍者博物館

這次廣達280平方公尺的工作坊設施「重建世界中心」將搖身一變為「樂高旋風忍者博物館」。不光有讓樂高迷眼睛為之一亮的「旋風忍者的誕生秘辛」展覽,還設有可以盡情發揮創意的樂高積木拼貼體驗區。大家還能在迷你人偶交換活動中抽到限定旋風忍者小物喔!

 

 

 

#樂高旋風忍者訓練尋寶活動

在「樂高旋風忍者世界」園區裡,擁有崇高人氣的「樂高旋風忍者訓練」將再度登場!無論大人小孩都能在區域內四處探索、尋找想要獲得的「元素力量」。同時,只要通過挑戰成功,並且找到隱藏在各處的元素力量,就可以得到樂高旋風忍者角色的活動限定貼紙。

 

 

 

#樂高旋風忍者角色大集合

在春季來臨之際的2025年3月14日~5月11日,園區內還設置特別舞台,到時候還能看到旋風忍者的主要角色們全員登場!除了能夠近距離見到劇中角色,還可以參與角色互動,打造出與獨特的交流時光。

 

 

 

#樂高旋風忍者酒店房型

座落在日本樂高樂園正門前的「日本樂高樂園酒店」也將推出樂高旋風忍者的主題房型!酒店內包括「樂高旋風忍者」的5種主題房型,皆設有兒童雙層床、專屬電視、藏有寶物的箱子,還有小朋友可以盡情玩樂高積木的兒童房。此外,還有適合孩童玩樂的室內水上遊樂區(水深60cm)及親子餐廳等設施。

 

 


機會難得的「忍者聯盟訓練學院2025」將在2025年1月25日開跑。若明年有計畫到名古屋旅遊的妞妞們,不妨帶著家中小朋友們一起到日本樂高樂園體驗樂高的忍者世界吧~

 

 

 

-

活動資訊>> 

忍者聯盟訓練學院2025

日期:2025年1月25日

地點:日本樂高樂園(名古屋市港區金城埠頭二丁目2番地1)
備註:照片僅供參考

票價等詳細資訊可至「官網」查看

 

 

source:LEGO

©2024 The LEGO Group. LEGOLAND is a part of Merlin Entertainments Ltd.

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題