減肥之道講到爛的「七分靠吃、三分靠練」，八個字聽起來很簡單，但真正開始執行的妞妞們一定很懂那種「想努力衝卻像無頭蒼蠅」的感覺，尤其是開始上教練課、勤跑健身房、積極有氧運動…開啟規律運動模式的你，運動量是滿檔沒錯，但是眾多新手最容易忽略的「飲食」真的有好好HOLD住嗎？比起戒掉發胖食物、忍住爆食衝動的「瘦身食譜」，現在更應該注重如何把「吃」當作你運動的神隊友，運動、飲食兼顧才能瘦得健康又不卡關！（亂吃小心不瘦就算了！還壞了健康QQ）

有氧？重訓？伸展？

怎麼動就該怎麼吃！

 

 

 

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GABI MOON ☾（@iamchocobi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 3:51 張貼

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the naeun（@marcellasne_）分享的貼文 於 PST 2017 年 11月 月 20 日 上午 4:23 張貼

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你有沒有想過「運動瓶頸」的主因，就是因為吃得不對？不正確的飲食觀念、沒有好好攝取營養，不只肥肉甩不掉、肌肉養不出來，更可能影響體內循環代謝…那到底運動前吃什麼才能有更佳的運動表現、延緩疲勞感？運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉？

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曾上各大知名健康節目的這位「活力營養師」教你怎麼做自己的居家營養師（怎麼有點繞口XD），不管你現在正在練燃脂「有氧」、雕塑線條的「重訓」或是舒展筋骨的「柔暖度運動」，精心幫大家規劃好15日料理提案、45道食譜，以路跑（有氧）以及重訓（無氧）為例子，詳細列出運動前、中、後三個階段的飲食筆記，三餐由他打理，教你「在對的時間、吃對的食物」變瘦變美毫無後顧之憂啦！

＃5個路跑早餐提案

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今天即將出發去路跑，一大早請床開怎麼吃才好呢？營養師祭出「5個早餐提案」，從中選擇你最習慣的口味，保證當天一路順利發揮！可以選擇容易消化的貝果，再抹一點低脂乳酪果醬，或者是中式饅頭夾蛋以及蛋土司擇一，但3種吃法為日式三角飯糰，裡面包鮪魚、烤肉等都OK！第4種推薦香蕉一根，加上茶葉蛋一顆，方便又快速解決一餐（笑），而最後一個提案則是現在各國名人最愛的「優格燕麥片」，好吸收又營養均衡～

內建居家營養師！

運動＆飲食雙管齊下打造完美BODY

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《運動食代：營養師的運動飲食筆記》

各類運動前、中、後的飲食準則，都由專業營養師包辦就能安心！主食、配菜，再搭配湯品或點心飲品，這些可口的菜餚示範照都附上詳細解說步驟，專為忙碌上班族設計，就算是料理菜鳥也能輕鬆跟著做，讓你不只運動成效加倍，還能一路爽爽吃、健身瘦！（素食者、外食族也有救喔！快看書中老師詳解～）