運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉

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運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉

運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉 運動飲食、運動食譜、瘦身早餐、有氧運動飲食、重訓飲食、路跑飲食、營養師瘦身菜單
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手拿健身手冊、執行運動菜單的你,別忘了還得把這本「運動飲食工具書」列入日常清單!

減肥之道講到爛的「七分靠吃、三分靠練」,八個字聽起來很簡單,但真正開始執行的妞妞們一定很懂那種「想努力衝卻像無頭蒼蠅」的感覺,尤其是開始上教練課、勤跑健身房、積極有氧運動…開啟規律運動模式的你,運動量是滿檔沒錯,但是眾多新手最容易忽略的「飲食」真的有好好HOLD住嗎?比起戒掉發胖食物、忍住爆食衝動的「瘦身食譜」,現在更應該注重如何把「吃」當作你運動的神隊友,運動、飲食兼顧才能瘦得健康又不卡關!(亂吃小心不瘦就算了!還壞了健康QQ)

 

 

 

有氧?重訓?伸展?

怎麼動就該怎麼吃!

 
 
 
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你有沒有想過「運動瓶頸」的主因,就是因為吃得不對?不正確的飲食觀念、沒有好好攝取營養,不只肥肉甩不掉、肌肉養不出來,更可能影響體內循環代謝…那到底運動前吃什麼才能有更佳的運動表現、延緩疲勞感?運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉?

 

 

 

source:博客來  

曾上各大知名健康節目的這位「活力營養師」教你怎麼做自己的居家營養師(怎麼有點繞口XD),不管你現在正在練燃脂「有氧」、雕塑線條的「重訓」或是舒展筋骨的「柔暖度運動」,精心幫大家規劃好15日料理提案、45道食譜,以路跑(有氧)以及重訓(無氧)為例子,詳細列出運動前、中、後三個階段的飲食筆記,三餐由他打理,教你「在對的時間、吃對的食物」變瘦變美毫無後顧之憂啦!

 

 

 

#5個路跑早餐提案

source:博客來  

今天即將出發去路跑,一大早請床開怎麼吃才好呢?營養師祭出「5個早餐提案」,從中選擇你最習慣的口味,保證當天一路順利發揮!可以選擇容易消化的貝果,再抹一點低脂乳酪果醬,或者是中式饅頭夾蛋以及蛋土司擇一,但3種吃法為日式三角飯糰,裡面包鮪魚、烤肉等都OK!第4種推薦香蕉一根,加上茶葉蛋一顆,方便又快速解決一餐(笑),而最後一個提案則是現在各國名人最愛的「優格燕麥片」,好吸收又營養均衡~

 

 

 

內建居家營養師!

運動&飲食雙管齊下打造完美BODY

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

運動食代:營養師的運動飲食筆記

各類運動前、中、後的飲食準則,都由專業營養師包辦就能安心!主食、配菜,再搭配湯品或點心飲品,這些可口的菜餚示範照都附上詳細解說步驟,專為忙碌上班族設計,就算是料理菜鳥也能輕鬆跟著做,讓你不只運動成效加倍,還能一路爽爽吃、健身瘦!(素食者、外食族也有救喔!快看書中老師詳解~)

 

 

 

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「嘴甜就能生財」星座TOP5!射手座靠幽默感帶錢財、雙魚撒嬌殺傷力超強,第一名超懂炒熱氣氛

「嘴甜就能生財」星座TOP5!射手座靠幽默感帶錢財、雙魚撒嬌殺傷力超強,第一名超懂炒熱氣氛 星座、財運
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來看看你是不是嘴甜命就好的星座?!

有句話說「沈默是金」,但在現代社會,沈默可能讓你錯失良機,真正的黃金其實藏在你的嘴巴裡!小孟塔羅雲蔚老師特別點出,有幾個星座天生就懂得「語言的藝術」,在關鍵時刻,能讓客戶點頭買單、老闆加薪、貴人幫忙,只要「開口就能生財」,來看看你的星座有沒上榜?學著嘴甜一點,讓命好一點!

 

「嘴甜就能生財」星座TOP5

射手座

射手座就是聚會裡的開心果,有你們在的地方絕對沒有冷場這回事!你們的嘴甜不是靠甜言蜜語,而是靠「幽默感」和「真誠的直率」。你們很擅長講故事、開玩笑,那種大喇喇、不計較的樂觀態度,非常容易拉近人與人之間的距離。在生意場上,大家看慣了爾虞我詐,反而特別喜歡射手座這種沒有心機、直來直往的說話風格。你們隨口的一句玩笑話,可能就化解了一場緊繃的談判;你們分享的一個旅遊趣事,可能就讓大客戶覺得你這個人太有趣了、一定要跟你交朋友。射手座的財運是玩出來的,也是聊出來的,保持你的笑容和幽默,錢財自然會跟著歡笑聲一起滾滾而來!

 

 

「嘴甜就能生財」星座TOP4

雙魚座

千萬不要小看雙魚座那種軟綿綿的說話方式,這可是殺傷力最強的武器!你們擁有十二星座中最高的「共情能力」,非常懂得用言語提供「情緒價值」。當別人在講大道理的時候,雙魚座會用溫柔的語氣說一句:「你真的辛苦了,我都懂。」瞬間就能融化對方的心防。無論是撒嬌、示弱,還是真誠的關懷,你們總能用最柔軟的姿態,激發出對方的保護慾或是信任感。在銷售或服務業,雙魚座簡直是無敵的,因為客戶買的不是商品,而是你給的那份溫暖與被理解的感覺。你的嘴巴是用來療癒世界的,而世界也會用豐厚的財富來回報你的善良與貼心

 

「嘴甜就能生財」星座TOP3

獅子座

獅子座的嘴甜,走的是一種「大哥式」的豪爽路線!你們不屑講那些拐彎抹角的客套話,要誇人就是大聲地、真誠地誇。當獅子座毫不吝嗇地在眾人面前稱讚某個人的優點,或是把功勞歸給夥伴時,那種「給足面子」的舉動,會讓對方感動得痛哭流涕,恨不得把心都掏給你。你們天生具有領袖魅力,懂得用充滿熱情的話語去激勵人心,這種正能量的氣場會吸引一大票死忠的追隨者和金主。對獅子座來說,你的舌頭就是你的權杖,只要你願意多說幾句好聽話,讓身邊的人感覺自己被重視、被需要,他們就會心甘情願地把資源雙手奉上,助你登上財富的寶座!

 

 

「嘴甜就能生財」星座TOP2

天秤座

天秤座的賺錢祕密,藏在那個讓人如沐春風的「高情商」裡。你們天生就是外交官,最擅長用優雅的語言來化解尷尬。你們說話有一種魔力,能夠在不著痕跡的情況下,把對方的面子顧得足足的。例如在談生意時,你們不會硬碰硬,而是會用「讚美」當作潤滑劑,先肯定對方,再提出自己的需求,這種舒服的溝通方式,誰能拒絕得了?天秤座懂得「和氣生財」的真諦,你們的嘴甜不是虛偽,而是一種對人的體貼與尊重。因為大家都喜歡跟讓你舒服的人合作,所以你的好口碑會一傳十、十傳百,貴人運就是這樣被你「說」出來的,好話一句真的值千金!

 

「嘴甜就能生財」星座TOP1

雙子座

雙子座的朋友們,你們的嘴巴根本就是安裝了「高科技雷達」,隨時都能偵測到對方想聽什麼!你們最大的賺錢天賦叫做「靈活」,在社交場合裡,你們就像變色龍一樣,跟嚴肅的大老闆能談趨勢,跟菜市場阿姨能聊八卦。這種「見人說人話」的超強適應力,讓你們在業務、談判或是經營人脈上無往不利。你們不需要刻意拍馬屁,因為你們腦袋轉得太快,隨便丟出的幾個幽默梗或是讚美,都能精準地搔到對方的癢處,讓人聽得通體舒暢。對雙子座來說,說話就是一種魔法,只要你們願意開金口,把氣氛炒熱,合約通常就在談笑風生中簽下來了,真的是靠嘴吃飯的第一名!

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