晚上吃B群其實能改善失眠？營養師：關鍵是身體有沒有「這狀況」

睡覺時不是翻來覆去，就是盯著天花板發呆？造成現代人失眠的原因很多，在不對的時間吃錯食物可能就是其一！許多人認為維生素B群有消除疲勞和補充體力的效果，在晚上吃會讓精神變得太亢奮，進而干擾睡眠，然而，最近幾年陸續有人推翻這項論點，究竟，晚上能不能吃B群呢？且聽專家怎麼說！

台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色！維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。

睡前補充B群行不行？關鍵是：身體有缺B群嗎？

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一旦身體缺少了維生素B群，無法有效地將營養素轉換成能量，就容易感覺虛弱無力和疲勞。而這也就是為什麼許多人補充了維生素B群後，感覺精神和體力變好，甚至擴大解釋為「晚上吃B群容易失眠」的原因。

殊不知，對缺乏維生素B群的人來說，睡前「適量」補充些B群，不但不會造成失眠，反而對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的。洪若樸營養師強調，睡前能不能補充B群，關鍵在於「身體是否缺乏」！

補充維生素B群，均衡飲食就足夠！

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她表示，一般人只要依照國民每日飲食指南建議，均衡且多樣化地攝取各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果，從中補充不同的維生素B，通常不會有B群缺乏的問題，自然也就不需要額外補充高單位的B群營養補充劑，而且多補無益，會被排出體外。

如果真的是因為缺乏維生素B群造成的失眠，也別急著猛吞高劑量營養補給品，因為每一種維生素B，目前衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量都有設定原則，並非越多越好。而且，每個人的維生素B缺乏種類不一，建議先瞭解主要是缺乏哪一種維生素B，再選擇對應的食物加強補充。

改善失眠，放鬆運動和泡澡也有幫助！

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洪若樸營養師表示，現代人失眠的原因很多，如果補充足夠的B群，還是一樣有睡不好的情況，不妨搭配均衡飲食、睡前半身浴或泡腳、適度做些放鬆運動、聽輕柔的助眠音樂等方法，通常有助增進睡眠品質。如果這些方法還不見效，建議還是盡快諮詢醫師，找出原因並予以改善。

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卡莉怪妞透過文字向大家表達出，懷孕期間她所接受到的挑戰，及當下忐忑不安的心情。她提及，懷孕初期就因子宮出血被診斷為「威脅性流產」，到了妊娠後期更是面臨「早產風險」。卡莉怪妞坦言「這段期間完全不像一般人所描繪的光鮮亮麗的孕期生活，而是充滿緊張與不安。」

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在懷孕初期，胎兒一度因無法顯示心跳而被判定可能流產，卡莉怪妞形容了當時內心的掙扎和遺憾。令人意想不到的是，奇蹟竟然在第二天發生！經過醫生確認胎兒的生命力恢復，頓時讓她感動落淚並重新燃起希望。

此外，回憶起懷孕28週時，她又因過度行動導致腹部緊繃而緊急住院，經過診斷被告知需要臥床休養之後，卡莉怪妞也開始服用安胎藥控制情況，真的是段非常辛苦的日子。

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經歷這段一點都不輕鬆的懷孕過程，卡莉怪妞坦言「當我看到其他孕婦分享愉快的孕期生活時，難免會感到羨慕，甚至懷疑為什麼自己總是面臨這麼多挑戰。」不過，她也明白每位孕媽的經歷都是獨特的。希望透過自己的故事，讓更多人了解孕期中的現實情況。

尚未公布懷孕的喜訊前，卡莉怪妞先到台南跨年、再到高雄演出，除了老公葉山獎之形影不離，也意外促成一家三口的首家庭旅行。而卡莉怪妞也許願，期望能和老公及小孩一起來台灣旅遊，甚至舉辦演唱會，就讓我們一起敲碗那天的到來吧～

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