一雙好鞋比你想像的還重要!每個人都會忽略的6個壞習慣

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一雙好鞋比你想像的還重要!每個人都會忽略的6個壞習慣

一雙好鞋比你想像的還重要!每個人都會忽略的6個壞習慣 健康、生活、習慣、壞習慣、姿勢
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我們常仗恃著自己還年輕,覺得儘管半夜偷吃宵夜也不會那麼容易變胖;學者說每個禮拜運動三次、每次30分鐘,沒有做到好像也沒事;其實長時間下來,這些看似微不足道的習慣,都會成為危害身體的根源,尤其到了中老年,快一點的話,甚至是25歲以後,明顯感覺到新陳代謝變差,身體哪邊痠、哪邊疼,桌上從文具擺飾變成瓶瓶罐罐的補藥。網路作家Bill Domke意識到了這些文明病,提出了以下六大壞習慣,並教導大家如何改善,讓自己變得更健康。

Photo Source: life -pin it

 

姿勢不良

Photo Source: the girl -pin it

你是不是也會習慣性地翹二郎腿?工作時長期緊盯電腦、下班搭捷運狂滑手機,而無意間弓起來的背;有時在家裡蜷著身體在房間的一個角落看漫畫消磨時間;但這些不自覺的動作,長久下來會造成身體傷害。

 

長期下來...

如果你時常有肩膀痠疼的困擾,仔細想想自己是否常常往前蜷縮肩膀呢?因為這樣的舉動會使你背部的肌肉長時間過度拉長,長時間下來會讓上背力量變小,隨著年齡的增長也只會越來越嚴重。

 

如果時常不經意聳著肩,這樣的舉動也很容易使脖子肌肉受傷,同時會造成頭痛及焦慮的傾向。且到了晚年時期,會有嚴重的的下背疼痛等狀況。

 

改善方法...

最明確的改善方法就是時時刻刻提醒自己,且自己也要有一番覺悟。因為生活中許多小動作都有可能讓你懶散地弓著背。不如時時刻刻提醒自己身後有一道無形的牆,讓自己不管做什麼事,都維持在靠牆面的姿勢,久而久之,自己也會習慣時時刻刻抬頭挺胸。為了自己的中老年生活,從現在開始改變吧!

 

 

一雙好鞋比你想像的還重要

Photo Source: shoes -es_kula

穿著一雙美麗的高跟鞋,無形中綻放的美麗與自信,對女人而言是極其重要的事;但如果長期穿高跟鞋,其實有可能造成拇指外翻等狀況發生。所以,擁有一雙好走、好穿的平底鞋或慢跑鞋,就是件極其重要的事。

 

長期下來...

曾經有新聞報導,長時間穿高跟鞋,有女星因此差點半身不遂;所以不管是平底鞋或高跟鞋,如果你穿著一雙尺碼不對腳的鞋子,足部的疾病(例:灰指甲)不用說,長年下來,會使你的膝關節、膝蓋和臀部出現異常的疼痛。

 

改善方法...

注意足部的衛生習慣,以及鞋子的大小。如果有長期慢跑運動習慣的朋友,也可以選擇客製一雙屬於自己的運動鞋。或許價錢比較昂貴、或許雙腳需要時間適應,但對身體是多多益善啊!

 

 

不正確的睡姿

Photo Source: girl sleep bed -pin it

你還記得你曾有一天,以一個自己也無法理解的姿勢昏睡至天亮,只記得醒來全身痠痛不用說,有時候彷彿還閃到脖子,久久不能恢復正常姿勢?這一切燈是睡姿不良所惹的禍。一般來說,睡姿就分四種:左側睡、右側睡、平躺及趴睡。

 

長期下來...

科學家認為,因為睡覺時讓脊髓有地方放鬆確實能為我們帶來正面的影響,但選擇趴睡或側睡都無法讓脊髓有地方支撐,且因為其他關節可能需要長時保持同種不舒服的姿勢,長期下來都會造成痠痛的症狀。

 

改善方法...

如果你習慣趴睡,試著放顆枕頭讓自己的脊髓保持如平躺一樣的狀態;如果習慣側睡,那就在兩膝中間夾著枕頭吧!這些都是讓你的脊隨保持直線的好辦法。還有一點,趴睡其實很容易影響人的呼吸順暢程度,也是最有可能讓你早起發現脖子痠痛的姿勢。

 

 

呼吸過淺(使用胸腔呼吸)

Photo Source: breathe -pin it

你想問,呼吸就是很自然的事,難道我們呼吸的方式錯了嗎?事實上正是如此!如果你身邊有專業的運動員或歌手,對他們而言,調節呼吸非常重要,他們也會告訴你,正確來說應該要腹部呼吸,而不是用胸腔呼吸。有機會觀察剛出生的寶寶,你會發現他們也是用腹部呼吸呢!

 

長期下來...

你或許覺得,不管是腹部呼吸,還是胸腔呼吸,都不會有影響吧!那你可就大錯特錯!因為這會在你老年時出現病狀,因為胸腔呼吸法導致吸入的氧氣量不夠,間接使得血液裡的含氧量不足,新陳代謝變差,沒辦法提供身體及腦部需要的量。

 

改善方法...

一時間要我們改變習慣的呼吸方式真的非常困難!但其實每天花一段時間練習,吸氣時將空氣吸入讓腹部膨脹,再緩緩將氣吐出。其實長期下來,連睡覺的時候也會保持一樣的呼吸模式呢!

 

 

幾乎很少伸展四肢及自我按摩

Photo Source: massage -pin it

因為專注於上班,下班回到家時間已晚,根本沒有多餘的精力讓你做舒展筋骨嗎?有時候書上寫的簡單運動都懶得做嗎?其實不用到激烈的運動,只要拉拉筋,也能改善長期因久坐而僵硬的身體。且儘管是每天運動的運動員,也有少數被忽略的地方,所以藉由按摩達到改善。

 

長期下來...

平時已經很少運動,再加上長期缺乏足夠的伸展及按摩習慣,很容易降低肌肉的延展度。如果忽然去運動,事後總是會嚴重的肌肉痠痛,且須要花長時間恢復。

缺乏足夠的伸展和按摩會降低肌肉的延展度,在健身後痠痛的狀態也可能需要較長的時間恢復。保持肢體伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的狀況產生。

 

改善方法...

是時候拉筋舒展筋骨,讓關節和肌肉保持活絡的狀態,當然也可以三不五時就去按摩,達到全身放鬆的狀態。除了專業的按摩師,現在也有許多運動中心提供伸展訓練課程,運動過後的拉筋活動,能免除自己隔天一覺醒來的痠痛狀況。

 

 

音樂開太大聲

Photo Source: Leila Goldkuhl -pin it

有時候你會想要一種情境,所以在播放音樂時把音量開到最大,讓自己沉浸在其中;有時搭交通運輸工具,習慣戴耳機聽音樂的你,曾利用音樂平撫今天一整天的焦慮,阻隔周遭的喧囂。但曾有則報導指出,許多工地的工人,因為長期承受如同噪音般的聲響而導致重聽。

 

長期下來...

你萬萬沒想到,原來音樂開太大聲會讓耳朵受傷嗎?尤其現代人習慣戴耳機聽音樂,這其實對耳朵造成的傷害最大。久而久之,你會無法接受太大的音量,嚴重時還會出現耳鳴、疼痛等症狀。

 

改善方法...

其實很簡單,只要在每次聽音樂時注意音量、盡量不使用耳機,就能輕易改善。如果覺得耳朵已經受損,也可以去醫院進行專業的檢查,聆聽醫生給你的建議喔!

 

 

列舉了那麼多點,相信各位肯定很意外,這些都是我們平常在做的事情啊!原來長期下來會發生那麼嚴重的事,為了我們的中晚年生活,從現在起快快改變吧!

 

 

Source:Bill Domke -Thought Catalog,6 Little Habits That Are Making You Unhealthy (And How To Fix Them) -Thought Catalog

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12/17星座點點名,每日星座進化2.0 運勢排行、十二星座今日運勢重點

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「今日是滋養內心、深化情感連結的好時機。」

 

今天,月亮進入了感性且富有滋養能量的巨蟹座。這股星象能量將引導你更關注內在感受、家庭生活以及親密關係。你可能會覺得自己比平時更加敏感,也更渴望被理解與支持。這是一個適合回歸本心、重新連結情感的時刻,讓你在忙碌的生活中找到一份安定的力量,並從中汲取慰藉。這股柔和的能量有助於軟化日常的堅硬邊緣,提醒我們內在的平靜是多麼重要。

 

對於巨蟹座、天蠍座和摩羯座的你來說,這股能量的影響尤其顯著。巨蟹座會感到如魚得水,情感表達更加流暢,家庭氛圍和樂融融;天蠍座則有機會深入探索內心世界,療癒舊有傷口,直覺力大幅提升;而摩羯座則需要學習如何在堅毅的外表下,適度展現脆弱並尋求支持,以達到更好的身心平衡。整體而言,這一天鼓勵你放慢腳步,為自己和所愛之人創造一個溫馨舒適的環境,感受家的溫暖。

 

無論你的星座是什麼,今日都應將重心放在工作與生活的平衡上。你可以透過簡單的居家佈置、烹飪美食,或是與家人朋友進行一次真誠的對話,來滋養你的心靈。在職場上,多一份同理心和關懷會讓你的團隊合作更加順暢,人際關係也更為融洽。記得,照顧好自己的情緒健康,是擁有高品質生活的基石,也是你向前邁進的動力來源。

 

12/18 星座運勢排行榜

No.1 巨蟹座

情感豐沛,心靈滿足。

 

No.2 天蠍座

直覺敏銳,洞察力強。

 

No.3 雙魚座

想像力豐富,靈感湧現。

 

No.4 金牛座

踏實穩健,享受生活。

 

No.5 處女座

細心周到,效率提升。


 

12星座詳細運勢

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

★★★★★

幸運色:柔和粉 | 幸運飾品:珍珠耳環 | 貴人:天蠍座, 雙魚座, 金牛座

親愛的巨蟹座,今天你的主宰星月亮進入你的本命宮,讓你感受到前所未有的舒適與自在。情感上,你將特別容易與他人建立深層連結,無論是家人、伴侶或摯友,都能感受到你溫暖的關懷,這會讓你的內心感到非常滿足。工作上,你的直覺會是最佳導師,特別是在需要人際協調、情感表達或居家相關的領域,你將展現出卓越的溝通能力和同理心。這也是一個適合整理居家環境、為自己打造更舒適空間的好日子,讓身心都能得到充分的休憩。 愛情方面,單身者有機會遇到溫柔體貼、懂得照顧人的對象,可能會在家庭聚會或溫馨場合中相遇。而有伴者則能與另一半共度浪漫時光,透過共同下廚、觀看溫馨電影等活動,重燃愛火,讓彼此的關係更加緊密。財運方面,你可能會傾向於為家人或居家環境花費,例如添購舒適的家具或改善生活品質,但這些支出都能帶來心靈上的富足和長遠的價值。健康上,建議多注意飲食均衡,選擇溫和滋養的食物,並給自己足夠的休息,泡個熱水澡或做些瑜伽都能幫助你放鬆身心,保持情緒穩定。

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

★★★★☆

幸運色:深海藍 | 幸運飾品:銀戒指 | 貴人:巨蟹座, 雙魚座, 處女座

天蠍座的你,今日將感受到一股強烈的內在轉化能量。月亮在巨蟹座的影響下,你的情感深度和直覺將被放大,這是一個絕佳的時機去探索內心深處的渴望與恐懼,並從中獲得啟示。在職場上,你的洞察力將幫助你識破表象,抓住問題的核心,解決棘手的難題,特別是在需要策略分析或危機處理的項目上,你會表現得游刃有餘。你可能會更傾向於與信任的同事進行深度交流,共同推進項目,建立更堅實的合作關係。 愛情方面,單身者可能會被某人的神秘氣質或深邃內涵所吸引,有機會發展出一段深刻的關係。而有伴者則有機會與伴侶進行一次深入的心靈對話,分享彼此最私密的想法,讓關係更上一層樓,達到更高的情感連結。財運上,適合審視自己的長期投資計畫,憑藉敏銳的直覺做出明智的調整,但也需避免衝動。健康方面,注意釋放壓力,冥想或進行一些身心靈的練習,有助於保持內在平衡,確保情緒不會積壓。

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

★★★★☆

幸運色:薰衣草紫 | 幸運飾品:水晶手鍊 | 貴人:巨蟹座, 天蠍座, 金牛座

 

雙魚座的你,今日將被豐富的想像力和靈感所環繞。月亮在同為水象的巨蟹座,讓你的直覺和藝術感達到巔峰,這是一個非常適合發揮創意、從事藝術相關活動的日子。在工作上,你可能會有一些獨特的想法,為團隊帶來新的視角和解決方案,但也要注意將這些想法具體化並有效溝通,以便更好地執行。人際關係方面,你將展現出極佳的同理心,成為朋友們的傾聽者和心靈導師。 愛情方面,單身者可能會在不經意間遇到心靈契合的對象,或許是在藝術展覽或志工活動中。而有伴者則能與伴侶在情感上達到高度共鳴,享受浪漫的時刻,例如一起欣賞音樂或共同創作,讓彼此的心更近。財運上,適合憑藉靈感進行一些小額投資或購物,但也需量力而行,避免過度理想化。健康方面,多接觸大自然,聽聽音樂或看看電影,都能幫助你放鬆身心,避免過度沉浸在夢想中而忽略現實需求,保持接地氣。

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

★★★★☆

幸運色:橄欖綠 | 幸運飾品:絲巾 | 貴人:處女座, 摩羯座, 巨蟹座

金牛座的你,今日將感受到一份踏實與溫馨。月亮在巨蟹座的影響下,讓你更渴望穩定舒適的生活,並樂於在日常中尋找小確幸,享受居家帶來的安寧。在職場上,你將展現出極高的執行力與耐心,按部就班地完成任務,並可能在團隊中扮演穩定軍心的角色,提供可靠的支持。溝通方面,你會更加溫和且有說服力,適合處理需要細心協調的事務,讓合作更加順暢。 愛情方面,單身者可能會在日常生活中,例如咖啡店或公園,遇到聊得來、價值觀相近的對象。而有伴者則適合與伴侶一起享受居家生活,例如一起烹飪美食、佈置家居或觀看溫馨電影,增進彼此的情感連結。財運方面,適合整理個人財務,制定穩健的儲蓄計畫,並可能因過去的努力而獲得小小的回報或意外之財。健康上,注重飲食的品質,享受美食的同時也要注意份量,保持規律的作息對你而言尤其重要,有助於維持身心平衡。

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

★★★☆☆

 

幸運色:米白色 | 幸運飾品:手錶 | 貴人:金牛座, 摩羯座, 天蠍座

處女座的你,今日將迎來一個整理思緒、提升效率的好時機。月亮在巨蟹座的影響下,讓你更注重細節和實用性,同時也增添了一份溫柔的關懷,使你在處理事務時更加人性化。在工作上,你的分析能力和組織能力將得到充分發揮,能夠有條不紊地處理複雜的任務,並可能在團隊中提供有價值的建議,成為不可或缺的智囊。這也是一個適合學習新技能或整理工作環境,讓效率更上一層樓的日子。 愛情方面,單身者可能會因為共同的興趣或工作而結識新朋友,有機會發展成戀情,透過日常相處逐漸累積感情。有伴者則適合與伴侶一起規劃未來,共同解決生活中的實際問題,讓關係更加穩固。財運上,你的理性消費觀將幫助你做出明智的財務決策,適合檢視預算並進行合理的儲蓄,避免不必要的開支。健康方面,注意保持規律的運動,並為自己安排一些放鬆身心的活動,例如閱讀、冥想,避免過度勞累,保持身心健康。

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

★★★☆☆

幸運色:灰褐色 | 幸運飾品:簡約項鍊 | 貴人:金牛座, 處女座, 天蠍座

摩羯座的你,今日可能會感受到內心與外界需求之間的拉扯。月亮在你的對宮巨蟹座,會讓你更加關注情感連結和家庭責任,這可能與你平時專注於事業和成就的習慣有所衝突。在職場上,你可能會面臨需要平衡工作與個人生活的挑戰,學習如何適度地表達情感和尋求支持,將是今日的重點,不要害怕展現你柔軟的一面。這也是一個重新思考生活重心,調整優先順序的好時機。 愛情方面,單身者可能會遇到需要你付出更多情感關懷與承諾的對象,考驗你對關係的投入程度。有伴者則適合與伴侶進行一次坦誠的溝通,分享彼此的感受,加深理解,共同面對生活中的挑戰。財運上,建議你謹慎處理家庭相關的財務問題,避免衝動消費,並重新評估長期投資計畫,確保資金安全。健康方面,你需要特別關注情緒壓力,找一些健康的方式來釋放,例如運動、冥想或與親近的人傾訴,保持身心平衡至關重要。

 

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

★★★☆☆

幸運色:柔光白 | 幸運飾品:髮夾 | 貴人:獅子座, 射手座, 雙子座

牡羊座的你,今日可能會感受到一股渴望安定的能量。月亮在巨蟹座的影響,會讓你更加關注家庭和內在安全感,尋求一份心靈的歸屬。在職場上,你可能會更傾向於在熟悉的環境中工作,或與信賴的同事合作,避免過於冒險的決策,選擇穩健的發展路徑。這也是一個適合重新評估工作與生活平衡的時期,思考如何為自己創造更多舒適的空間,讓身心都能得到充分的休息與充電。 愛情方面,單身者可能會被溫柔顧家、能給予安全感的對象所吸引,或許會在家庭聚會或溫馨場合中相遇。有伴者則適合與伴侶一起享受居家生活,共同創造溫馨的氛圍,例如一起烹飪、佈置家居,增進彼此的情感連結。財運上,你可能會考慮為家庭或居住環境進行一些投資或改善,例如裝修或添購家電,但要確保在預算範圍內,避免超支。健康方面,建議你多注意情緒的起伏,學會放鬆和釋放壓力,例如透過運動或與親友聊天,保持內心的平靜,避免過度焦慮。

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

★★★☆☆

幸運色:天空藍 | 幸運飾品:幾何耳環 | 貴人:天秤座, 水瓶座, 獅子座

雙子座的你,今日將在溝通與情感表達之間找到平衡。月亮在巨蟹座的影響,會讓你的話語更具情感深度,也更容易引起他人的共鳴,使你的溝通更有效率且充滿人情味。在職場上,你將擅長處理需要細膩溝通的任務,或在團隊中扮演協調者的角色,幫助同事之間建立更好的連結。這也是一個適合學習新知識,或與人分享見解的好日子,但要避免資訊過載,保持思緒清晰。 愛情方面,單身者可能會透過聊天交流結識有趣的對象,或許會從朋友發展成戀人。而有伴者則適合與伴侶進行一次深入的對話,分享彼此的感受與想法,加深理解,讓關係更加親密。財運上,你可能會對家居用品、舒適體驗或與家人相關的消費產生慾望,但要避免一時衝動而超出預算,理性規劃。健康方面,注意保持良好的睡眠品質,多做一些放鬆身心的活動,例如閱讀或聽音樂,有助於舒緩神經,避免過度思考帶來的疲憊。

 

 

獅子座(7/23 - 8/22)

★★☆☆☆

幸運色:香檳金 | 幸運飾品:墜飾項鍊 | 貴人:射手座, 牡羊座, 雙子座

獅子座的你,今日可能會感受到一份渴望被關注與理解的內在需求。月亮在巨蟹座的影響,會讓你更在意自己的情感表達是否被他人接受,並可能促使你回顧過去的經驗。在職場上,你可能會更傾向於在幕後默默耕耘,或為團隊提供支持,而不是站在聚光燈下,這是一個適合反思內心、調整步伐的好時機,讓自己充電後再出發,為未來的爆發積蓄能量。 愛情方面,單身者可能會被溫柔體貼、懂得傾聽的對象所吸引,尋求一份心靈的慰藉。而有伴者則適合與伴侶進行一次心靈層面的交流,分享彼此的脆弱與渴望,讓關係更為深入。財運上,建議你謹慎管理個人資產,避免不必要的開支,並可能對居家環境的改善產生興趣,但需量力而行。健康方面,多注意情緒的波動,學會自我安撫和放鬆,例如透過冥想或瑜伽,保持身心平衡,確保充足的休息。

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

★★★☆☆

幸運色:玫瑰粉 | 幸運飾品:玫瑰金手鍊 | 貴人:雙子座, 水瓶座, 獅子座

天秤座的你,今日將在人際關係中展現出你的魅力與平衡感。月亮在巨蟹座的影響,會讓你更注重和諧的社交氛圍,並樂於為他人提供幫助,成為朋友圈中的和事佬。在職場上,你將是團隊中不可或缺的協調者,能夠巧妙地化解衝突,促成合作,讓工作環境更加融洽。這也是一個適合拓展人脈、參加社交活動的好日子,但也要注意保持自己的原則和界線,避免過度遷就他人。 愛情方面,單身者可能會在社交場合中結識到有趣的對象,或許會因為共同的興趣而產生火花。而有伴者則適合與伴侶共同參與社交活動,或一起裝飾居家環境,增進彼此的連結,讓生活充滿儀式感。財運上,你可能會在人際往來或社交活動上有所花費,但這些投入也可能帶來意想不到的機會或回報。健康方面,注意保持規律的作息,多做一些有助於身心放鬆的活動,例如散步或瑜伽,保持內在的平衡,避免過度勞累。

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

★★☆☆☆

幸運色:琥珀黃 | 幸運飾品:皮革手環 | 貴人:獅子座, 牡羊座, 水瓶座

射手座的你,今日可能會感受到一份對內在探索的渴望。月亮在巨蟹座的影響,會讓你暫時放下對遠方的嚮往,轉而關注內心深處的情感與需求,尋求一份歸屬感。在職場上,你可能會更傾向於處理需要深度思考或分析的任務,而不是急於開拓新領域,這是一個適合沉澱和積蓄能量的時期。這也是一個適合反思個人成長、學習新知識的好時機,讓你的智慧得到提升。 愛情方面,單身者可能會對那些能提供情感支持和安全感的對象產生興趣,尋求一份穩定而深刻的關係。有伴者則適合與伴侶進行一次坦誠的交流,分享彼此的夢想與擔憂,加深情感連結。財運上,建議你謹慎管理個人財務,避免衝動消費,並可能對與家庭相關的長期投資產生興趣,但需謹慎評估風險。健康方面,注意保持情緒的穩定,透過冥想、瑜伽或閱讀等方式,幫助自己放鬆身心,找回內在的平靜,避免焦慮。

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

★★★☆☆

幸運色:薄荷綠 | 幸運飾品:幾何耳環 | 貴人:雙子座, 天秤座, 射手座

水瓶座的你,今日將在理性與感性之間尋找平衡。月亮在巨蟹座的影響,會讓你更關注人際關係中的情感連結,以及如何在團隊中發揮作用,展現你的包容心。在職場上,你可能會在團隊協作中展現出你的創新思維,同時也能照顧到他人的感受,成為團隊中受歡迎的成員。這是一個適合與同事建立更深層次關係,或參與社區活動的好日子,透過交流激發更多靈感。 愛情方面,單身者可能會在社交場合中遇到思想開放且能給予情感支持的對象,或許會從朋友關係開始發展。有伴者則適合與伴侶一起探索新的興趣或參與公益活動,共同成長,讓關係更有意義。財運上,你可能會對與社區或人道主義相關的項目產生消費或投資的興趣,但仍需謹慎評估,確保符合你的長期目標。健康方面,注意保持社交活動與獨處時間的平衡,多接觸大自然,有助於保持身心舒暢,避免過度消耗。

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