什麼!「假裝系運動」原來也能瘦?空氣跳繩1日3分鐘一個月幫你燃脂5kg

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什麼!「假裝系運動」原來也能瘦?空氣跳繩1日3分鐘一個月幫你燃脂5kg

什麼!「假裝系運動」原來也能瘦?空氣跳繩1日3分鐘一個月幫你燃脂5kg 運動、瘦身、減肥、跳繩、慢跑
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聽到「假裝運動」這個詞,應該已經有很多人想說妞編輯起笑了吧?!但是請大家揪豆嗎嗲~聽妞編輯娓娓道來!所謂的「假裝運動」雖然聽起來很鬧,但是空氣運動一樣可以達到瘦身的效果!有動有差,就讓我們來看看哪些空氣運動可以幫助瘦身吧~

source:マラソンをがんばる仲間がほしいです-tweez



 

source:saekoofficial-tofo.me

空氣運動雖然聽起來真的有些匪夷所思,但是它的好處就是無論雨天晴天、室內室外,什麼時候只要你想運動就可以馬上開始,不受人事時地物的困擾。限制少了讓運動更容易實行,那麼當我們開始「假裝運動」時該注意怎麼做呢?大家快跟著妞編輯看下去囉!




空氣跳繩


source:1日15分で効果を発揮する “なわとび”ダイエット-googirl

跳繩的脂肪燃燒效果非常好,需要嚴格體重管理的拳擊手也都會利用跳繩來管理身材。而假裝跳繩的運動方式,可以免去空間不夠的困擾,而且對於一些不是那麼擅長跳繩的女生,進行空氣跳繩時就不用擔心被繩子絆到,老是被打斷了!接下來妞妞們可以看著示範的影片,一起練習下半身加強版的空氣跳繩吧。(不一定需要空氣跳繩的輔助工具,空手想像自己在跳繩也能有很好的效果喔)

 

下半身的跳躍加入扭轉的變化,對於瘦腿會有更好的功效喔~

 

加入腳步的變化,可以運動到的部位就變得更多了。

 

手臂跟著上下移動的版本,連掰掰袖都可以瘦到!

 

有日本網友實際實行這3組運動,每組每天各1分鐘,持續一個月後瘦了5公斤喔!

 




空氣慢跑


source:マラソンタレント安田美沙子!-laughy

想到要換上裝備出去運動,身體就開始懶洋洋?那麼不妨利用看電視的時間,開始空氣慢跑吧!有節奏的規律跑步,也有提升心肺機能,幫助血液循環的功效!不喜歡運動的女孩做起來比較沒有壓力,喜歡運動的女孩也可以不被天氣限制,在哪都可以運動喔~


 

膝蓋盡量抬高,然後保持一定的速度,這種陽春的運動方式是不是很容易呢?!




空氣腳踏車


source:ストレッチでほっそり脚に-hin-legs-diet

這是許多女生睡前很愛的運動之一,利用模仿騎腳踏車的方式,可以瘦大腿、消除腿部水腫還有刺激到鼠蹊部的淋巴結,也是個居家運動的好選擇之一!

 

將雙腳舉向空中並挺直腰桿,向踩腳踏車一樣在空中畫圈即可。



空氣呼拉圈


source:岡本夏美オフィシャルブログ-tumblr

搖呼拉圈時會運動到平時不容易使用到的肌肉部位,而且還可以鍛鍊到體內的肌肉,讓消脂效果更加乘。



 

source:雨でも雪でもOK!自宅で簡単に出来るエアジョギングって?-locari

有動真的有差!雖然假裝系的空氣運動真的有點搞笑,但是輕鬆的形式卻有意外的瘦身效果~如果你也是還沒有養成運動習慣的女孩,不妨從簡單且限制較少的空氣運動開始吧!

 

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註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!




 

source:1ヶ月で5kgやせ!たった3分の“エアなわとび”が効果絶大♡-locari/ダイエットには「エア運動」が意外と効果的らしい-matome

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適度開放心胸接受建議或協助,能讓事情更快落實。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.天蠍座

深度與直覺能量最強,適合解決暗藏議題

 

Top2.處女座 

細節與體貼並重,易獲得好人緣

 

Top3.金牛座

穩定踏實又坦誠溝通,人際或工作洽談順利

 

Top4.雙子座

靈活思考+情感照顧,有助於社交互動

 

Top5.天秤座

和諧基礎在深化,真誠交流能穩固關係

 

 

今日星座觀察重點

月亮依舊停留在天蠍座,使整體氛圍聚焦於情感深度與洞察力。對於天蠍座、巨蟹座、雙魚座等水象星座,持續感受到強烈的感性面,建議用坦承的對話來深化關係;牡羊座、獅子座、射手座等火象星座則需留意他人心緒,多展現耐心才能減少摩擦;金牛座、處女座、摩羯座等土象星座在處理人際或工作細節時,可適度運用同理心增進合作;雙子座、天秤座、 水瓶座等風象星座若能兼顧理性與感性,也能有效拉近人際距離並獲得支持。今天適合直面內心感受或潛在疑慮,透過深入溝通來尋求解決,也能藉此打破表面隔閡,建立更牢固且真實的人際關係。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

運勢指數★★★★☆

活力雖然依舊旺盛,但別讓急躁破壞了合作氛圍。建議在工作或家庭互動時,多聆聽並理解對方顧慮,耐心回應能避免不必要誤解,讓你行動更順暢。

 

幸運色:正紅色

幸運小物:手寫行程表

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

運勢指數★★★★☆ 

在人際談判或意見交換上相對有利,穩重作風獲得信賴。若遇到立場分歧,可嘗試更直接坦誠的對話方式,往往能挖掘到雙方在意的核心並趁機達成共識。

 

幸運色:咖啡棕

幸運小物:療癒系香氛

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

運勢指數★★★★☆

天蠍月亮讓你需要更多靈活度去面對情緒化的互動,但好在你的溝通力與應變能力依然強大。適合組織團隊會議或與朋友聚會,討論深層話題能加深互相信任。

 

幸運色:亮黃色

幸運小物:筆記型便利貼

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

運勢指數★★★☆☆

同是水象,你更能察覺他人的細微情感起伏。適合花些時間與家人、伴侶或好友深入談心,也能透過傾聽來幫助對方紓壓。工作上則保持穩定節奏為佳。

 

幸運色:海洋藍

幸運小物:溫暖頸枕

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

運勢指數★★★★☆

雖然仍想展現自我,但今天若能給予夥伴或朋友多一些關懷,就能避免摩擦或競爭之中失衡。試著把你的領導力用在保護或支持他人,也能讓自己更受肯定。

 

幸運色:亮橘色

幸運小物:大容量水壺

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

運勢指數★★★★☆

需要在工作或生活細節上花點心思,不僅確保品質,也能盡力照顧他人感受。把理性規劃與體貼結合在一起,能讓你在團隊中顯得特別值得依賴。

 

幸運色:米白色

幸運小物:桌上收納架

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

運勢指數★★★★☆

前幾天累積的人際和諧仍然有效,今天則更強調「深度與真實」。若有表面化解決不了的問題,可嘗試探究彼此真正顧慮,真誠互動能幫你攜手邁向更堅固的關係。

 

幸運色:櫻花粉

幸運小物:輕巧隨身鏡

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

運勢指數★★★★★

月亮停留你星座,你的直覺、洞察力與情感強度最為明顯。適合處理需要深思或研究的議題,也利於揭開一些矛盾點並進行改革,但要避免過度敏感或固執造成衝突。

 

幸運色:深紫色

幸運小物:口袋記事本

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

運勢指數★★★☆☆

你或許想保持輕鬆節奏,但今天四周情緒波動較大,適度關懷能緩和緊張感。無論是家人或同事,真誠的對話與耐心會幫助你順利跨過溝通障礙,建立更深連結。

 

幸運色:天空藍

幸運小物:健身運動包

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

運勢指數★★★★☆

嚴謹與務實的你,今天在面對情感或同事需求時,若能再多一分體貼,就能獲得更多信任支持。面對突發狀況時,適度開放心胸接受建議或協助,能讓事情更快落實。

 

幸運色:墨綠色

幸運小物:計畫筆記本

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

運勢指數★★★★☆

思考模式跳躍卻富有創造力,但天蠍座月亮帶來深層情緒,因此有些人可能在意你對他們的看法。與其用理性判斷,不妨試著帶著同理或關懷態度,更能贏得信賴。

 

幸運色:電光藍

幸運小物:小型白板筆

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

運勢指數★★★★☆

水象月亮繼續放大你的感性與直覺,特別適合藝術或心靈方面的活動。但工作或學業方面建議結合實際步驟執行,以免情緒隨興影響效率。感情互動時真心表露反而更能打動對方。

 

幸運色:淡紫色

幸運小物:香氛舒壓品

 

 

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