不吃澱粉反而會變胖?年後快速甩肉的7大秘訣

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不吃澱粉反而會變胖?年後快速甩肉的7大秘訣

不吃澱粉反而會變胖?年後快速甩肉的7大秘訣 瘦身、減肥、甩肉、過年、澱粉
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距離過年有一段時間了,不過相信很多女孩年假時大吃特吃,囤積一堆脂肪現在怎麼消也消不掉...別擔心,妞編輯今天請來了保養達人沈予希老師,要來傳授大年後瘦身的小祕訣喔!

Photo Source: park-shin-hye- forums.soompi

 

 

來試試看8小時減肥法

Photo Source: yoona-eating- reddit

首先,對於想想快速瘦身的妞妞,沈予希老師很推薦8小時減肥法,也就是說第一餐到最後一餐要在8小時內食用完畢。例如早餐10點吃早餐,那晚上6點後就不要再吃東西了,這樣消化時間會變得比較集中,並延長代謝時間,多餘的能量就會燃燒脂肪,就能瘦得更快囉!

 

 

少吃低單位高熱量的食物

Photo Source: cheon-song-yi-fried-chicken- oonasoverforks

控制熱量是減肥的基本原則,低單位高熱量的食物絕對不要吃,尤其是油炸的東西,雖然真的很好吃(嗚)不過它太油膩了,絕對是大忌!

 

 

少吃用低筋麵粉製作的食物

Photo Source: pancakes- arecipeforgluttony

另外,少女都超愛的甜食也要盡量避免啦,蛋糕與鬆餅等等都含有很多糖,尤其鬆餅需要很多油、又是由低筋麵粉製作而成的,人體比較慢才能代謝掉。如果想吃甜食,沈予希老師建議可以吃黑巧克力,熱量比較低、對身體比較沒有負擔喔!

 

 

瘦身不能吃澱粉嗎?

Photo Source: 千と千尋の神隠し -alualuna

很多人都以為減肥就絕對不能碰澱粉,其實這是錯誤的觀念,讓我們變胖的不是澱粉而是油脂類喔!適量攝取碳水化合物可以增加我們體內的血清素,它能增加飽足感、促進新陳代謝,這也為什麼完全不吃澱粉的人,更容易感到飢餓,甚至最後受不了就暴飲暴食…

 

 

低熱量的小點心-原味蒟蒻條

Photo Source: hungry- mashable

有時候到下午3點就餓了,但距離晚餐時間還有很久餒…如果大家也有這種困擾,可以試試看原味蒟蒻條,熱量非常低又很有嚼勁,吃一吃就飽囉,注意絕對不能選五香等等有添加味道的,否則就沒效啦!當然,水果也是不錯的選擇,不過有些水果的熱量很高,像是香蕉、櫻桃或芒果,食用的時候要注意,有飽足感又不會太甜的水果比較合適,像是芭樂、蘋果跟小番茄。

 

 

宵夜可以吃紅豆水加薏仁

Photo Source: redbeansoup- sasamireport

想減肥的人都知道晚上8點後就不能再進食,不過萬一真的餓到受不了,可以吃甚麼呢?沈予希老師推薦大家吃紅豆薏仁,在紅豆煮開前就熄火,只用紅豆水煮薏仁,因為薏仁本身有點甜味,就盡量別放糖囉!紅豆煮開後澱粉會流出來,熱量就會飆高,大家要特別注意這點喔!

 

 

有推薦的瘦小腹運動嗎?

常坐辦公室的妞妞應該也跟妞編輯一樣,慢慢朝小腹人之路邁進…(遮臉)沈予希老希推薦兩個簡單又有效的瘦小腹運動。在辦公桌上打電腦時可以把雙腳抬起來,讓背部與腳盡量保持90度,記得身體不可以靠到椅背喔,除了小腹之外,腰部還有腿都會很痠!睡覺前躺在床上的時候,把雙腳舉起來45度,也可以瘦小腹。兩個運動都是建議一次3分鐘,每次做4到6個循環。

 

 

 

天氣一冷就好想吃東西,而長大後代謝變得愈來越慢,如果不開始節制與運動,很快就會胖到連爸爸媽媽都認不得啦!(有沒有這麼誇張)女孩們,快跟著妞編輯一起身體力行,控制飲食並動起來吧!

 

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試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

有些美好的事物可能會有附帶的代價存在,而妳經過多面的思慮之後將會意識到,也許眼前是一場相當不錯的賭注。雖然會有點患得患失,但大致上都會趨近妳所期望的未來。

 

女巫餅乾:面對挑戰雖然需要勇氣,但眼前有足夠誘因的時候也行得通。

 

療癒香草:辣椒

 

 

 

Top2.牡羊座

雖然妳已經表現得特別優秀和搶眼,不過細心的妳仍會觀察到他人身上有值得學習的事物、合作也能讓彼此的優勢更加突出。

 

女巫餅乾:耐心觀察身邊的人和他們所做的事,也許妳會意識到正是彼此的存在,才帶來精彩的火花與平安的日常。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

Top3.水瓶座

雖然妳擁有他人羨慕的某些特質,不過妳在做事情的時候未必覺得將自己的優點最大化是最有趣的選擇。好奇心和對特別目標的成就感,總是引導著妳做出選擇。

 

女巫餅乾:面對阻礙的時候也會覺得解決問題頗有樂趣,做事也因此能夠表現得如魚得水。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

金牛座

由於妳對在意的事情付出了非常多的心力,有時候會很擔心自己沒有得到相應的重視、或是付出的心血沒有被好好地看見。

 

女巫餅乾:眼前的目標還是值得努力下去的,需要憑依意志力來等待伯樂的出現而已。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

雙子座

妳所屬的社交圈中,出現了用兩極的方式支持妳或愛護妳的人。有些人想勸妳走最安全的路,有些人則想鼓勵妳為了自己好好地享受眼前的冒險。

 

女巫餅乾:雖然來自他人的建議,難免有時成為自己的牽絆。想清楚自己的偏好與需要,也許就能得出最中庸的道路。

 

療癒香草:月桂

 

 

   

獅子座

如果限制的存在能夠很妥善地保護應該被保護的事物,那麼妳就能認同這樣的規則是重要的、需要被遵守。但反過來說,如果不如預期,妳可能就會考慮放下這樣的堅持。

 

女巫餅乾:某些制度或遊戲規則有著不合時宜的跡象,也許妳會率先發現、並成為點出討論的角色。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

處女座

由於妳的時間和注意力是有限的,生活中各項妳想兼顧的事情或關係,再度需要重新處理優先順序的問題。無法確實斷捨離的部份很多,所以掙扎也是必然的事情。

 

女巫餅乾:為了讓自己更加專注、表現得更好,也許妳會覺得某些犧牲是無法避免的。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

天秤座

對於自己比較不安或缺乏想法的地方,妳可能會比較在意別人的評價和眼光,並試圖從中梳理自己的觀點。來自他人的關心將會為妳帶來有建設性的幫助,並不只是拍拍和摸頭而已。

 

女巫餅乾:試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

天蠍座

越是慎重的態度,也許妳會越想用輕鬆寫意的方式包裝起來。這個過程中妳會累積比較多未能及時抒發的壓力,必須由自己好好注意才行。

 

女巫餅乾:觀察自己就是關心自己的一部分,是只要耐心就能找到好方法的事情。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

射手座

內心仍然有很多想做的事情,所以休息時間也會把自己的行程表塞得很忙。但好好地睡飽和確定自己有足夠的能量,其實是最優先的需要。

 

女巫餅乾:讓行程的安排控制在負荷範圍之內,就能確保自己的努力成果有好的品質、生活也充實得讓妳驕傲。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

摩羯座

即使是妳未必真心覺得重要的事情,卻還是有自尊心與顏面的問題要被顧及。尤其是在代表團體或公司發言的條件下,就會顯得處處制肘。

 

女巫餅乾:妳的可靠大家都看得見,也因此會從他人身上得到較多的期待與壓力。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

雙魚座

面對來自社會的評價或要求,也許妳會覺得自己沒有辦法那麼灑脫,仍然想要在其中尋找自己的一席之地與安全感。是出於焦慮而付出努力的週期。

 

女巫餅乾:高度的自尊心被挑起,可能會讓妳忽然對完美有著很多的堅持。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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