遭到生活暴力相向?五步驟讓你和厭世說聲:「慢走不送」

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

遭到生活暴力相向?五步驟讓你和厭世說聲:「慢走不送」

遭到生活暴力相向?五步驟讓你和厭世說聲:「慢走不送」 厭世、脆弱、恐懼、壓力、心理學
share
心動瞬間_

經歷失落的痛苦,該怎麼幫助自己舒緩這些情緒?

 

著名的行為科學家Stevan Hobfoll在2007年提出經歷失落後,陪伴自己度過艱苦的時期的五步驟「安、靜、能、繫、望」。

 

 

你有被生活揍得鼻青臉腫,感到深深的疲累與悵然過嗎?
我有,而且根本是我最近生活的寫照。

 

 

碰過幾個身邊的人問我,為什麼老是寫談論脆弱或恐懼的文章,其實答案很簡單,因為這是我畢生的個人議題。曾聽過一個諮商心理師前輩的講座,他說:「你們知道心理師的專長領域是怎麼來的嗎?都是從自身最無法解決的議題開始的。」對於這句話,我非常印象深刻,是啊,很多接觸心理學的人,都是以幫助自己作為起點,再擴展到協助與我受著相同痛苦的人們作為畢生志業。

 

 

source: visualhunt

人生中我們會經歷過多種多樣的失落,這些失落通常源自於壓力事件,早在1967年心理學家Holmes與 Rahe就已經發表了著名的〈社會再適應評定量表〉(Social Readjustment Rating Scale, SRRS)整理出43項生活的壓力項目,並加以評定每一個事件的壓力指數。他們認為重大的生活事件的發生,會讓人們在行為上產生改變,無論是正面事件或負面事件皆會造成壓力。當個體經歷了狀態改變的壓力,通常也會為了適應新的生活做出整頓。

 

 

但整頓期間,經歷失落的痛苦,該如何幫助自己舒緩這些情緒?


著名的行為科學家Stevan Hobfoll在2007年提出經歷失落*後,陪伴自己度過艱苦的時期的五步驟「安、靜、能、繫、望」。

 


(
)安:促進安全(A Sense of Safety)

 

當我們的思緒被恐慌、焦慮等負面情緒佔滿時,選擇讓自己感到安全的環境待著,請避免由任何媒介接觸可能引發不安的消息。例如:正經歷分手失落的你,停止追蹤前任的社群網站,對方貼出的訊息可能會引發難以收拾的情緒起伏。

 

 

()靜:促進平靜(Calming)

 

此階段可以從事舒緩情緒的活動,像是散步、聽輕音樂等。若真的碰上了莫大起伏的情緒,呼吸放鬆是最簡單有效促進平靜的做法之一:首先輕輕地吸氣,再細細慢慢地吐氣,保持吐氣比吸氣久一些,重複做10次。(黃天豪,2014)

 

 

()能:提升自我效能(A Sense of Self- and Community Efficacy)

 

找回生活掌控感,從訂定簡單的目標做起,例如:整理書桌、整理環境。任何可以讓你獲得成就感或產生煥然一新的事物就算不過日常瑣事,都會對你十分有幫助。

 

 

()繫:促進聯繫(Connectedness)

 

尋找自己信任的朋友或家人協助自己,提供支持和陪伴,試著訴說目前的處境讓對方知道,讓自己獲得心靈的寄託,理解自己是不孤單的。

 

 

()望:灌注希望(Hope)

 

允許自己的情緒無法馬上好轉,減少批判自己的行為,並且理解失落是必經的路途,但不會是永久的狀態,試著灌注希望在生活目標裡,相信自己可以走過悲傷或許不是件容易的事,但抱持著只要做了就會有所改變的心態,將會帶來更多面對艱困的力量。

 

 

面對突如其來的挑戰和挫折,是生命帶給我們最殘忍的部分;而從挫折中一步步的站起,並且經驗了無數的痛苦,終於戰勝它,則是生命帶給我們最美好的滋養。

 

 

 

Reference

  1. Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of Psychosomatic Research, 11, 213-218.
  2. Hobfall, Watson, et al. (2007). Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention: Empirical evidence. Psychiatry, 70, 283-315.
  3. 黃天豪(2014)。心理健康專題~情緒急救箱—心理護具「安靜能繫望」。

-------

*雖然在Stevan Hobfoll的原文中,此五步驟主要是針對重大創傷所提出的自我協助步驟,但我認為走出失落的方式同樣也可以運用此五步驟

 

 

 

 

 

share

必勝客攜手米其林一星「富錦樹台菜香檳」推限定口味!「金皇軟殼蟹干貝」海味滿滿,「金帶財松葉蟹」用料超澎湃

必勝客攜手米其林一星「富錦樹台菜香檳」推限定口味!「金皇軟殼蟹干貝」海味滿滿,「金帶財松葉蟹」用料超澎湃 必勝客、富錦樹台菜香檳、米其林、聯名、金帶財松葉蟹披薩、金皇軟殼蟹干貝披薩、限量
share
心動瞬間_

滿滿海味必須吃爆!!

必勝客聯手蟬聯四年米其林一星的「富錦樹台菜香檳」,推出3款期間限定口味,將奢華頂級的海鮮料理搬上披薩餅皮,全新推出「金皇軟殼蟹干貝披薩」酥炸軟殼蟹搭上口感鮮甜干貝和魷魚,一入口就感受到滿滿海味!另外還有以古錢幣造型的「金帶財松葉蟹披薩」,以及豪邁整隻龍蝦的「波士頓龍蝦干貝披薩」,海鮮控必須吃爆!

 

 

 

 金皇軟殼蟹干貝披薩

必勝客聯手「富錦樹台菜香檳」推出3款限定新品,金皇軟殼蟹干貝披薩」使用酥炸軟殼蟹為主菜,先炸後烤的獨特工法、肉質細緻,搭上鮮甜干貝和Q彈刻花魷魚,佐鮮香蟹黃醬汁、濃郁照燒醬雙醬甜鹹滋味超涮嘴!

 

 

期間限定「金皇軟殼蟹干貝披薩」外帶單點嚐鮮價只要459元,搭配副食飲料組成「開運過年小套餐」也只要659元就能嚐;另,只要加價125元就能升級期間限定的「奢華三起司餅皮」或「帕瑪森起司龍捲風餅皮」,活動只到2月17日,海鮮控別錯過!

 

 

金帶財松葉蟹披薩

最有年味的披薩一定是「金帶財松葉蟹披薩」以天圓地方的古錢幣為造型,餅皮四周圍繞鮮美松葉蟹鉗、干貝、青森帆立貝和鳳尾蝦等多樣海味,方孔中堆疊金光閃閃的薯金幣,最外圈再撒上金黃帕瑪森起司,一口咬下超澎湃!僅提供預購的「金帶財松葉蟹披薩」全台限量五千份,手刀訂起來!

 

 

 

 

波士頓龍蝦干貝披薩

最浮誇披薩非「波士頓龍蝦干貝披薩」莫屬,豪邁放上整隻波士頓龍蝦、干貝與鳳梨,超豐富內容過年快和親朋好友吃起來,全台僅限167間門市販售,總共只有500個、賣完為止!

 

 

除三款豪華海鮮披薩外,也推出多款期間限定優惠組合,「開運過年拼盤經典餐」外帶買大送大搭配大拼盤只要999元起,PK APP更有升級奢華三起司餅皮大披薩半價的獨家福利!

-

商品資訊>>

開運過年小套餐:特價659元起

金皇軟殼蟹干貝披薩:單點特價459 (原價918元)

金帶財松葉蟹披薩:單點1,068元(限量5000份,售完為止)

波士頓龍蝦干貝披薩:單點1,688元(限量500份,售完為止)

 

 

 

 

source:必勝客/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題