在減肥的時候，很多人都知道早餐是最重要的一餐，可以勉強不吃中餐或晚餐，但是早餐可是一定要攝取的，但是你可知道，在減肥的時候早餐該怎麼吃才能夠瘦身又能達到健康的效果嗎？其實，只要注重一些小細節，就可以在一個月內簡單甩肉6公斤！

早晨喝杯溫水、早餐攝取每日熱量的三分之一

在早晨起床時，補充水分是件相當重要的事，建議可先喝杯200毫升的溫水，能夠讓胃也從睡眠中醒過來。在決定早餐食譜的時候，要先了解自己一天會消耗的熱量，那麼早餐即可攝取一天熱量的三分之一，這樣可以控制自己每餐吃進去的熱量，進而達到瘦身的效果。

早餐選擇清淡的食物為主

吃早餐時如果選擇三明治，盡量以全麥土司為主，並且選擇清淡的食物，避免高油脂的產品，像是美乃滋、奶油等，如果早晨攝取過多油脂，這些油脂就容易在體內堆積成脂肪，進而造成肥胖的問題，這些油脂除了易發胖外，還有可能會阻礙血液正常的運輸，使血液中的含氧量變少。

如果是正在減肥者，不管是早餐還是晚餐，都一定要注意油脂的攝取量，如果攝取過多的油脂，就算你吃得再少，身體也很難瘦下來。因此在早餐的時候一定要把握「清淡」的原則，長期下來，不僅身體能夠瘦一圈，健康也會隨之而來。